فهم علاقتك مع الكحول

غالبا ما يبدأ بمهارة. قد تبدأ بتناول بعض المشروبات في نهاية كل أسبوع. ثم تبدأ في التخطيط لأيام الجمعة والسبت الخاصة بك حول تناول المشروبات الكحولية، مع التأكد من أن المكان الذي تذهب إليه يحتوي على المشروبات. قريبًا، تبدأ عطلات نهاية الأسبوع يوم الخميس، ويصبح "تيكيلا الثلاثاء" حدثًا منتظمًا، وقبل أن تدرك ذلك، أصبح الكحول جزءًا من روتينك اليومي.

كثير من الناس يجدون أنفسهم في هذا الموقف، وفي النهاية، يظهر هذا السؤال غير المريح: "أنا أشرب الخمر كل ليلة، هل أنا مدمن على الكحول؟"

الجزء الأول: ما هو إدمان الكحول؟

يحمل مصطلح "الكحولي" وصمة عار كبيرة ولا يتم تعريفه بشكل واضح دائمًا. ولهذا السبب يستخدم العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية الآن مصطلح اضطراب تعاطي الكحول (AUD). سريريًا، يشير AUD إلى اضطراب دماغي مزمن يتميز بضعف القدرة على إيقاف أو التحكم في تعاطي الكحول على الرغم من العواقب الاجتماعية أو المهنية أو الصحية السلبية.

وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، يستخدم الأطباء هذه المعايير للتشخيص:

• فقدان السيطرة: شرب كمية أكبر أو أطول من المقصود
• الجهود غير الناجحة للتقليل: المحاولات الفاشلة المتكررة لتقليل شرب الكحول أو الإقلاع عنه
• الوقت المستغرق في تناول الكحول: الوقت المستغرق في الحصول على الكحول أو استخدامه أو التعافي منه
• الرغبة الشديدة: الرغبة القوية والمستمرة في الشرب
• الفشل في الوفاء بالمسؤوليات: الفشل المتكرر في العمل أو المدرسة أو المنزل بسبب شرب الخمر
• القضايا الشخصية: استمرار الشرب على الرغم من مشاكل العلاقة
• الأنشطة السابقة: تخطي الهوايات أو المناسبات الاجتماعية بسبب تعاطي الكحول
• السلوكيات المحفوفة بالمخاطر: الشرب في المواقف الخطرة
• زيادة التحمل: الحاجة إلى المزيد من الكحول لتحقيق نفس التأثير
• الانسحاب: ظهور الأعراض عند عدم الشرب
• الإصرار على الرغم من المشاكل: الاستمرار في شرب الكحول على الرغم من العواقب السلبية المعروفة

يقوم الأطباء بتشخيص AUD بناءً على عدد الأعراض الموجودة:

• خفيف: 2-3 أعراض
• معتدل: 4-5 أعراض
• شديد: 6 أعراض أو أكثر

الوجبات الجاهزة الرئيسية: الدولار الأسترالي موجود على نطاق واسع. لا يتعلق الأمر بما إذا كنت "تمتلكه" أم لا، بل إلى أي مدى. يمكن أن يكون فهم موقفك هو الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة أو إجراء تغييرات.

الجزء 2: إذا كنت أشرب الخمر كل ليلة، فهل أنا مدمن على الكحول؟

الشرب كل ليلة لا يعني تلقائيًا أنك مصاب بالدولار الأسترالي. ومع ذلك، إذا كان يسبب عواقب سلبية وكنت غير قادر على التقليل، فإن الأمر يستحق الفحص عن كثب.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

تساهم عدة عوامل في أنماط الشرب ليلاً:

• "أشعر بسعادة أكبر مع الشراب": يحفز الكحول إطلاق الدوبامين، مما يخلق دورة من المتعة والمكافأة يمكن أن تصبح اعتيادية
• "إنه يذيب التوتر الذي أشعر به": كعامل اكتئابي، يعمل الكحول على تخفيف القلق مؤقتًا، لكن الراحة قصيرة الأجل وغالبًا ما يعود التوتر بشكل أقوى
• "إنها مجرد جزء من طقوسي المسائية": يمكن للجوانب الحسية للشرب أن تصبح إشارات استرخاء قوية
• "أحتاج إلى الخمر للتواصل الاجتماعي": الضغط الاجتماعي أو الاعتقاد بأن الكحول يساعد في التواصل الاجتماعي يمكن أن يغذي الشرب اليومي
• "إنه يخدر مشاعري": يمكن أن يكون الكحول بمثابة ضمادة عاطفية، على الرغم من أنه حل غير فعال على المدى الطويل
• "إنه يساعدني على النوم بشكل أفضل": في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه في الواقع يؤثر على جودة النوم

Is Drinking Daily Harmful?

تشير الإرشادات الحالية إلى أنه لا توجد كمية من الكحول آمنة تمامًا. يتم تعريف الاستهلاك المعتدل عادةً على أنه ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال. ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الخمر المزمن ينطوي على مخاطر صحية لا يمكن إنكارها:

• تلف الكبد: بما في ذلك مرض الكبد الدهني والتهاب الكبد وتليف الكبد
• مشاكل صحة القلب: ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
• ضعف صحة الدماغ: التأثير على التنسيق والذاكرة وتنظيم المزاج
• مشاكل في الجهاز الهضمي: التهاب المعدة وضعف الهضم
• ضعف الجهاز المناعي: زيادة التعرض للعدوى

الجزء 3: أنواع الكحول والاستهلاك اليومي

المشروبات الكحولية المختلفة لها تأثيرات متفاوتة على الصحة عند تناولها يوميًا:

Drinking Beer Every Day

تحتوي البيرة القياسية (12 أونصة) على حوالي 5% من الكحول. الاستهلاك المنتظم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن المحتملة بسبب محتوى السعرات الحرارية.

Drinking Wine Every Day

يتراوح الزجاج القياسي (5 أونصات) من 12-15% كحول. الاستهلاك المفرط ينفي أي فوائد محتملة ويمكن أن يساهم في مشاكل الكبد وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل الأسنان.

Drinking Hard Liquor Every Day

تحتوي المشروبات الروحية (1.5 أونصة) عادةً على 40-50% كحول. تجعل الفعالية العالية من السهل الإفراط في استهلاكها، مما قد يؤدي إلى تلف شديد في الكبد واضطرابات التمثيل الغذائي، خاصة عند مزجه مع المشروبات السكرية.

7 خطوات عمل لإعادة التقييم واستعادة السيطرة

إذا كنت تفكر في التقليص أو الإقلاع عن التدخين، فإن هذه الخطوات المدعومة علميًا يمكن أن تساعدك:

• تتبع مشروباتك: قم بتسجيل كل مشروب لمدة أسبوع لتحديد الأنماط (يعد Quitemate مكانًا رائعًا للبدء!)
• ضع حدودًا واضحة: حدد أيامًا أو مناسبات محددة للشرب
• ابحث عن البدائل: استبدل طقوس الشرب بشاي الأعشاب أو الحمامات أو المشي لمسافات قصيرة
• الانخراط في اليقظة الذهنية: كن على دراية بالسبب الذي يدفعك إلى تناول الكحول
• ابحث عن الدعم الاجتماعي: شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة الداعمين
• استشر متخصصًا: اعمل مع معالج متخصص في الإدمان إذا لزم الأمر
• احتفل بالانتصارات الصغيرة: اعترف كل يوم أنك تلتزم بخطتك

تلخيص

يسأل "أنا أشرب كل ليلة، هل أنا مدمن على الكحول؟" يأخذ الشجاعة. على الرغم من أن الشرب ليلاً وحده لا يشكل تشخيصًا لمرض AUD، فمن المهم مراعاة السياق الأوسع. كيف يؤثر الكحول على حياتك وصحتك وعلاقاتك؟ من خلال الفهم والخطوات القابلة للتنفيذ، يمكنك تطوير علاقة صحية مع الكحول تدعم صحتك. تذكر أن كل يوم يجلب فرصًا جديدة للتغيير الإيجابي!