Comprendere il tuo rapporto con l'alcol

Spesso inizia in modo sottile. Potresti iniziare bevendo qualche drink ogni fine settimana. Quindi inizi a pianificare i tuoi venerdì e sabati in base all'alcol, assicurandoti che ovunque tu vada includa le bevande. Presto i fine settimana iniziano di giovedì, il "Tequila Tuesday" diventa un evento regolare e, prima che tu te ne accorga, l'alcol è diventato parte della tua routine quotidiana.

Molte persone si trovano in questa situazione e, alla fine, sorge quella domanda scomoda: "Bevo tutte le sere, sono un alcolizzato?"

Parte 1: Cosa è considerato alcolismo?

Il termine "alcolizzato" porta con sé uno stigma significativo e non è sempre chiaramente definito. Ecco perché molti operatori sanitari ora usano il termine disturbo da uso di alcol (AUD). Clinicamente, l’AUD si riferisce a un disturbo cerebrale cronico caratterizzato da una ridotta capacità di interrompere o controllare l’uso di alcol nonostante le conseguenze sociali, lavorative o sanitarie negative.

Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5), i medici utilizzano questi criteri per la diagnosi:

• Perdita di controllo: bere più o più a lungo del previsto
• Sforzi infruttuosi per ridurre il consumo di alcol: ripetuti tentativi falliti di ridurre o smettere di bere
• Tempo trascorso con l'alcol: tempo significativo impiegato per ottenere, utilizzare o riprendersi dall'alcol
• Desiderio: forte e persistente bisogno di bere
• Mancato adempimento delle responsabilità: ripetuti insuccessi al lavoro, a scuola o a casa dovuti al consumo di alcol
• Problemi interpersonali: continuo a bere nonostante i problemi relazionali
• Attività precedenti: Saltare hobby o eventi sociali a causa del consumo di alcol
• Comportamenti a rischio: bere in situazioni pericolose
• Aumentare la tolleranza: bisogno di più alcol per ottenere lo stesso effetto
• Astinenza: manifestare sintomi quando non si beve
• Persistenza nonostante i problemi: continuare a bere nonostante le note conseguenze negative

I medici diagnosticano l’AUD in base al numero di sintomi presenti:

• Lieve: 2-3 sintomi
• Moderato: 4-5 sintomi
• Grave: 6 o più sintomi

Il punto chiave: l’AUD esiste in uno spettro. La questione non è se "ce l'hai" o no, ma piuttosto fino a che punto. Capire dove ti trovi può essere il primo passo per cercare aiuto o apportare modifiche.

Parte 2: Se bevo tutte le sere, sono un alcolizzato?

Bere ogni sera non significa automaticamente che hai AUD. Tuttavia, se causa conseguenze negative e non riesci a ridurle, vale la pena esaminarle più da vicino.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Diversi fattori contribuiscono ai modelli di consumo notturno:

• "Bevendo mi sento più felice": l'alcol stimola il rilascio di dopamina, creando un ciclo piacere-ricompensa che può diventare abituale
• "Scioglie il mio stress": essendo un depressivo, l'alcol attenua temporaneamente l'ansia, ma il sollievo è di breve durata e lo stress spesso ritorna più forte
• "Fa solo parte del mio rituale serale": gli aspetti sensoriali del bere possono diventare potenti stimoli di rilassamento
• "Ho bisogno di alcol per socializzare": la pressione sociale o la convinzione che l'alcol aiuti a socializzare può alimentare il consumo quotidiano di alcol
• "Intorpidisce le mie emozioni": l'alcol può servire come cerotto emotivo, sebbene sia una soluzione inefficace a lungo termine
• "Mi aiuta a dormire meglio": sebbene l'alcol possa aiutarti ad addormentarti più velocemente, in realtà compromette la qualità del sonno

Is Drinking Daily Harmful?

Le attuali linee guida indicano che nessuna quantità di alcol è completamente sicura. Il consumo moderato è generalmente definito come un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Il consumo eccessivo cronico, tuttavia, comporta innegabili rischi per la salute:

• Danni al fegato: comprese la malattia del fegato grasso, l’epatite e la cirrosi
• Problemi di salute del cuore: pressione alta, battito cardiaco irregolare e aumento del rischio di ictus
• Compromissione della salute del cervello: influenza la coordinazione, la memoria e la regolazione dell'umore
• Problemi digestivi: gastrite e disturbi digestivi
• Sistema immunitario indebolito: maggiore suscettibilità alle infezioni

Parte 3: Tipi di alcol e consumo quotidiano

Diverse bevande alcoliche hanno effetti diversi sulla salute se consumate quotidianamente:

Drinking Beer Every Day

Una birra standard (12 once) contiene circa il 5% di alcol. Il consumo regolare può portare a sensazione di gonfiore e potenziale aumento di peso a causa del contenuto calorico.

Drinking Wine Every Day

Un bicchiere standard (5 once) varia dal 12 al 15% di alcol. Un consumo eccessivo annulla qualsiasi potenziale beneficio e può contribuire a problemi al fegato, aumento del rischio di cancro e problemi dentali.

Drinking Hard Liquor Every Day

Gli alcolici (1,5 once) contengono tipicamente il 40-50% di alcol. L'elevata potenza ne facilita il consumo eccessivo, portando potenzialmente a gravi danni al fegato e interruzioni metaboliche, soprattutto se miscelato con bevande zuccherate.

7 passaggi di azione per rivalutare e riprendere il controllo

Se stai pensando di ridurre o smettere, questi passaggi supportati dalla scienza possono aiutarti:

• Tieni traccia dei tuoi drink: registra ogni drink per una settimana per identificare gli schemi (Quitemate è un ottimo punto di partenza!)
• Stabilisci limiti chiari: decidi giorni o occasioni specifici per bere
• Trova alternative: sostituisci i rituali del bere con tisane, bagni o brevi passeggiate
• Impegnati nella consapevolezza: diventa consapevole del motivo per cui stai cercando l'alcol
• Cerca supporto sociale: condividi i tuoi obiettivi con amici o familiari solidali
• Consulta un professionista: collabora con un terapista specializzato in dipendenze, se necessario
• Festeggia le piccole vittorie: riconosci ogni giorno che rispetti il ​​tuo piano

Riassumendo

Chiedere "Bevo tutte le sere, sono un alcolizzato?" ci vuole coraggio. Anche se il solo consumo di alcolici notturni non costituisce una diagnosi di AUD, è importante considerare il contesto più ampio. In che modo l’alcol influisce sulla tua vita, salute e relazioni? Con passaggi comprensivi e attuabili, puoi sviluppare una relazione più sana con l'alcol che supporta il tuo benessere. Ricorda, ogni giorno porta nuove opportunità per un cambiamento positivo!