Profitez de fêtes de fin d’année saines et heureuses sans trop en abuser

Les fêtes sont une période de célébration, mais elles peuvent aussi apporter du stress et la tentation de trop boire. Thomas Britton, PDG et membre du conseil d'administration des American Addiction Centers, explique que les vacances augmentent souvent les sentiments de stress, d'isolement et de dépression. Ces émotions peuvent conduire à des comportements dangereux comme la consommation excessive d’alcool, l’intoxication alcoolique et la conduite avec facultés affaiblies.

Pour rester en sécurité et en bonne santé pendant les festivités, Britton suggère de célébrer avec un ami solidaire et de préparer un plan de sortie pour les situations où la consommation d'alcool pourrait devenir incontrôlable. Prendre ces mesures peut vous aider à profiter de la saison sans vous soucier des effets négatifs d’une consommation excessive d’alcool.

Connaissez vos boissons

Comprendre ce qui compte comme une boisson standard est essentiel pour surveiller votre consommation d’alcool. Par exemple:

• Une bière typique pèse 12 onces avec 5 % d’alcool.
• Un verre de vin standard contient 5 onces avec 12 % d’alcool.
• Un verre de spiritueux pèse environ 1,5 once et peut contenir jusqu'à 40 % d'alcool.

Gardez à l’esprit que ces portions dépassent souvent les limites quotidiennes recommandées par les experts de la santé. L'application Quitemate peut vous aider à suivre vos boissons, afin que vous puissiez célébrer en toute conscience et éviter d'en faire trop.

Combien c’est trop ?

La modération est essentielle. Pour la plupart des adultes, cela signifie :

• Jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes.
• Jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes.

Thomas Britton prévient que boire 5 verres ou plus en une seule fois pour les hommes, ou 4 verres ou plus pour les femmes, vous expose à des problèmes liés à l'alcool. Le CDC définit la consommation excessive d'alcool comme 15 verres par semaine pour les hommes et 8 pour les femmes. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que l’alcool est légal qu’il est sécuritaire d’en boire fréquemment.

Qu’est-ce que la consommation excessive d’alcool ?

La consommation excessive d’alcool est particulièrement courante pendant les vacances et les périodes d’isolement, comme la pandémie de COVID-19. Bien que toutes les personnes qui consomment de l'alcool ne souffrent pas d'un trouble lié à la consommation d'alcool, cela augmente le risque, surtout lorsqu'il est associé à la solitude ou à des problèmes de santé mentale. Être conscient de ces risques et planifier à l’avance peut vous aider à éviter la consommation excessive d’alcool.

L'effet vacances

Les ventes d’alcool augmentent entre Thanksgiving et le Nouvel An, car de nombreuses personnes boivent pour socialiser ou faire face au stress. Britton note que des dynamiques familiales difficiles ou des tensions émotionnelles peuvent amener certaines personnes à se tourner vers l'alcool. Pour vous protéger, choisissez judicieusement vos paramètres de vacances. Si une fête ne vous semble pas sûre ou ne vous soutient pas, envisagez des alternatives ou demandez à vos proches de ne pas boire en votre présence. Inviter un ami qui réduit également ses dépenses peut offrir un soutien supplémentaire.

Connaissez vos limites et prévoyez de partir si nécessaire – Dr. George Koob, de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, recommande de sortir se promener ou de rentrer chez soi si nécessaire.

Syndrome cardiaque des fêtes

Le syndrome cardiaque des vacances fait référence à des rythmes cardiaques irréguliers causés par une consommation excessive d'alcool. Identifié pour la première fois en 1978, il peut affecter même les personnes en bonne santé et ne se limite pas aux vacances. Les symptômes tels que les palpitations disparaissent souvent après l'arrêt de la consommation d'alcool, mais une consommation excessive d'alcool augmente également le risque d'accidents et de problèmes cardiaques à long terme, notamment des arythmies, une insuffisance cardiaque et, dans les cas graves, un arrêt cardiaque.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, parlez-en à votre médecin avant les vacances pour éviter de graves risques pour votre santé.

Célébrations inclusives

Les vacances ne doivent pas nécessairement être axées sur l’alcool. Si vous organisez, proposez des options non alcoolisées attrayantes comme des cocktails sans alcool et des boissons pétillantes sans alcool afin que tout le monde puisse participer à la fête.

Conclusion

Les vacances peuvent être à la fois joyeuses et stimulantes. En reconnaissant vos déclencheurs et en planifiant à l’avance, vous pourrez profiter d’une saison saine et sécuritaire. Des outils tels que l'application Quitemate fournissent une assistance quotidienne et vous aident à suivre votre consommation d'alcool, ce qui vous permet de rester plus facilement sur la bonne voie et de profiter pleinement des festivités.