استمتع بموسم أعياد صحي وسعيد دون الإفراط في تناول الطعام

العطلات هي وقت للاحتفال، ولكنها قد تسبب أيضًا التوتر والإغراء للإفراط في شرب الخمر. يوضح توماس بريتون، الرئيس التنفيذي وعضو مجلس الإدارة في مراكز الإدمان الأمريكية، أن العطلات غالبًا ما تزيد من مشاعر التوتر والعزلة والاكتئاب. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى سلوكيات خطيرة مثل الإفراط في شرب الخمر والتسمم بالكحول وضعف القيادة.

للبقاء آمنًا وصحيًا خلال الاحتفالات، يقترح بريتون الاحتفال مع صديق داعم ووضع خطة خروج جاهزة للمواقف التي قد يخرج فيها الشرب عن السيطرة. يمكن أن يساعدك اتخاذ هذه الخطوات على الاستمتاع بالموسم دون القلق بشأن الآثار السلبية للإفراط في شرب الخمر.

تعرف على مشروباتك

إن فهم ما يعتبر مشروبًا قياسيًا هو المفتاح لمراقبة تناولك للكحول. على سبيل المثال:

• البيرة النموذجية هي 12 أونصة مع 5٪ كحول.
• كأس النبيذ القياسي هو 5 أوقية مع 12٪ كحول.
• تبلغ جرعة المشروبات الروحية حوالي 1.5 أونصة ويمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 40٪ كحول.

ضع في اعتبارك أن هذه الحصص غالبًا ما تتجاوز الحدود اليومية الموصى بها من قبل خبراء الصحة. يمكن أن يساعدك تطبيق Quitemate في تتبع مشروباتك، حتى تتمكن من الاحتفال بعناية وتجنب المبالغة في ذلك.

كم هو كثير جدا؟

الاعتدال ضروري. بالنسبة لمعظم البالغين، هذا يعني:

• ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال.
• ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء.

يحذر توماس بريتون من أن تناول 5 مشروبات أو أكثر في جلسة واحدة للرجال، أو 4 أو أكثر للنساء، يعرضك لخطر المشاكل المرتبطة بالكحول. يحدد مركز السيطرة على الأمراض شرب الخمر بكثرة على أنه 15 مشروبًا أسبوعيًا للرجال و8 مشروبات للنساء. تذكر أن مجرد كون الكحول قانونيًا لا يعني أنه من الآمن شربها بشكل متكرر.

ما هو الشراهة عند الشرب؟

يعد الإفراط في شرب الخمر أمرًا شائعًا بشكل خاص خلال العطلات وأوقات العزلة، مثل جائحة كوفيد-19. على الرغم من أنه ليس كل من ينغمس في تناول الكحول يعاني من اضطراب تعاطي الكحول، إلا أنه يزيد من المخاطر - خاصة عندما يقترن بالوحدة أو صراعات الصحة العقلية. إن إدراك هذه المخاطر والتخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في شرب الخمر.

تأثير العطلة

ترتفع مبيعات الكحول بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة، حيث يستخدم الكثير من الناس الشرب للتواصل الاجتماعي أو التغلب على التوتر. ويشير بريتون إلى أن ديناميكيات الأسرة الصعبة أو التوتر العاطفي يمكن أن يدفع البعض إلى اللجوء إلى الكحول. لحماية نفسك، اختر إعدادات عطلتك بحكمة. إذا شعرت أن الحفلة غير آمنة أو غير داعمة، فكر في بدائل أو اطلب من أحبائك عدم الشرب بالقرب منك. إن إحضار صديق يقوم أيضًا بتقليص حجمه يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا.

اعرف حدودك وخطط للمغادرة إذا لزم الأمر - د. يوصي جورج كوب من المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول بالخروج للنزهة أو العودة إلى المنزل عند الضرورة.

متلازمة عطلة القلب

تشير متلازمة القلب أثناء العطلة إلى عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن الإفراط في شرب الخمر. تم اكتشافه لأول مرة في عام 1978، ويمكن أن يؤثر حتى على الأشخاص الأصحاء ولا يقتصر على العطلات. غالبًا ما تختفي أعراض مثل خفقان القلب بعد التوقف عن تعاطي الكحول، لكن الإفراط في شرب الكحول يزيد أيضًا من خطر وقوع حوادث ومشاكل قلبية طويلة الأمد، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب، وقصور القلب، وفي الحالات الشديدة، السكتة القلبية.

إذا كنت تعاني من مرض في القلب، تحدث مع طبيبك قبل العطلة لتجنب المخاطر الصحية الخطيرة.

احتفالات شاملة

ليس من الضروري أن تركز العطلات على الكحول. إذا كنت تستضيف، فقدم خيارات جذابة غير كحولية مثل الموكتيلات والمشروبات الغازية الخالية من الكحول حتى يتمكن الجميع من المشاركة في المرح.

خاتمة

يمكن أن تكون العطلات ممتعة ومليئة بالتحديات. من خلال التعرف على محفزاتك والتخطيط للمستقبل، يمكنك الاستمتاع بموسم آمن وصحي. توفر أدوات مثل تطبيق Quitemate الدعم اليومي وتساعدك على تتبع شربك، مما يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح والاستمتاع الكامل بالاحتفالات.