알코올과의 관계 이해하기

그것은 종종 미묘하게 시작됩니다. You might start by having a few drinks every weekend. Then you begin planning your Fridays and Saturdays around alcohol, ensuring wherever you go includes drinks. Soon, weekends start on Thursdays, "Tequila Tuesday" becomes a regular occurrence, and before you realize it, alcohol has become part of your daily routine.

많은 사람들이 이러한 상황에 처해 있으며 결국에는 "나는 매일 밤 술을 마신다. 내가 알코올 중독자인가?"라는 불편한 질문이 떠오릅니다.

1부: 알코올 중독이란 무엇입니까?

"알코올 중독"이라는 용어는 상당한 오명을 수반하며 항상 명확하게 정의되지는 않습니다. 이것이 바로 오늘날 많은 의료 전문가들이 알코올 사용 장애(AUD)라는 용어를 사용하는 이유입니다. 임상적으로 AUD는 부정적인 사회적, 직업적 또는 건강상의 결과에도 불구하고 알코올 사용을 중단하거나 조절하는 능력의 손상을 특징으로 하는 만성 뇌 장애를 의미합니다.

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에 따르면 의사는 진단을 위해 다음 기준을 사용합니다.

• 통제력 상실: 의도한 것보다 더 많이 또는 오랫동안 술을 마신다
• 술을 줄이려는 노력이 실패함: 술을 줄이거나 끊으려는 시도가 반복적으로 실패함
• 알코올에 소비한 시간: 알코올을 획득, 사용, 회복하는 데 상당한 시간을 소비함
• 갈망: 음주에 대한 강력하고 지속적인 충동
• 책임 이행 실패: 음주로 인해 직장, 학교, 가정에서 반복적으로 실패함
• 대인관계 문제: 관계 문제에도 불구하고 계속 음주
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• 내성 증가: 동일한 효과를 얻으려면 더 많은 알코올이 필요함
• 금단증상: 술을 마시지 않을 때 증상이 나타남
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• 경증: 증상 2~3개
• 중등도: 증상 4~5개
• 중증: 증상이 6개 이상

The key takeaway: AUD exists on a spectrum. 그것은 당신이 그것을 가지고 있는지 아닌지에 관한 것이 아니라 어느 정도인지에 관한 것입니다. 자신이 어디에 있는지 이해하는 것이 도움을 구하거나 변화를 가져오는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

2부: 매일 밤 술을 마시면 알코올 중독자인가?

매일 밤 술을 마신다고 해서 AUD가 자동으로 발생하는 것은 아닙니다. 하지만 부정적인 결과를 초래하고 줄일 수 없다면 좀 더 면밀히 검토해 볼 가치가 있습니다.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

야간 음주 패턴에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• "술을 마시면 더 행복해진다": 알코올은 도파민 방출을 자극하여 습관화될 수 있는 즐거움-보상 주기를 만듭니다.
• "스트레스를 녹여줍니다.": 우울증제로서 알코올은 일시적으로 불안감을 잠재우지만 완화 효과는 오래 가지 않으며 스트레스는 종종 더 강해집니다.
• "그것은 단지 나의 저녁 의식의 일부일 뿐입니다.": 음주의 감각적 측면은 강력한 이완 단서가 될 수 있습니다
• "사교하려면 술이 필요해요": 사회적 압력이나 알코올이 사교에 도움이 된다는 믿음은 매일의 음주를 촉진할 수 있습니다.
• "내 감정을 무감각하게 만듭니다.": 알코올은 정서적 반창고 역할을 할 수 있지만 장기적인 해결책은 효과적이지 않습니다.
• "잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.": 알코올은 더 빨리 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있지만 실제로는 수면의 질을 떨어뜨립니다.

Is Drinking Daily Harmful?

현재 지침에 따르면 알코올의 양은 완전히 안전하지 않습니다. 적당한 소비는 일반적으로 여성의 경우 매일 최대 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔으로 정의됩니다. 그러나 만성적인 과음은 부인할 수 없는 건강상의 위험을 수반합니다.

• 간 손상: 지방간 질환, 간염, 간경변 등
• 심장 건강 문제: 고혈압, 불규칙한 심장 박동 및 뇌졸중 위험 증가
• 뇌 건강 손상: 조정, 기억 및 기분 조절에 영향을 미침
• 소화 문제: 위염 및 소화 장애
• 면역체계 약화: 감염에 대한 민감성 증가

파트 3: 알코올 유형 및 일일 소비량

다양한 알코올 음료는 매일 섭취할 때 건강에 다양한 영향을 미칩니다.

Drinking Beer Every Day

표준 맥주(12온스)에는 약 5%의 알코올이 포함되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 칼로리 함량으로 인해 부풀어 오르고 잠재적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

Drinking Wine Every Day

표준 잔(5온스)의 알코올 함량은 12~15%입니다. 과도한 섭취는 잠재적인 이점을 무효화하고 간 문제, 암 위험 증가 및 치과 문제에 기여할 수 있습니다.

Drinking Hard Liquor Every Day

증류주(1.5온스)에는 일반적으로 40~50%의 알코올이 포함되어 있습니다. 효능이 높기 때문에 과다 섭취하기 쉽고 특히 설탕이 함유된 음료와 혼합할 경우 심각한 간 손상과 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.

통제력을 재평가하고 회복하기 위한 7가지 조치 단계

비용을 줄이거나 끊는 것을 고려하고 있다면 과학적으로 뒷받침되는 다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.

• 음료 추적: 일주일 동안 모든 음료를 기록하여 패턴을 식별합니다. (Quitemate는 시작하기에 좋은 곳입니다!)
• 명확한 한도 설정: 술을 마시는 특정 날짜나 기회를 결정합니다.
• 대안 찾기: 음주 습관을 허브차, 목욕 또는 짧은 산책으로 대체하십시오.
• 마음챙김에 참여하기: 술에 손을 뻗는 이유를 인식하십시오.
• 사회적 지원을 구하세요: 지지하는 친구나 가족과 목표를 공유하세요.
• 전문가와 상담하세요. 필요한 경우 중독 전문 치료사와 협력하세요.
• 작은 승리를 축하하세요: 매일 계획을 고수하고 있음을 인정하세요.

요약

"밤마다 술을 마십니다. 알코올 중독자인가?"라고 묻는다. 용기가 필요합니다. 야간 음주만으로는 AUD 진단을 구성할 수는 없지만 더 넓은 맥락을 고려하는 것이 중요합니다. 알코올은 귀하의 삶, 건강 및 관계에 어떤 영향을 미치나요? 이해하고 실행 가능한 조치를 취하면 웰빙을 지원하는 알코올과 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있습니다. 매일 긍정적인 변화를 위한 새로운 기회가 찾아온다는 것을 기억하세요!