İçki Alışkanlıklarınızda Büyük Değişiklikler İçin Küçük Alışkanlıklar

Çoğumuz için sağlıklı olmak bir seçimdir. Asansör yerine merdiven kullanmak, uzun süre oturduktan sonra esnemek veya daha fazla su içmek gibi küçük çabalar gösterebiliriz. Aynı küçük alışkanlıklar, içme alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde de artar. Günlük yaşamınızda oluşturabileceğiniz basit alışkanlıkları tanımlayarak başlayın; bunlar zamanla birikir. Yalnızca kendinizde olumlu değişiklikler fark etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha büyük hedeflerinize de yaklaşacaksınız.

Küçük alışkanlıklar tutarlı bir şekilde uygulandığında anlamlı sonuçlara dönüşür. Bu sağlık, iş ve ilişkiler için geçerlidir; istikrarlı olumlu eylemler uzun vadeli büyümeyi teşvik eder. Ancak kalıcı alışkanlıklar yaratmak için hem motivasyona hem de yeteneğe ihtiyacınız var. Motivasyon size başlama dürtüsünü verirken, yetenek de ilerlemenize yardımcı olur.

Sizi neyin motive ettiğini ve hangi zorluklarla karşılaşabileceğinizi anlamak çok önemlidir. Daha derin arzularınızı ve potansiyel engellerinizi tanımlayarak başlayın. Bu içgörüyle engelleri nasıl aşacağınızı ve güvenle nasıl ilerleyeceğinizi planlayabilirsiniz. Motivasyon ve yetenek birlikte çalıştığında, daha az içmek söz konusu olduğunda bile hiçbir şey önünüze çıkamaz.

Bugün Başlayabileceğiniz Küçük Alışkanlıklar

• Bar süresini sınırlayın ve yalnız içmekten kaçının. Barlarda çok fazla zaman geçirmek veya tek başınıza içki içmek, azaltmayı zorlaştırabilir. Barlar aşırı içmeyi tetikleyebilir ve tek başına içmek, başa çıkmak için alkole güvenmeye yol açabilir.
• Rahatlığı başka yerde bulun. Kendinizi kötü hissettiğinizde rahatlamak için alkole başvurmak cazip gelebilir. Ancak alkol bir depresandır ve olumsuz duyguları daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine rahatlatıcı aktiviteleri veya arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmayı deneyin. Bu, aşırı içki içme risklerinden kaçınmanıza yardımcı olur ve özel günlerde ölçülü içki içmenin tadını gerçek bir keyifle çıkarmanıza olanak tanır.
• Belirli bir programa göre içmeyin. Çoğumuzun yemek öncesi kokteyli ya da işten sonra bir kadeh şarap içmek gibi rutinleri vardır. Tüketimi azaltmak için net haftalık hedefler belirleyin. İçeceklerinizi önceden planlayın, alkolsüz günler planlayın veya kendinizi gecelik belirli sayıda içecekle sınırlayın. Quietmate uygulamasıyla alımınızı takip etmek, farkında kalmanıza ve hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
• Alkol olmadan stresi yönetin. Stresli olduğunuzda bir içki içmek yerine meditasyon, yoga, egzersiz veya kitap okuma gibi alternatifleri deneyin. Rutininizin bu kısmını yapmak, alkol alımınızı arttırmadan baskıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
• Daha düşük geçirmezlik seçeneklerini seçin. Cin, votka veya viski gibi yüksek dayanıma sahip içecekler, aşırı tüketildiğinde zararlı olabilir. Lezzetli düşük alkollü seçenekleri tercih edin, seltzer'i karıştırıcı olarak kullanın ve alkollü içeceklerin yerini alkolsüz olanlarla ayırın. Bu, sosyal etkinliklerin tadını çıkarırken kesinti yapmanıza yardımcı olur.

Birçok kişi günlük veya haftalık olarak ne kadar içki içtiklerini hafife alıyor. İster akşam yemeğinde bir kadeh şarap ister arkadaşlarla dışarıda geçirilen geceler olsun, izini kaybetmek kolaydır. Quietmate'in alkol takip sistemi, alımınızı izlemenize ve bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olur. Quietmate'i indirin ve bir haftalık ücretsiz deneme sürümünü bugün deneyin!