عادات صغيرة لتغييرات كبيرة في عادات الشرب الخاصة بك

بالنسبة لمعظمنا، أن نكون بصحة جيدة هو خيار. يمكننا بذل مجهودات صغيرة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو التمدد بعد الجلوس لفترة طويلة، أو شرب المزيد من الماء. تتراكم هذه العادات الصغيرة نفسها عند تغيير أنماط الشرب لديك أيضًا. ابدأ بتحديد العادات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية، فهي تتراكم بمرور الوقت. لن تلاحظ تغيرات إيجابية في نفسك فحسب، بل ستقترب أيضًا من أهدافك الأكبر.

العادات الصغيرة، عندما يتم تقديمها باستمرار، تتضاعف إلى نتائج ذات معنى. وينطبق هذا على الصحة والعمل والعلاقات، فالأعمال الإيجابية الثابتة تعزز النمو على المدى الطويل. ولكن لخلق عادات دائمة، تحتاج إلى الدافع والقدرة. يمنحك الدافع الدافع للبدء، بينما تساعدك القدرة على المتابعة.

إن فهم ما يحفزك والتحديات التي قد تواجهها هو أمر أساسي. ابدأ بتحديد رغباتك الأعمق والعقبات المحتملة. ومن خلال هذه الرؤية، يمكنك التخطيط لكيفية التغلب على العوائق والمضي قدمًا بثقة. عندما يعمل الدافع والقدرة معًا، لا شيء يمكن أن يقف في طريقك - حتى عندما يتعلق الأمر بشرب كميات أقل.

عادات صغيرة يمكنك البدء بها اليوم

• الحد من وقت البار وتجنب الشرب بمفردك. إن قضاء الكثير من الوقت في الحانات أو الشرب بمفردك يمكن أن يجعل عملية التخفيض أكثر صعوبة. يمكن أن تؤدي الحانات إلى الإفراط في شرب الخمر، وقد يؤدي الشرب وحده إلى الاعتماد على الكحول للتغلب على المشكلة.
• ابحث عن الراحة في مكان آخر. عندما تشعر بالإحباط، فمن المغري أن تلجأ إلى الكحول من أجل الراحة. لكن الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية. بدلًا من ذلك، حاول ممارسة أنشطة الاسترخاء أو التحدث مع الأصدقاء والعائلة. يساعدك هذا على تجنب مخاطر الإفراط في الشرب ويتيح لك الاستمتاع بشرب معتدل في المناسبات الخاصة بفرح حقيقي.
• لا تشرب على جدول زمني. لدى الكثير منا إجراءات روتينية، مثل تناول كوكتيل قبل العشاء أو كأس من النبيذ بعد العمل. لتقليل الاستهلاك، حدد أهدافًا أسبوعية واضحة. خطط لمشروباتك مسبقًا، أو حدد أيامًا خالية من الكحول، أو حدد لنفسك عددًا محددًا من المشروبات في الليلة الواحدة. يمكن أن يساعدك تتبع مدخولك باستخدام تطبيق Quitemate في البقاء على دراية بأهدافك والالتزام بها.
• إدارة التوتر بدون كحول. بدلًا من تناول مشروب عند التوتر، جرب بدائل مثل التأمل أو اليوجا أو التمارين الرياضية أو القراءة. إن جعل هذا جزءًا من روتينك يساعدك على التعامل مع الضغط دون زيادة تناول الكحول.
• اختر خيارات ذات مقاومة أقل. المشروبات عالية المقاومة مثل الجين أو الفودكا أو الويسكي يمكن أن تكون ضارة إذا تم استهلاكها بكثرة. اختر الخيارات اللذيذة التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول، واستخدم المياه الغازية كخلاط، واستبدل المشروبات الكحولية بأخرى غير كحولية. يساعدك هذا على تقليص الوقت مع الاستمرار في الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية.

كثير من الناس يقللون من مقدار ما يشربونه يوميا أو أسبوعيا. سواء كان ذلك كأسًا من النبيذ مع العشاء أو الخروج ليلاً مع الأصدقاء، فمن السهل أن تفقد المسار. يساعدك نظام تتبع الكحول في Quitemate على مراقبة تناولك واتخاذ خيارات مستنيرة. قم بتنزيل Quitemate وجرب الإصدار التجريبي المجاني لمدة أسبوع واحد اليوم!