Małe nawyki dużymi zmianami w nawykach związanych z piciem

Dla większości z nas bycie zdrowym jest wyborem. Możemy podjąć drobne wysiłki, takie jak korzystanie ze schodów zamiast windy, rozciąganie się po zbyt długim siedzeniu lub picie większej ilości wody. Te same drobne nawyki wpływają również na zmianę wzorców picia. Zacznij od zidentyfikowania prostych nawyków, które możesz wbudować w swoje codzienne życie – kumulują się one z biegiem czasu. Nie tylko zauważysz w sobie pozytywne zmiany, ale także zbliżysz się do swoich większych celów.

Drobne nawyki, jeśli są wprowadzane konsekwentnie, dają znaczące rezultaty. Dotyczy to zdrowia, pracy i relacji – ciągłe pozytywne działania sprzyjają długoterminowemu wzrostowi. Jednak aby stworzyć trwałe nawyki, potrzebujesz zarówno motywacji, jak i umiejętności. Motywacja daje motywację do rozpoczęcia, a umiejętności pomagają w dążeniu do celu.

Kluczem jest zrozumienie, co Cię motywuje i jakie wyzwania możesz napotkać. Zacznij od zidentyfikowania swoich głębszych pragnień i potencjalnych przeszkód. Dzięki tej wiedzy możesz zaplanować, jak pokonać bariery i pewnie iść do przodu. Kiedy motywacja i umiejętności współdziałają, nic nie stanie Ci na przeszkodzie – nawet jeśli chodzi o mniejsze picie.

Małe nawyki, które możesz zacząć już dziś

• Ogranicz czas spędzony w barze i unikaj picia w samotności. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w barach lub picie samemu może utrudnić ograniczenie palenia. Batony mogą powodować nadmierne spożycie alkoholu, a samo picie może prowadzić do polegania na alkoholu, aby sobie z tym poradzić.
• Znajdź pocieszenie gdzie indziej. Kiedy czujesz się przygnębiony, kuszące jest sięgnięcie po alkohol dla pocieszenia. Alkohol działa jednak uspokajająco i może nasilić negatywne uczucia. Zamiast tego spróbuj zrelaksować się lub porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Pomaga to uniknąć ryzyka nadmiernego spożycia alkoholu i pozwala cieszyć się umiarkowanym piciem przy specjalnych okazjach i prawdziwą radością.
• Nie pij według harmonogramu. Wielu z nas ma swoje rutyny – na przykład koktajl przed kolacją lub lampka wina po pracy. Aby zmniejszyć spożycie, ustal jasne cele tygodniowe. Planuj napoje z wyprzedzeniem, planuj dni bezalkoholowe lub ogranicz się do określonej liczby drinków dziennie. Śledzenie spożycia za pomocą aplikacji Quitmate może pomóc Ci zachować świadomość i trzymać się swoich celów.
• Radź sobie ze stresem bez alkoholu. Zamiast sięgać po drinka, gdy jesteś zestresowany, wypróbuj alternatywy, takie jak medytacja, joga, ćwiczenia lub czytanie. Włączenie tych czynności do codziennej rutyny pomoże Ci poradzić sobie ze stresem bez zwiększania spożycia alkoholu.
• Wybierz opcje o niższym współczynniku dowodu. Napoje o wysokiej zawartości alkoholu, takie jak gin, wódka czy whisky, mogą być szkodliwe, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Wybieraj aromatyczne opcje z niższą zawartością alkoholu, używaj seltzera jako miksera i oddzielaj napoje alkoholowe od bezalkoholowych. Dzięki temu możesz ograniczyć wydatki, a jednocześnie cieszyć się spotkaniami towarzyskimi.

Wiele osób nie docenia ilości wypijanej dziennie lub tygodniowo. Niezależnie od tego, czy jest to lampka wina do kolacji, czy wieczorne wyjście z przyjaciółmi, łatwo stracić rachubę. System śledzenia alkoholu Quitmate pomaga monitorować spożycie i dokonywać świadomych wyborów. Pobierz Quitmate i wypróbuj darmowy tygodniowy okres próbny już dziś!