Alkolle İlişkinizi Anlamak

Çoğu zaman incelikli bir şekilde başlar. Her hafta sonu birkaç içki içerek başlayabilirsiniz. Daha sonra cuma ve cumartesi günlerinizi alkole göre planlamaya başlarsınız ve gittiğiniz her yerde içeceklerin de dahil olmasını sağlarsınız. Çok geçmeden hafta sonları perşembe günleri başlıyor, "Tekila Salı" sıradan bir olay haline geliyor ve siz farkına bile varmadan alkol günlük rutininizin bir parçası haline geliyor.

Pek çok insan kendini bu durumda buluyor ve sonunda şu rahatsız edici soru ortaya çıkıyor: "Her gece içerim; alkolik miyim?"

Bölüm 1: Ne Alkolizm Olarak Kabul Edilir?

"Alkolik" terimi önemli bir damgalama taşır ve her zaman açıkça tanımlanmaz. Bu nedenle birçok sağlık uzmanı artık Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD) terimini kullanıyor. Klinik olarak AUD, olumsuz sosyal, mesleki veya sağlık sonuçlarına rağmen alkol kullanımını durdurma veya kontrol etme yeteneğinin bozulmasıyla karakterize edilen kronik bir beyin bozukluğunu ifade eder.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) göre doktorlar tanı için şu kriterleri kullanır:

• Kontrol kaybı: İstenilenden daha fazla veya daha uzun süre içmek
• Başarısız azaltma çabaları: Alkolü azaltmak veya bırakmak için tekrarlanan başarısız girişimler
• Alkol için harcanan zaman: Alkol elde etmek, kullanmak veya alkolden kurtulmak için harcanan önemli zaman
• İstek: Güçlü, ısrarcı içki içme dürtüsü
• Sorumlulukları yerine getirememe: Alkol nedeniyle işte, okulda veya evde tekrarlanan başarısızlıklar
• Kişilerarası sorunlar: İlişki sorunlarına rağmen içmeye devam etmek
• Yukarıdaki faaliyetler: Alkol kullanımı nedeniyle hobileri veya sosyal etkinlikleri atlamak
• Riskli davranışlar: Tehlikeli durumlarda içki içmek
• Toleransın arttırılması: Aynı etkiyi elde etmek için daha fazla alkole ihtiyaç duymak
• Çekilme: İçmediğinde semptomların yaşanması
• Sorunlara rağmen sebat: Bilinen olumsuz sonuçlarına rağmen içmeye devam etmek

Doktorlar AUD'yi mevcut semptomların sayısına göre teşhis eder:

• Hafif: 2-3 semptom
• Orta: 4-5 semptom
• Şiddetli: 6 veya daha fazla semptom

Temel çıkarım: AUD bir spektrumda mevcuttur. Bu, "sahip olup olmadığınız" değil, ne ölçüde sahip olduğunuzla ilgilidir. Nerede durduğunuzu anlamak, yardım aramaya veya değişiklik yapmaya yönelik ilk adım olabilir.

Bölüm 2: Her Gece İçersem Alkolik Miyim?

Her gece içki içmek otomatik olarak AUD'niz olduğu anlamına gelmez. Ancak olumsuz sonuçlara yol açıyorsa ve azaltamıyorsanız daha yakından incelemenizde fayda var.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Gece içki içme alışkanlıklarına çeşitli faktörler katkıda bulunur:

• "İçki içerken kendimi daha mutlu hissediyorum": Alkol dopamin salınımını uyararak alışkanlık haline gelebilecek bir zevk-ödül döngüsü yaratır
• "Stresimi eritiyor": Bir depresan olarak alkol kaygıyı geçici olarak susturur, ancak rahatlama kısa ömürlüdür ve stres genellikle daha güçlü bir şekilde geri döner.
• "Bu sadece akşam ritüelimin bir parçası": İçmenin duyusal yönleri güçlü rahatlama ipuçlarına dönüşebilir
• "Sosyalleşmek için içkiye ihtiyacım var": Sosyal baskı veya alkolün sosyalleşmeye yardımcı olduğu inancı günlük içki içmeyi tetikleyebilir
• "Duygularımı uyuşturuyor": Alkol duygusal bir yara bandı işlevi görebilir, ancak uzun vadede etkisiz bir çözümdür
• "Daha iyi uyumama yardımcı oluyor": Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da aslında uyku kalitesini bozar

Is Drinking Daily Harmful?

Mevcut yönergeler hiçbir miktarda alkolün tamamen güvenli olmadığını göstermektedir. Orta düzeyde tüketim genellikle kadınlar için günde bir, erkekler için ise iki içki olarak tanımlanır. Ancak kronik aşırı içki tüketimi yadsınamaz sağlık riskleri taşır:

• Karaciğer hasarı: Yağlı karaciğer hastalığı, hepatit ve siroz dahil
• Kalp sağlığı sorunları: Yüksek tansiyon, düzensiz kalp atışı ve artan felç riski
• Beyin sağlığı bozukluğu: Koordinasyonu, hafızayı ve ruh hali düzenlemesini etkilemek
• Sindirim sorunları: Gastrit ve sindirim bozukluğu
• Zayıflamış bağışıklık sistemi: Enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık

Bölüm 3: Alkol Çeşitleri ve Günlük Tüketim

Farklı alkollü içeceklerin günlük olarak tüketildiğinde sağlık üzerinde farklı etkileri vardır:

Drinking Beer Every Day

Standart bir bira (12 ons) yaklaşık %5 alkol içerir. Düzenli tüketim, kalori içeriği nedeniyle şişkinlik hissine ve potansiyel kilo alımına yol açabilir.

Drinking Wine Every Day

Standart bir bardağın (5 ons) alkol oranı %12-15 arasındadır. Aşırı tüketim, potansiyel faydaları ortadan kaldırır ve karaciğer sorunlarına, kanser riskinde artışa ve diş sorunlarına katkıda bulunabilir.

Drinking Hard Liquor Every Day

Yüksek alkollü içkiler (1,5 ons) tipik olarak %40-50 alkol içerir. Yüksek etki, aşırı tüketimi kolaylaştırır ve özellikle şekerli içeceklerle karıştırıldığında potansiyel olarak ciddi karaciğer hasarına ve metabolik bozulmalara yol açar.

Kontrolü Yeniden Değerlendirmek ve Yeniden Kazanmak için 7 Eylem Adımı

Azaltmayı veya bırakmayı düşünüyorsanız, bilimin desteklediği bu adımlar size yardımcı olabilir:

• İçeceklerinizi takip edin: Kalıpları belirlemek için bir hafta boyunca her içeceği kaydedin (Quitemate başlamak için harika bir yerdir!)
• Net sınırlar belirleyin: İçmek için belirli günlere veya durumlara karar verin
• Alternatifler bulun: İçme ritüellerini bitki çayı, banyo veya kısa yürüyüşlerle değiştirin
• Farkındalıkla meşgul olun: Neden alkole uzandığınızın farkına varın
• Sosyal destek arayın: Hedeflerinizi destekleyici arkadaşlarınız veya ailenizle paylaşın
• Bir uzmana danışın: Gerekirse bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışın
• Küçük zaferleri kutlayın: Planınıza sadık kaldığınızı her gün takdir edin

Özetlemek

"Her gece içiyorum, alkolik miyim?" cesaret ister. Geceleri içki içmek tek başına bir AUD tanısı teşkil etmese de, daha geniş bağlamı dikkate almak önemlidir. Alkol hayatınızı, sağlığınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkiliyor? Anlayışlı ve uygulanabilir adımlarla alkolle sağlığınızı destekleyen daha sağlıklı bir ilişki geliştirebilirsiniz. Unutmayın, her gün olumlu değişim için yeni fırsatlar getirir!