Kleine Gewohnheiten für große Veränderungen Ihrer Trinkgewohnheiten

Für die meisten von uns ist es eine Entscheidung, gesund zu sein. Wir können kleine Anstrengungen unternehmen, wie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, uns nach zu langem Sitzen strecken oder mehr Wasser trinken. Dieselben kleinen Gewohnheiten summieren sich auch, wenn Sie Ihr Trinkverhalten ändern. Beginnen Sie damit, einfache Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können – sie sammeln sich mit der Zeit an. Sie werden nicht nur positive Veränderungen an sich selbst bemerken, sondern auch Ihren größeren Zielen näher kommen.

Kleine Gewohnheiten führen, wenn sie konsequent eingeführt werden, zu sinnvollen Ergebnissen. Dies gilt für Gesundheit, Arbeit und Beziehungen – stetige positive Maßnahmen fördern langfristiges Wachstum. Aber um dauerhafte Gewohnheiten zu schaffen, braucht man sowohl Motivation als auch Können. Motivation gibt Ihnen den Antrieb, anzufangen, während Ihre Fähigkeit Ihnen hilft, durchzuhalten.

Es ist wichtig zu verstehen, was Sie motiviert und vor welchen Herausforderungen Sie stehen könnten. Beginnen Sie damit, Ihre tieferen Wünsche und potenziellen Hindernisse zu identifizieren. Mit dieser Einsicht können Sie planen, wie Sie Hindernisse überwinden und selbstbewusst vorankommen. Wenn Motivation und Können zusammenarbeiten, steht einem nichts mehr im Weg – auch wenn es darum geht, weniger zu trinken.

Kleine Gewohnheiten, mit denen Sie noch heute beginnen können

• Begrenzen Sie die Barzeit und vermeiden Sie es, alleine zu trinken. Wenn Sie zu viel Zeit in Bars verbringen oder alleine trinken, kann dies das Reduzieren erschweren. Bars können übermäßiges Trinken auslösen, und alleiniges Trinken kann dazu führen, dass man zur Bewältigung auf Alkohol angewiesen ist.
• Finden Sie woanders Trost. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, ist es verlockend, auf Alkohol zurückzugreifen, um sich zu trösten. Aber Alkohol ist ein Depressivum und kann negative Gefühle verschlimmern. Versuchen Sie es stattdessen mit entspannenden Aktivitäten oder Gesprächen mit Freunden und Familie. So vermeiden Sie das Risiko eines übermäßigen Alkoholkonsums und können zu besonderen Anlässen maßvollen Alkoholgenuss mit echter Freude genießen.
• Trinken Sie nicht nach einem Zeitplan. Viele von uns haben Routinen – wie einen Cocktail vor dem Abendessen oder ein Glas Wein nach der Arbeit. Um den Verbrauch zu reduzieren, setzen Sie sich klare wöchentliche Ziele. Planen Sie Ihre Getränke im Voraus, planen Sie alkoholfreie Tage ein oder beschränken Sie sich auf eine bestimmte Anzahl an Getränken pro Nacht. Wenn Sie Ihre Aufnahme mit der Quitemate-App verfolgen, können Sie Ihre Ziele im Auge behalten und einhalten.
• Stress ohne Alkohol bewältigen. Anstatt bei Stress zu einem Getränk zu greifen, probieren Sie Alternativen wie Meditation, Yoga, Sport oder Lesen. Wenn Sie dies zu einem Teil Ihrer Routine machen, können Sie besser mit Druck umgehen, ohne Ihren Alkoholkonsum zu erhöhen.
• Wählen Sie Optionen mit geringerem Proof. Hochprozentige Getränke wie Gin, Wodka oder Whiskey können bei starkem Konsum schädlich sein. Entscheiden Sie sich für aromatische Optionen mit niedrigerem Alkoholgehalt, verwenden Sie Selters als Mixer und ersetzen Sie alkoholische Getränke durch alkoholfreie. Dies hilft Ihnen, sich zu entlasten und trotzdem gesellige Anlässe zu genießen.

Viele Menschen unterschätzen, wie viel sie täglich oder wöchentlich trinken. Ob bei einem Glas Wein zum Abendessen oder beim Ausgehen mit Freunden, man verliert schnell den Überblick. Das Alkohol-Tracking-System von Quitemate hilft Ihnen, Ihren Alkoholkonsum zu überwachen und fundierte Entscheidungen zu treffen. Laden Sie Quitemate herunter und testen Sie noch heute die kostenlose einwöchige Testversion!