Aşırı Zımbalamadan Sağlıklı, Mutlu Bir Tatil Sezonunun Keyfini Çıkarın

Tatiller kutlama zamanıdır ancak aynı zamanda stres ve aşırı içki içme isteğini de beraberinde getirebilirler. Amerikan Bağımlılık Merkezleri CEO'su ve yönetim kurulu üyesi Thomas Britton, tatillerin sıklıkla stres, izolasyon ve depresyon duygularını artırdığını açıklıyor. Bu duygular aşırı içki içme, alkol zehirlenmesi ve sürüş bozuklukları gibi tehlikeli davranışlara yol açabilir.

Festivaller sırasında güvende ve sağlıklı kalmak için Britton, kutlamayı destekleyici bir arkadaşla yapmayı ve içki içmenin kontrolden çıkabileceği durumlara karşı bir çıkış planı hazırlamayı öneriyor. Bu adımları atmak, aşırı içki içmenin olumsuz etkilerinden endişe duymadan sezonun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

İçeceklerinizi Tanıyın

Neyin standart içecek olarak sayıldığını anlamak, alkol alımınızı izlemenin anahtarıdır. Örneğin:

• Tipik bir bira %5 alkol içeren 12 onstur.
• Standart bir kadeh şarap %12 alkol içeren 5 onstur.
• Bir shot alkollü içki yaklaşık 1,5 onstur ve %40'a kadar alkol içerebilir.

Bu porsiyonların sıklıkla sağlık uzmanlarının önerdiği günlük limitleri aştığını unutmayın. Quietmate uygulaması içeceklerinizi takip etmenize yardımcı olabilir, böylece dikkatli bir şekilde kutlama yapabilir ve aşırıya kaçmaktan kaçınabilirsiniz.

Ne Kadar Çok Fazla?

Moderasyon esastır. Çoğu yetişkin için bu şu anlama gelir:

• Erkekler için günde en fazla 2 içki.
• Kadınlar için günde en fazla 1 içki.

Thomas Britton, erkekler için bir oturuşta 5 veya daha fazla, kadınlarda ise 4 veya daha fazla içki içmenin sizi alkolle ilgili sorunlar açısından risk altına soktuğu konusunda uyarıyor. CDC, ağır içiciliği erkekler için haftada 15, kadınlar için ise 8 içki olarak tanımlıyor. Unutmayın, alkolün yasal olması sık sık içki içmenin güvenli olduğu anlamına gelmez.

Aşırı İçki Nedir?

Aşırı içki içmek özellikle tatillerde ve COVID-19 salgını gibi izolasyon zamanlarında yaygındır. Aşırı içki içen herkeste alkol kullanım bozukluğu görülmese de bu durum, özellikle yalnızlık veya zihinsel sağlık sorunlarıyla birleştiğinde riski artırır. Bu risklerin farkında olmak ve önceden planlama yapmak, aşırı içki içmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Tatil Etkisi

Şükran Günü ile Yeni Yıl arasında alkol satışları hızla artıyor, çünkü birçok kişi içkiyi sosyalleşmek veya stresle başa çıkmak için kullanıyor. Britton, zorlu aile dinamiklerinin veya duygusal gerginliklerin bazılarının alkole yönelmesine yol açabileceğini belirtiyor. Kendinizi korumak için tatil ayarlarınızı akıllıca seçin. Bir parti kendini güvensiz veya desteksiz hissediyorsa alternatifleri değerlendirin veya sevdiklerinizden etrafınızda içki içmemelerini isteyin. Aynı zamanda kesinti yapan bir arkadaşınızı da getirmek ekstra destek sağlayabilir.

Sınırlarınızı bilin ve gerekirse ayrılma planınız olsun - Dr. Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü'nden George Koob, gerektiğinde yürüyüşe çıkmayı veya eve gitmeyi öneriyor.

Tatil Kalp Sendromu

Tatil kalp sendromu, aşırı içki tüketiminin neden olduğu düzensiz kalp ritimlerini ifade eder. İlk kez 1978'de tanımlanan hastalık, sağlıklı insanları bile etkileyebilir ve yalnızca tatillerle sınırlı değildir. Çarpıntı gibi belirtiler genellikle alkol kullanımını bıraktıktan sonra kaybolur, ancak aşırı alkol tüketimi aynı zamanda kaza riskini ve aritmiler, kalp yetmezliği ve ciddi vakalarda kalp durması gibi uzun vadeli kalp sorunları riskini de artırır.

Kalp rahatsızlığınız varsa ciddi sağlık risklerinden kaçınmak için tatilden önce doktorunuzla konuşun.

Kapsayıcı Kutlamalar

Tatillerin alkole odaklanması gerekmez. Ev sahipliği yapıyorsanız herkesin eğlenceye katılabilmesi için kokteyller ve alkolsüz köpüklü içecekler gibi ilgi çekici alkolsüz seçenekler sunun.

Çözüm

Tatiller hem eğlenceli hem de zorlu olabilir. Tetikleyicilerinizi tanıyarak ve önceden planlama yaparak güvenli ve sağlıklı bir sezon geçirebilirsiniz. Quietmate uygulaması gibi araçlar günlük destek sağlar ve içki tüketiminizi takip etmenize yardımcı olur, böylece doğru yolda kalmanızı ve şenliklerin tadını tam anlamıyla çıkarmanızı kolaylaştırır.