Piccole abitudini per grandi cambiamenti nelle tue abitudini nel bere

Per la maggior parte di noi, essere sani è una scelta. Possiamo fare piccoli sforzi come prendere le scale invece dell’ascensore, fare stretching dopo essere stati seduti troppo a lungo o bere più acqua. Queste stesse piccole abitudini si sommano anche quando si modificano i propri schemi di consumo. Inizia identificando semplici abitudini che puoi integrare nella tua vita quotidiana: si accumulano nel tempo. Non solo noterai cambiamenti positivi in ​​te stesso, ma ti avvicinerai anche ai tuoi obiettivi più grandi.

Piccole abitudini, se introdotte in modo coerente, si combinano in risultati significativi. Questo vale per la salute, il lavoro e le relazioni: azioni positive e costanti favoriscono la crescita a lungo termine. Ma per creare abitudini durature sono necessarie sia motivazione che abilità. La motivazione ti dà la spinta per iniziare, mentre l'abilità ti aiuta a portare a termine.

Capire cosa ti motiva e quali sfide potresti affrontare è la chiave. Inizia identificando i tuoi desideri più profondi e i potenziali ostacoli. Con questa intuizione, puoi pianificare come superare le barriere e andare avanti con sicurezza. Quando motivazione e abilità lavorano insieme, nulla può ostacolarti, anche quando si tratta di bere di meno.

Piccole abitudini che puoi iniziare oggi

• Limita il tempo al bar ed evita di bere da solo. Trascorrere troppo tempo nei bar o bere da solo può rendere più difficile ridurre i consumi. I bar possono innescare un consumo eccessivo di alcol e bere da soli può portare a fare affidamento sull'alcol per farcela.
• Trova conforto altrove. Quando ti senti giù, sei tentato di ricorrere all'alcol per trovare conforto. Ma l’alcol è un sedativo e può peggiorare i sentimenti negativi. Prova invece ad attività rilassanti o a parlare con amici e familiari. Questo ti aiuta a evitare i rischi di bere troppo e ti consente di bere moderatamente in occasioni speciali con gioia genuina.
• Non bere secondo un programma. Molti di noi hanno delle routine, come un cocktail prima di cena o un bicchiere di vino dopo il lavoro. Per ridurre i consumi, stabilisci obiettivi settimanali chiari. Pianifica i tuoi drink in anticipo, programma giorni senza alcol o limitati a un determinato numero di drink a notte. Monitorare il tuo apporto con l'app Quitemate può aiutarti a rimanere consapevole e a rispettare i tuoi obiettivi.
• Gestisci lo stress senza alcol. Invece di prendere un drink quando sei stressato, prova alternative come la meditazione, lo yoga, l'esercizio fisico o la lettura. Renderli parte della tua routine ti aiuta a gestire la pressione senza aumentare l'assunzione di alcol.
• Scegli opzioni a prova inferiore. Le bevande ad alta gradazione come gin, vodka o whisky possono essere dannose se consumate in modo eccessivo. Opta per opzioni saporite a basso contenuto di alcol, usa il seltzer come mixer e distanzia le bevande alcoliche con quelle analcoliche. Questo ti aiuta a ridurre i consumi pur continuando a goderti le occasioni sociali.

Molte persone sottovalutano quanto bevono quotidianamente o settimanalmente. Che si tratti di un bicchiere di vino a cena o di una serata fuori con gli amici, è facile perdere il conto. Il sistema di monitoraggio dell'alcol di Quitemate ti aiuta a monitorare il tuo consumo e a fare scelte informate. Scarica Quitemate e prova oggi stesso la prova gratuita di una settimana!