Pequenos hábitos para grandes mudanças em seus hábitos de consumo

Para a maioria de nós, ser saudável é uma escolha. Podemos fazer pequenos esforços, como subir as escadas em vez do elevador, alongar-nos depois de ficarmos muito tempo sentados ou beber mais água. Esses mesmos pequenos hábitos também se somam quando você muda seus padrões de consumo. Comece identificando hábitos simples que você pode incorporar em sua vida diária – eles se acumulam com o tempo. Você não apenas notará mudanças positivas em si mesmo, mas também se aproximará de seus objetivos maiores.

Pequenos hábitos, quando introduzidos de forma consistente, resultam em resultados significativos. Isto aplica-se à saúde, ao trabalho e aos relacionamentos – ações positivas constantes promovem o crescimento a longo prazo. Mas para criar hábitos duradouros, você precisa de motivação e habilidade. A motivação lhe dá o impulso para começar, enquanto a habilidade o ajuda a prosseguir.

Compreender o que o motiva e quais desafios você pode enfrentar é fundamental. Comece identificando seus desejos mais profundos e possíveis obstáculos. Com esse insight, você pode planejar como superar barreiras e avançar com confiança. Quando a motivação e a capacidade trabalham juntas, nada pode atrapalhar – mesmo quando se trata de beber menos.

Pequenos hábitos que você pode começar hoje

• Limite o tempo no bar e evite beber sozinho. Passar muito tempo em bares ou beber sozinho pode dificultar o corte. Os bares podem provocar o consumo excessivo de álcool, e beber sozinho pode fazer com que você dependa do álcool para lidar com a situação.
• Encontre conforto em outro lugar. Quando você está se sentindo deprimido, é tentador recorrer ao álcool em busca de conforto. Mas o álcool é um depressor e pode piorar os sentimentos negativos. Em vez disso, experimente atividades relaxantes ou converse com amigos e familiares. Isso ajuda a evitar os riscos de beber demais e permite que você beba moderadamente em ocasiões especiais com alegria genuína.
• Não beba dentro de um horário. Muitos de nós temos rotinas – como um coquetel antes do jantar ou uma taça de vinho depois do trabalho. Para reduzir o consumo, estabeleça metas semanais claras. Planeje suas bebidas com antecedência, programe dias sem álcool ou limite-se a um determinado número de bebidas por noite. Rastrear sua ingestão com o aplicativo Quitemate pode ajudá-lo a ficar atento e cumprir seus objetivos.
• Gerencie o estresse sem álcool. Em vez de tomar uma bebida quando estiver estressado, tente alternativas como meditação, ioga, exercícios ou leitura. Tornar isso parte de sua rotina ajuda a lidar com a pressão sem aumentar a ingestão de álcool.
• Escolha opções de menor prova. Bebidas com alto teor de álcool, como gim, vodca ou uísque, podem ser prejudiciais se consumidas em excesso. Opte por opções saborosas com baixo teor de álcool, use água com gás como batedeira e separe as bebidas alcoólicas das não alcoólicas. Isso ajuda você a reduzir enquanto desfruta de ocasiões sociais.

Muitas pessoas subestimam o quanto bebem diariamente ou semanalmente. Quer seja uma taça de vinho no jantar ou uma saída à noite com os amigos, é fácil perder a noção. O sistema de rastreamento de álcool da Quitemate ajuda você a monitorar sua ingestão e a fazer escolhas informadas. Baixe o Quitemate e experimente o teste gratuito de uma semana hoje mesmo!