Goditi una stagione di vacanze sana e felice senza esagerare

Le feste sono un momento di festa, ma possono portare anche stress e la tentazione di bere troppo. Thomas Britton, amministratore delegato e membro del consiglio di American Addiction Centers, spiega che le vacanze spesso aumentano la sensazione di stress, isolamento e depressione. Queste emozioni possono portare a comportamenti pericolosi come l’abuso di alcol, l’avvelenamento da alcol e la guida alterata.

Per rimanere sani e salvi durante i festeggiamenti, Britton suggerisce di festeggiare con un amico solidale e di avere un piano di uscita pronto per le situazioni in cui il bere potrebbe sfuggire di mano. Adottare questi passaggi può aiutarti a goderti la stagione senza preoccuparti degli effetti negativi del bere eccessivo.

Conosci le tue bevande

Capire cosa conta come bevanda standard è fondamentale per monitorare il consumo di alcol. Per esempio:

• Una birra tipica è di 12 once con il 5% di alcol.
• Un bicchiere di vino standard è di 5 once con il 12% di alcol.
• Un bicchierino di superalcolico è di circa 1,5 once e può contenere fino al 40% di alcol.

Tieni presente che queste porzioni spesso superano i limiti giornalieri raccomandati dagli esperti di salute. L'app Quitemate può aiutarti a tenere traccia dei tuoi drink, così puoi festeggiare consapevolmente ed evitare di strafare.

Quanto è troppo?

La moderazione è essenziale. Per la maggior parte degli adulti, questo significa:

• Fino a 2 drink al giorno per gli uomini.
• Fino a 1 drink al giorno per le donne.

Thomas Britton avverte che bere 5 o più drink in una sola seduta per gli uomini, o 4 o più per le donne, mette a rischio di problemi legati all'alcol. Il CDC definisce il consumo eccessivo di alcol come 15 drink a settimana per gli uomini e 8 per le donne. Ricorda, solo perché l'alcol è legale non significa che sia sicuro bere frequentemente.

Cos'è il Binge Drink?

Il consumo eccessivo di alcol è particolarmente comune durante le vacanze e i periodi di isolamento, come la pandemia di COVID-19. Sebbene non tutti coloro che si abbuffano abbiano un disturbo da consumo di alcol, ciò aumenta il rischio, soprattutto se combinato con solitudine o problemi di salute mentale. Essere consapevoli di questi rischi e pianificare in anticipo può aiutarti a evitare di bere in modo eccessivo.

L'effetto vacanza

Le vendite di alcolici aumentano tra il Ringraziamento e Capodanno, poiché molte persone bevono per socializzare o affrontare lo stress. Britton osserva che le difficili dinamiche familiari o la tensione emotiva possono portare alcuni a dedicarsi all’alcol. Per proteggerti, scegli saggiamente le impostazioni delle tue vacanze. Se una festa si sente insicura o poco solidale, considera delle alternative o chiedi ai tuoi cari di non bere in tua presenza. Portare un amico che sta anche tagliando i tagli può offrire ulteriore supporto.

Conosci i tuoi limiti e pianifica un piano per andartene se necessario: Dr. George Koob del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism consiglia di uscire per una passeggiata o di tornare a casa quando necessario.

Sindrome del cuore in vacanza

La sindrome del cuore festivo si riferisce a ritmi cardiaci irregolari causati dal consumo eccessivo di alcol. Identificata per la prima volta nel 1978, può colpire anche le persone sane e non è limitata alle vacanze. Sintomi come le palpitazioni spesso scompaiono dopo aver interrotto l’uso di alcol, ma il consumo eccessivo di alcol aumenta anche il rischio di incidenti e problemi cardiaci a lungo termine, tra cui aritmie, insufficienza cardiaca e, nei casi più gravi, arresto cardiaco.

Se soffri di problemi cardiaci, parla con il tuo medico prima delle vacanze per evitare gravi rischi per la salute.

Celebrazioni inclusive

Le vacanze non devono concentrarsi sull’alcol. Se stai ospitando, offri opzioni analcoliche accattivanti come cocktail analcolici e bevande frizzanti analcoliche in modo che tutti possano unirsi al divertimento.

Conclusione

Le vacanze possono essere sia gioiose che stimolanti. Riconoscendo i fattori scatenanti e pianificando in anticipo, puoi goderti una stagione sana e sicura. Strumenti come l'app Quitemate forniscono supporto quotidiano e ti aiutano a tenere traccia del tuo consumo di alcol, rendendo più semplice rimanere in pista e goderti appieno i festeggiamenti.