Geniet van een gezond, gelukkig vakantieseizoen zonder te veel te eten

De feestdagen zijn een tijd van feestvieren, maar kunnen ook stress met zich meebrengen en de verleiding om te veel te drinken. Thomas Britton, CEO en bestuurslid van American Addiction Centers, legt uit dat vakanties vaak gevoelens van stress, isolatie en depressie vergroten. Deze emoties kunnen leiden tot gevaarlijk gedrag, zoals drankmisbruik, alcoholvergiftiging en rijden onder invloed.

Om veilig en gezond te blijven tijdens festiviteiten, stelt Britton voor om het feest te vieren met een vriend die je steunt en een exitplan klaar te hebben voor situaties waarin drinken uit de hand kan lopen. Als u deze stappen volgt, kunt u van het seizoen genieten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de negatieve effecten van te veel drinken.

Ken uw drankjes

Begrijpen wat telt als een standaarddrankje is de sleutel tot het controleren van uw alcoholinname. Bijvoorbeeld:

• Een typisch bier is 12 ounces met 5% alcohol.
• Een standaardglas wijn is 5 ounces met 12% alcohol.
• Een shot sterke drank weegt ongeveer 1,5 ounce en kan tot 40% alcohol bevatten.

Houd er rekening mee dat deze porties vaak de door gezondheidsdeskundigen aanbevolen dagelijkse limieten overschrijden. Met de Quietmate-app kun je je drankjes bijhouden, zodat je het met aandacht kunt vieren en niet overdrijft.

Hoeveel is te veel?

Matiging is essentieel. Voor de meeste volwassenen betekent dit:

• Maximaal 2 drankjes per dag voor mannen.
• Maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen.

Thomas Britton waarschuwt dat als je vijf of meer drankjes achter elkaar drinkt voor mannen, of vier of meer voor vrouwen, je risico loopt op alcoholgerelateerde problemen. De CDC definieert zwaar drinken als 15 glazen per week voor mannen en 8 voor vrouwen. Vergeet niet dat het feit dat alcohol legaal is, niet betekent dat het veilig is om regelmatig te drinken.

Wat is binge-drinken?

Binge-drinken komt vooral veel voor tijdens de feestdagen en tijden van isolatie, zoals de COVID-19-pandemie. Hoewel niet iedereen die eetbuien heeft, een stoornis in alcoholgebruik heeft, verhoogt dit het risico, vooral in combinatie met eenzaamheid of geestelijke gezondheidsproblemen. Als u zich bewust bent van deze risico's en vooruit plant, kunt u binge-drinken voorkomen.

Het vakantie-effect

De verkoop van alcohol stijgt tussen Thanksgiving en Nieuwjaar, omdat veel mensen drinken gebruiken om te socialiseren of om met stress om te gaan. Britton merkt op dat moeilijke gezinsdynamieken of emotionele spanningen ertoe kunnen leiden dat sommigen zich tot alcohol wenden. Om uzelf te beschermen, kiest u verstandig uw vakantie-instellingen. Als een feest zich onveilig of niet ondersteunend voelt, overweeg dan alternatieven of vraag dierbaren om niet in uw omgeving te drinken. Een vriend(in) meenemen die ook aan het bezuinigen is, kan extra ondersteuning bieden.

Ken je grenzen en zorg dat je een plan hebt om te vertrekken als dat nodig is – Dr. George Koob van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism raadt aan om een ​​wandeling te maken of naar huis te gaan als dat nodig is.

Vakantiehartsyndroom

Vakantiehartsyndroom verwijst naar onregelmatige hartritmes veroorzaakt door zwaar drinken. Voor het eerst geïdentificeerd in 1978, kan het zelfs gezonde mensen treffen en is het niet beperkt tot de feestdagen. Symptomen zoals hartkloppingen verdwijnen vaak na het stoppen met alcoholgebruik, maar overmatig drinken verhoogt ook het risico op ongelukken en hartproblemen op de lange termijn, waaronder hartritmestoornissen, hartfalen en, in ernstige gevallen, hartstilstand.

Als u een hartaandoening heeft, neem dan vóór de vakantie contact op met uw arts om ernstige gezondheidsrisico's te voorkomen.

Inclusieve vieringen

Vakantie hoeft niet in het teken te staan ​​van alcohol. Als je gastheer bent, bied dan aantrekkelijke niet-alcoholische opties aan, zoals mocktails en alcoholvrije mousserende drankjes, zodat iedereen mee kan doen.

Conclusie

De vakantie kan zowel vreugdevol als uitdagend zijn. Door uw triggers te herkennen en vooruit te plannen, kunt u genieten van een veilig en gezond seizoen. Tools zoals de Quietmate-app bieden dagelijkse ondersteuning en helpen u bij het bijhouden van uw alcoholgebruik, waardoor het gemakkelijker wordt om op het goede spoor te blijven en ten volle van de festiviteiten te genieten.