Понимание ваших отношений с алкоголем

Часто это начинается незаметно. Вы можете начать с выпивки каждые выходные. Затем вы начинаете планировать свои пятницы и субботы вокруг алкоголя, следя за тем, чтобы везде, куда бы вы ни пошли, были напитки. Вскоре выходные начинаются по четвергам, «Текиловый вторник» становится обычным явлением, и, прежде чем вы это осознаете, алкоголь становится частью вашей повседневной жизни.

Многие люди оказываются в такой ситуации, и в конечном итоге возникает неудобный вопрос: «Я пью каждый вечер — я алкоголик?»

Часть 1: Что считается алкоголизмом?

Термин «алкоголик» несет в себе значительную стигму и не всегда имеет четкое определение. Вот почему многие медицинские работники теперь используют термин «расстройство, связанное с употреблением алкоголя» (AUD). Клинически AUD относится к хроническому заболеванию головного мозга, характеризующемуся нарушением способности прекращать или контролировать употребление алкоголя, несмотря на негативные социальные, профессиональные последствия или последствия для здоровья.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), врачи используют следующие критерии для диагностики:

• Потеря контроля: употребление алкоголя больше или дольше, чем предполагалось.
• Неудачные попытки сократить употребление алкоголя: неоднократные неудачные попытки сократить употребление алкоголя или бросить его.
• Время, потраченное на алкоголь: значительное время, потраченное на получение, употребление алкоголя или восстановление после него.
• Тяга: сильные, постоянные позывы к выпивке.
• Невыполнение обязанностей: Неоднократные неудачи на работе, в школе или дома из-за употребления алкоголя.
• Межличностные проблемы: продолжение употребления алкоголя, несмотря на проблемы в отношениях.
• Вышеуказанные действия: Пропуск хобби или общественных мероприятий из-за употребления алкоголя.
• Рискованное поведение: употребление алкоголя в опасных ситуациях
• Повышение толерантности: для достижения того же эффекта требуется больше алкоголя.
• Отмена: появление симптомов, когда человек не пьет.
• Настойчивость, несмотря на проблемы: продолжение употребления алкоголя, несмотря на известные негативные последствия.

Врачи диагностируют АУД на основании количества присутствующих симптомов:

• Легкая степень: 2–3 симптома.
• Умеренная: 4-5 симптомов.
• Тяжелая: 6 или более симптомов.

Ключевой вывод: AUD существует в широком спектре. Дело не в том, «есть ли это» у вас или нет, а в том, в какой степени. Понимание того, где вы находитесь, может стать первым шагом на пути к поиску помощи или внесению изменений.

Часть 2: Если я пью каждую ночь, стану ли я алкоголиком?

Если вы пьете каждый вечер, это не означает автоматически, что у вас есть AUD. Однако, если это вызывает негативные последствия и вы не можете сократить потребление, стоит изучить его более внимательно.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

На привычку пить по ночам влияют несколько факторов:

• «Я чувствую себя счастливее, когда выпиваю»: алкоголь стимулирует высвобождение дофамина, создавая цикл удовольствия и вознаграждения, который может стать привычным.
• «Он снимает мой стресс»: алкоголь как депрессант временно приглушает тревогу, но облегчение кратковременно, и стресс часто возвращается сильнее.
• «Это всего лишь часть моего вечернего ритуала»: сенсорные аспекты употребления алкоголя могут стать мощным сигналом релаксации
• «Мне нужна выпивка, чтобы общаться»: социальное давление или вера в то, что алкоголь помогает в общении, могут стимулировать ежедневное употребление алкоголя.
• «Он притупляет мои эмоции»: алкоголь может служить эмоциональным пластырем, хотя и неэффективным долгосрочным решением.
• «Это помогает мне лучше спать»: хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, на самом деле он ухудшает качество сна.

Is Drinking Daily Harmful?

Современные рекомендации указывают на то, что никакое количество алкоголя не является полностью безопасным. Умеренное потребление обычно определяется как до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Однако хроническое пьянство несет в себе неоспоримые риски для здоровья:

• Поражение печени: включая жировую болезнь печени, гепатит и цирроз печени.
• Проблемы со здоровьем сердца: высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и повышенный риск инсульта.
• Нарушение здоровья мозга: влияет на координацию, память и регуляцию настроения
• Проблемы с пищеварением: гастрит и нарушение пищеварения.
• Ослабленная иммунная система: повышенная восприимчивость к инфекциям.

Часть 3: Виды алкоголя и ежедневное употребление

Различные алкогольные напитки по-разному влияют на здоровье при ежедневном употреблении:

Drinking Beer Every Day

Стандартное пиво (12 унций) содержит около 5% алкоголя. Регулярное употребление может привести к ощущению вздутия живота и потенциальному увеличению веса из-за калорийности.

Drinking Wine Every Day

Стандартный стакан (5 унций) содержит 12-15% алкоголя. Чрезмерное потребление сводит на нет любые потенциальные преимущества и может способствовать проблемам с печенью, повышенному риску рака и проблемам с зубами.

Drinking Hard Liquor Every Day

Крепкие напитки (1,5 унции) обычно содержат 40-50% алкоголя. Высокая эффективность позволяет легко переедать, что потенциально может привести к серьезному повреждению печени и нарушениям обмена веществ, особенно при смешивании со сладкими напитками.

7 шагов для переоценки и восстановления контроля

Если вы подумываете о сокращении или отказе от курения, эти научно обоснованные шаги могут помочь:

• Отслеживайте свои напитки: записывайте каждый напиток в течение недели, чтобы выявить закономерности (Quitemate — отличное место для начала!)
• Установите четкие ограничения: определите конкретные дни или случаи употребления алкоголя.
• Найдите альтернативу: замените питьевые ритуалы травяным чаем, ваннами или короткими прогулками.
• Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.
• Ищите социальную поддержку: поделитесь своими целями с поддерживающими вас друзьями или семьей.
• Проконсультируйтесь со специалистом: при необходимости обратитесь к терапевту, специализирующемуся на зависимостях.
• Празднуйте маленькие победы: признавайте каждый день, когда вы придерживаетесь своего плана.

Подведение итогов

Спросить: «Я пью каждый вечер, я алкоголик?» требует смелости. Хотя употребление алкоголя по ночам само по себе не является диагнозом AUD, важно учитывать более широкий контекст. Как алкоголь влияет на вашу жизнь, здоровье и отношения? Благодаря пониманию и практическим шагам вы сможете построить более здоровые отношения с алкоголем, которые поддержат ваше благополучие. Помните, каждый день приносит новые возможности для позитивных изменений!