Pequeños hábitos para grandes cambios en sus hábitos de bebida

Para la mayoría de nosotros, estar sano es una elección. Podemos hacer pequeños esfuerzos como subir las escaleras en lugar del ascensor, estirarnos después de estar demasiado tiempo sentados o beber más agua. Estos mismos pequeños hábitos también se acumulan cuando cambias tus patrones de bebida. Empiece por identificar hábitos sencillos que pueda incorporar a su vida diaria: se acumulan con el tiempo. No sólo notarás cambios positivos en ti mismo, sino que también te acercarás a tus objetivos más importantes.

Los pequeños hábitos, cuando se introducen de manera constante, se combinan para generar resultados significativos. Esto se aplica a la salud, el trabajo y las relaciones: las acciones positivas constantes fomentan el crecimiento a largo plazo. Pero para crear hábitos duraderos, se necesita motivación y capacidad. La motivación te da el impulso para empezar, mientras que la capacidad te ayuda a seguir adelante.

Comprender qué te motiva y qué desafíos podrías enfrentar es clave. Empiece por identificar sus deseos más profundos y sus obstáculos potenciales. Con esa información, podrá planificar cómo superar las barreras y avanzar con confianza. Cuando la motivación y la capacidad trabajan juntas, nada puede interponerse en su camino, incluso cuando se trata de beber menos.

Pequeños hábitos que puedes empezar hoy

• Limite el tiempo en el bar y evite beber solo. Pasar demasiado tiempo en bares o beber solo puede hacer que sea más difícil reducir el consumo. Los bares pueden provocar que se beba en exceso, y beber solo puede llevar a depender del alcohol para afrontar la situación.
• Encuentre consuelo en otro lugar. Cuando se siente deprimido, es tentador recurrir al alcohol en busca de consuelo. Pero el alcohol es un depresor y puede empeorar los sentimientos negativos. En su lugar, intente realizar actividades relajantes o hablar con amigos y familiares. Esto le ayuda a evitar los riesgos de beber en exceso y le permite disfrutar de un consumo moderado en ocasiones especiales con auténtica alegría.
• No bebas según un horario. Muchos de nosotros tenemos rutinas, como un cóctel antes de cenar o una copa de vino después del trabajo. Para reducir el consumo, establece objetivos semanales claros. Planifique sus bebidas con anticipación, programe días sin alcohol o limítese a una cantidad determinada de bebidas por noche. El seguimiento de su consumo con la aplicación Quitemate puede ayudarle a mantenerse consciente y cumplir sus objetivos.
• Maneja el estrés sin alcohol. En lugar de tomar una copa cuando estás estresado, prueba alternativas como la meditación, el yoga, el ejercicio o la lectura. Hacerlos parte de su rutina le ayudará a manejar la presión sin aumentar su consumo de alcohol.
• Elija opciones de menor graduación. Las bebidas con alto contenido de alcohol, como la ginebra, el vodka o el whisky, pueden ser dañinas si se consumen en exceso. Opte por opciones sabrosas con bajo contenido de alcohol, use agua mineral como mezclador y espacie las bebidas alcohólicas con las no alcohólicas. Esto le ayudará a reducir su consumo sin dejar de disfrutar de las ocasiones sociales.

Muchas personas subestiman la cantidad que beben diaria o semanalmente. Ya sea una copa de vino durante la cena o una salida nocturna con amigos, es fácil perder la cuenta. El sistema de seguimiento de alcohol de Quitemate le ayuda a controlar su consumo y a tomar decisiones informadas. ¡Descarga Quitemate y prueba la prueba gratuita de una semana hoy!