Kleine gewoonten voor grote veranderingen in uw drinkgewoonten

Voor de meesten van ons is gezond zijn een keuze. We kunnen kleine inspanningen doen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, ons uitrekken na te lang zitten, of meer water drinken. Deze zelfde kleine gewoonten tellen ook op als je je drinkpatroon verandert. Begin met het identificeren van eenvoudige gewoonten die u in uw dagelijks leven kunt inbouwen; ze stapelen zich in de loop van de tijd op. Je zult niet alleen positieve veranderingen bij jezelf opmerken, maar je zult ook dichter bij je grotere doelen komen.

Kleine gewoontes kunnen, als ze consequent worden geïntroduceerd, resulteren in betekenisvolle resultaten. Dit geldt voor gezondheid, werk en relaties; gestage positieve acties bevorderen groei op de lange termijn. Maar om blijvende gewoonten te creëren, heb je zowel motivatie als vaardigheid nodig. Motivatie geeft je de drive om te beginnen, terwijl vaardigheden je helpen door te zetten.

Het is van cruciaal belang dat u begrijpt wat u motiveert en met welke uitdagingen u te maken kunt krijgen. Begin met het identificeren van uw diepere verlangens en potentiële obstakels. Met dat inzicht kunt u plannen maken hoe u barrières kunt overwinnen en vol vertrouwen verder kunt gaan. Wanneer motivatie en capaciteiten samenwerken, kan niets u in de weg staan, zelfs als het gaat om minder drinken.

Kleine gewoontes waarmee u vandaag kunt beginnen

• Beperk de bartijd en vermijd alleen drinken. Als u te veel tijd in bars doorbrengt of alleen drinkt, kan het bezuinigen moeilijker worden. Repen kunnen aanleiding geven tot overmatig drinken, en alleen drinken kan ertoe leiden dat je afhankelijk bent van alcohol om ermee om te gaan.
• Zoek troost elders. Als je je somber voelt, is het verleidelijk om voor troost alcohol te zoeken. Maar alcohol is een depressivum en kan negatieve gevoelens verergeren. Probeer in plaats daarvan ontspannende activiteiten of praat met vrienden en familie. Hierdoor vermijdt u de risico's van te veel drinken en kunt u bij speciale gelegenheden met oprechte vreugde genieten van matig drinken.
• Drink niet volgens een schema. Velen van ons hebben routines, zoals een cocktail vóór het diner of een glas wijn na het werk. Om het verbruik te verminderen, stelt u duidelijke wekelijkse doelen. Plan uw drankjes vooruit, plan alcoholvrije dagen of beperk uzelf tot een vast aantal drankjes per avond. Door uw inname bij te houden met de Quietmate-app kunt u op de hoogte blijven en u aan uw doelen houden.
• Beheers stress zonder alcohol. In plaats van naar een drankje te grijpen als je gestrest bent, kun je alternatieven proberen zoals meditatie, yoga, sporten of lezen. Door dit onderdeel van uw routine te maken, kunt u beter omgaan met de druk zonder uw alcoholinname te verhogen.
• Kies opties met een lagere proofing. Sterke dranken zoals gin, wodka of whisky kunnen schadelijk zijn als ze zwaar worden geconsumeerd. Kies voor smaakvolle opties met een lager alcoholgehalte, gebruik seltzer als mixer en vervang alcoholische dranken met niet-alcoholische dranken. Dit helpt u te bezuinigen terwijl u toch kunt genieten van sociale gelegenheden.

Veel mensen onderschatten hoeveel ze dagelijks of wekelijks drinken. Of het nu gaat om een ​​glas wijn bij het eten of een avondje uit met vrienden, het is gemakkelijk om het overzicht te verliezen. Het alcoholvolgsysteem van Quietmate helpt u uw inname te controleren en weloverwogen keuzes te maken. Download Quietmate en probeer vandaag nog de gratis proefperiode van een week!