De petites habitudes pour de grands changements dans vos habitudes de consommation d'alcool

Pour la plupart d’entre nous, être en bonne santé est un choix. Nous pouvons faire de petits efforts comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, nous étirer après être resté assis trop longtemps ou boire plus d’eau. Ces mêmes petites habitudes s’additionnent également lorsque vous modifiez vos habitudes de consommation d’alcool. Commencez par identifier des habitudes simples que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne : elles s’accumulent avec le temps. Non seulement vous remarquerez des changements positifs en vous-même, mais vous vous rapprocherez également de vos objectifs plus ambitieux.

De petites habitudes, lorsqu’elles sont introduites de manière cohérente, se traduisent par des résultats significatifs. Cela s’applique à la santé, au travail et aux relations : des actions positives constantes favorisent la croissance à long terme. Mais pour créer des habitudes durables, il faut à la fois motivation et capacité. La motivation vous donne l’envie de commencer, tandis que la capacité vous aide à aller jusqu’au bout.

Comprendre ce qui vous motive et les défis auxquels vous pourriez être confronté est essentiel. Commencez par identifier vos désirs les plus profonds et vos obstacles potentiels. Grâce à ces informations, vous pouvez planifier comment surmonter les obstacles et avancer en toute confiance. Lorsque la motivation et les capacités travaillent ensemble, rien ne peut vous empêcher, même lorsqu’il s’agit de boire moins.

Petites habitudes que vous pouvez commencer aujourd'hui

• Limitez le temps passé au bar et évitez de boire seul. Passer trop de temps dans les bars ou boire seul peut rendre la réduction plus difficile. Les bars peuvent déclencher une consommation excessive d'alcool, et boire seul peut conduire à dépendre de l'alcool pour faire face.
• Trouvez du réconfort ailleurs. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est tentant de vous tourner vers l’alcool pour vous réconforter. Mais l’alcool est dépressif et peut aggraver les sentiments négatifs. Essayez plutôt des activités relaxantes ou parlez à vos amis et à votre famille. Cela vous aide à éviter les risques de surconsommation d'alcool et vous permet de boire modérément lors d'occasions spéciales avec une véritable joie.
• Ne buvez pas selon un horaire. Beaucoup d’entre nous ont des routines, comme un cocktail avant le dîner ou un verre de vin après le travail. Pour réduire votre consommation, fixez-vous des objectifs hebdomadaires clairs. Planifiez vos boissons à l'avance, planifiez des journées sans alcool ou limitez-vous à un nombre défini de verres par nuit. Le suivi de votre consommation avec l'application Quitemate peut vous aider à rester conscient et à respecter vos objectifs.
• Gérer le stress sans alcool. Au lieu de boire un verre lorsque vous êtes stressé, essayez des alternatives comme la méditation, le yoga, l’exercice ou la lecture. Les intégrer à votre routine vous aide à gérer la pression sans augmenter votre consommation d’alcool.
• Choisissez des options à faible résistance. Les boissons à haute teneur en alcool comme le gin, la vodka ou le whisky peuvent être nocives si elles sont consommées en grande quantité. Optez pour des options savoureuses à faible teneur en alcool, utilisez du seltz comme mélangeur et espacez les boissons alcoolisées avec des boissons non alcoolisées. Cela vous aide à réduire votre consommation tout en profitant des occasions sociales.

Beaucoup de gens sous-estiment la quantité qu’ils boivent quotidiennement ou hebdomadairement. Qu'il s'agisse d'un verre de vin avec un dîner ou d'une soirée entre amis, il est facile de perdre le fil. Le système de suivi de l’alcool de Quitemate vous aide à surveiller votre consommation et à faire des choix éclairés. Téléchargez Quitemate et essayez l'essai gratuit d'une semaine dès aujourd'hui !