Маленькие привычки для больших изменений в вашем привычке питья

Для большинства из нас быть здоровым – это выбор. Мы можем прилагать небольшие усилия, например подниматься по лестнице вместо лифта, растягиваться после долгого сидения или пить больше воды. Эти же небольшие привычки складываются и при изменении вашего режима употребления алкоголя. Начните с определения простых привычек, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь — они накапливаются со временем. Вы не только заметите положительные изменения в себе, но и приблизитесь к своим большим целям.

Маленькие привычки, если их внедрять последовательно, приносят значимые результаты. Это относится к здоровью, работе и отношениям: постоянные позитивные действия способствуют долгосрочному росту. Но чтобы создать устойчивые привычки, вам нужны как мотивация, так и способности. Мотивация дает вам стимул начать, а способности помогают довести дело до конца.

Ключевое значение имеет понимание того, что вас мотивирует и с какими проблемами вы можете столкнуться. Начните с определения своих более глубоких желаний и потенциальных препятствий. Обладая этим пониманием, вы сможете спланировать, как преодолеть препятствия и уверенно двигаться вперед. Когда мотивация и способности работают вместе, ничто не может помешать вам, даже если речь идет о меньшем количестве питья.

Маленькие привычки, которые вы можете начать сегодня

• Ограничьте время пребывания в баре и избегайте пить в одиночку. Проведение слишком большого количества времени в барах или выпивка в одиночестве может затруднить сокращение потребления алкоголя. Бары могут спровоцировать чрезмерное употребление алкоголя, а употребление алкоголя само по себе может привести к тому, что алкоголь поможет справиться с ситуацией.
• Найдите комфорт в другом месте. Когда вы чувствуете себя подавленным, возникает соблазн обратиться к алкоголю в поисках утешения. Но алкоголь является депрессантом и может усугубить негативные чувства. Вместо этого попробуйте расслабиться или поговорить с друзьями и семьей. Это поможет вам избежать риска чрезмерного употребления алкоголя и позволит вам наслаждаться умеренным употреблением алкоголя в особых случаях с искренней радостью.
• Не пейте по графику. У многих из нас есть распорядок дня — например, коктейль перед ужином или бокал вина после работы. Чтобы сократить потребление, установите четкие еженедельные цели. Планируйте напитки заранее, запланируйте дни без алкоголя или ограничьте себя определенным количеством напитков за ночь. Отслеживание вашего потребления с помощью приложения Quitemate может помочь вам оставаться в курсе и придерживаться своих целей.
• Справляйтесь со стрессом без алкоголя. Вместо того, чтобы тянуться за напитком во время стресса, попробуйте альтернативы, такие как медитация, йога, физические упражнения или чтение. Если вы сделаете это частью своего распорядка дня, вы сможете справиться со стрессом, не увеличивая потребление алкоголя.
• Выбирайте варианты с меньшей защитой. Крепкие напитки, такие как джин, водка или виски, могут быть вредными при чрезмерном употреблении. Выбирайте ароматные варианты с низким содержанием алкоголя, используйте сельтерскую воду в качестве миксера и заменяйте алкогольные напитки безалкогольными. Это поможет вам сократить расходы, сохраняя при этом удовольствие от общения.

Многие люди недооценивают, сколько они выпивают ежедневно или еженедельно. Будь то бокал вина за ужином или вечеринка с друзьями, легко потерять нить. Система отслеживания употребления алкоголя Quitemate помогает вам контролировать потребление алкоголя и делать осознанный выбор. Загрузите Quitemate и попробуйте бесплатную недельную пробную версию сегодня!