Thói quen nhỏ cho những thay đổi lớn trong thói quen uống rượu của bạn

Đối với hầu hết chúng ta, khỏe mạnh là một sự lựa chọn. Chúng ta có thể thực hiện những nỗ lực nhỏ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, giãn cơ sau khi ngồi quá lâu hoặc uống nhiều nước hơn. Những thói quen nhỏ tương tự này cũng tăng lên khi bạn thay đổi thói quen uống rượu. Bắt đầu bằng cách xác định những thói quen đơn giản mà bạn có thể hình thành trong cuộc sống hàng ngày - chúng tích lũy theo thời gian. Bạn không chỉ nhận thấy những thay đổi tích cực ở bản thân mà còn tiến gần hơn đến các mục tiêu lớn hơn của mình.

Những thói quen nhỏ, khi được áp dụng một cách nhất quán, sẽ tạo nên những kết quả có ý nghĩa. Điều này áp dụng cho sức khỏe, công việc và các mối quan hệ – những hành động tích cực ổn định sẽ thúc đẩy sự phát triển lâu dài. Nhưng để tạo ra những thói quen lâu dài, bạn cần cả động lực và khả năng. Động lực mang lại cho bạn động lực để bắt đầu, trong khi khả năng giúp bạn theo đuổi đến cùng.

Hiểu được điều gì thúc đẩy bạn và những thách thức bạn có thể gặp phải chính là chìa khóa. Bắt đầu bằng cách xác định những mong muốn sâu sắc hơn và những trở ngại tiềm ẩn của bạn. Với cái nhìn sâu sắc đó, bạn có thể lập kế hoạch để vượt qua những rào cản và tự tin tiến về phía trước. Khi động lực và khả năng phối hợp với nhau, không gì có thể cản trở bạn — ngay cả khi phải uống ít hơn.

Những thói quen nhỏ bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay

• Hạn chế thời gian đi bar và tránh uống rượu một mình. Dành quá nhiều thời gian trong quán bar hoặc uống rượu một mình có thể khiến việc cắt giảm trở nên khó khăn hơn. Quán bar có thể gây ra tình trạng uống quá nhiều và chỉ uống rượu có thể dẫn đến việc phải dựa vào rượu để đối phó.
• Tìm sự thoải mái ở nơi khác. Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn sẽ tìm đến rượu để giải khuây. Nhưng rượu là chất gây trầm cảm và có thể làm trầm trọng thêm cảm giác tiêu cực. Thay vào đó, hãy thử các hoạt động thư giãn hoặc trò chuyện với bạn bè và gia đình. Điều này giúp bạn tránh được nguy cơ uống quá nhiều và cho phép bạn thưởng thức đồ uống vừa phải trong những dịp đặc biệt với niềm vui thực sự.
• Đừng uống theo lịch trình. Nhiều người trong chúng ta có những thói quen—chẳng hạn như uống cocktail trước bữa tối hoặc uống một ly rượu vang sau giờ làm việc. Để giảm mức tiêu thụ, hãy đặt mục tiêu hàng tuần rõ ràng. Lên kế hoạch trước cho đồ uống của bạn, lên lịch cho những ngày không uống rượu hoặc giới hạn bản thân ở một số lượng đồ uống nhất định mỗi đêm. Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn bằng ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn nhận thức được và bám sát mục tiêu của mình.
• Quản lý căng thẳng mà không cần uống rượu. Thay vì tìm đến đồ uống khi căng thẳng, hãy thử các lựa chọn thay thế như thiền, yoga, tập thể dục hoặc đọc sách. Biến những điều này thành thói quen giúp bạn xử lý áp lực mà không tăng lượng rượu uống vào.
• Chọn các tùy chọn có độ chứng minh thấp hơn. Đồ uống có độ cồn cao như rượu gin, rượu vodka hoặc rượu whisky có thể gây hại nếu uống nhiều. Hãy chọn các loại đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn, có hương vị hơn, sử dụng nước lọc làm máy trộn và chia loại đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn. Điều này giúp bạn cắt giảm thời gian trong khi vẫn tận hưởng những dịp giao lưu xã hội.

Nhiều người đánh giá thấp lượng rượu họ uống hàng ngày hoặc hàng tuần. Cho dù đó là một ly rượu vang trong bữa tối hay buổi tối đi chơi với bạn bè, bạn rất dễ bị lạc lối. Hệ thống theo dõi rượu của Quietmate giúp bạn theo dõi lượng rượu tiêu thụ và đưa ra những lựa chọn sáng suốt. Hãy tải về Quietmate và dùng thử bản dùng thử miễn phí một tuần ngay hôm nay!