Inzicht in uw relatie met alcohol

Het begint vaak subtiel. Je zou kunnen beginnen door elk weekend een paar drankjes te drinken. Vervolgens begint u uw vrijdagen en zaterdagen rond alcohol te plannen, waarbij u ervoor zorgt dat waar u ook gaat drankjes inbegrepen zijn. Al snel beginnen de weekenden op donderdag, wordt "Tequila Tuesday" een normaal verschijnsel, en voordat je het weet, is alcohol onderdeel van je dagelijkse routine geworden.

Veel mensen bevinden zich in deze situatie, en uiteindelijk rijst de ongemakkelijke vraag: "Ik drink elke avond – ben ik een alcoholist?"

Deel 1: Wat wordt als alcoholisme beschouwd?

De term 'alcoholist' draagt ​​een aanzienlijk stigma met zich mee en is niet altijd duidelijk gedefinieerd. Dat is de reden waarom veel beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg nu de term alcoholgebruiksstoornis (AUD) gebruiken. Klinisch gezien verwijst AUD naar een chronische hersenaandoening die wordt gekenmerkt door een verminderd vermogen om alcoholgebruik te stoppen of onder controle te houden, ondanks negatieve sociale, beroepsmatige of gezondheidsgevolgen.

Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) gebruiken artsen deze criteria voor de diagnose:

• Controleverlies: meer of langer drinken dan de bedoeling is
• Mislukte pogingen om te bezuinigen: Herhaalde mislukte pogingen om het alcoholgebruik te verminderen of te stoppen
• Tijd besteed aan alcohol: Aanzienlijke tijd besteed aan het verkrijgen, gebruiken of herstellen van alcohol
• Verlangen: Sterke, aanhoudende drang om te drinken
• Het niet nakomen van verantwoordelijkheden: Herhaaldelijk falen op het werk, op school of thuis als gevolg van alcoholgebruik
• Interpersoonlijke problemen: doorgaan met drinken ondanks relatieproblemen
• Voorgaande activiteiten: Hobby’s of sociale evenementen overslaan vanwege alcoholgebruik
• Risicovol gedrag: Drinken in gevaarlijke situaties
• Toenemende tolerantie: meer alcohol nodig hebben om hetzelfde effect te bereiken
• Ontwenning: Symptomen ervaren als u niet drinkt
• Volharding ondanks problemen: doorgaan met drinken ondanks bekende negatieve gevolgen

Artsen diagnosticeren AUD op basis van het aantal aanwezige symptomen:

• Mild: 2-3 symptomen
• Matig: 4-5 symptomen
• Ernstig: 6 of meer symptomen

De belangrijkste conclusie: AUD bestaat op een spectrum. Het gaat er niet om of je het ‘hebt’ of niet, maar eerder in welke mate. Begrijpen waar u aan toe bent, kan de eerste stap zijn om hulp te zoeken of veranderingen aan te brengen.

Deel 2: Als ik elke avond drink, ben ik dan een alcoholist?

Elke avond drinken betekent niet automatisch dat je AUD hebt. Als het echter negatieve gevolgen heeft en u niet kunt minderen, is het de moeite waard om dit nader te onderzoeken.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Verschillende factoren dragen bij aan nachtelijke drinkpatronen:

• "Ik voel me gelukkiger met een drankje": Alcohol stimuleert de afgifte van dopamine, waardoor een cyclus van plezier en beloning ontstaat die een gewoonte kan worden
• "Het doet mijn stress wegsmelten": Als depressivum dempt alcohol tijdelijk de angst, maar de verlichting is van korte duur en stress komt vaak sterker terug
• "Het is gewoon een onderdeel van mijn avondritueel": de zintuiglijke aspecten van drinken kunnen krachtige ontspanningssignalen worden
• "Ik heb drank nodig om te socialiseren": Sociale druk of de overtuiging dat alcohol helpt bij het socialiseren kan het dagelijkse drinken stimuleren
• "Het verdooft mijn emoties": Alcohol kan dienen als een emotioneel pleister, hoewel het op de lange termijn een ineffectieve oplossing is
• "Het helpt me beter te slapen": hoewel alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, brengt het in feite de slaapkwaliteit in gevaar

Is Drinking Daily Harmful?

De huidige richtlijnen geven aan dat geen enkele hoeveelheid alcohol volledig veilig is. Matige consumptie wordt doorgaans gedefinieerd als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Chronisch zwaar drinken brengt echter onmiskenbare gezondheidsrisico's met zich mee:

• Leverschade: inclusief leververvetting, hepatitis en cirrose
• Hartgezondheidsproblemen: hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag en verhoogd risico op een beroerte
• Hersengezondheidsstoornis: invloed op de coördinatie, het geheugen en de stemmingsregulatie
• Spijsverteringsproblemen: Gastritis en verminderde spijsvertering
• Verzwakt immuunsysteem: verhoogde vatbaarheid voor infecties

Deel 3: Alcoholsoorten en dagelijkse consumptie

Verschillende alcoholische dranken hebben bij dagelijks gebruik verschillende effecten op de gezondheid:

Drinking Beer Every Day

Een standaardbier (12 ounces) bevat ongeveer 5% alcohol. Regelmatige consumptie kan leiden tot een opgeblazen gevoel en mogelijke gewichtstoename als gevolg van het caloriegehalte.

Drinking Wine Every Day

Een standaardglas (5 ounces) varieert van 12-15% alcohol. Overmatige consumptie doet alle mogelijke voordelen teniet en kan bijdragen aan leverproblemen, een verhoogd risico op kanker en tandheelkundige problemen.

Drinking Hard Liquor Every Day

Sterke dranken (1,5 ounces) bevatten doorgaans 40-50% alcohol. De hoge potentie maakt het gemakkelijk om te veel te consumeren, wat mogelijk kan leiden tot ernstige leverschade en metabolische verstoringen, vooral wanneer het wordt gemengd met suikerhoudende dranken.

7 actiestappen om de controle opnieuw te beoordelen en te herwinnen

Als u overweegt te bezuinigen of te stoppen, kunnen deze wetenschappelijk onderbouwde stappen u helpen:

• Houd uw drankjes bij: Registreer elk drankje een week lang om patronen te identificeren (Quitemate is een geweldige plek om te beginnen!)
• Stel duidelijke grenzen: Bepaal specifieke dagen of gelegenheden om te drinken
• Zoek alternatieven: Vervang drinkrituelen door kruidenthee, baden of korte wandelingen
• Doe aan mindfulness: word je bewust van waarom je naar alcohol grijpt
• Zoek sociale steun: deel uw doelen met ondersteunende vrienden of familie
• Raadpleeg een professional: Werk indien nodig samen met een therapeut die gespecialiseerd is in verslaving
• Vier kleine overwinningen: erken elke dag dat u zich aan uw plan houdt

Samenvattend

Vragen: "Ik drink elke avond, ben ik een alcoholist?" vergt moed. Hoewel nachtelijk drinken alleen geen AUD-diagnose vormt, is het belangrijk om de bredere context in ogenschouw te nemen. Welke invloed heeft alcohol op uw leven, gezondheid en relaties? Met begrip en uitvoerbare stappen kunt u een gezondere relatie met alcohol ontwikkelen die uw welzijn ondersteunt. Vergeet niet dat elke dag nieuwe kansen voor positieve verandering biedt!