Genießen Sie eine gesunde, glückliche Weihnachtszeit, ohne sich zu sehr zu verwöhnen

Die Feiertage sind eine Zeit zum Feiern, können aber auch Stress und die Versuchung mit sich bringen, zu viel zu trinken. Thomas Britton, CEO und Vorstandsmitglied der American Addiction Centers, erklärt, dass Feiertage oft das Gefühl von Stress, Isolation und Depression verstärken. Diese Emotionen können zu gefährlichen Verhaltensweisen wie Rauschtrinken, Alkoholvergiftung und Fahrstörungen führen.

Um während der Feierlichkeiten sicher und gesund zu bleiben, empfiehlt Britton, mit einem unterstützenden Freund zu feiern und einen Ausstiegsplan für Situationen bereitzuhalten, in denen das Trinken außer Kontrolle geraten könnte. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, können Sie die Jahreszeit genießen, ohne sich über die negativen Auswirkungen eines übermäßigen Alkoholkonsums Gedanken machen zu müssen.

Kennen Sie Ihre Getränke

Um Ihren Alkoholkonsum zu überwachen, ist es wichtig zu verstehen, was als Standardgetränk gilt. Zum Beispiel:

• Ein typisches Bier besteht aus 12 Unzen mit 5 % Alkohol.
• Ein Standardglas Wein hat 5 Unzen und 12 % Alkohol.
• Ein Schuss Spirituosen hat etwa 1,5 Unzen und kann bis zu 40 % Alkohol enthalten.

Bedenken Sie, dass diese Portionen häufig die von Gesundheitsexperten empfohlenen Tagesgrenzen überschreiten. Die Quitemate-App kann Ihnen dabei helfen, Ihre Getränke zu verfolgen, damit Sie achtsam feiern können und es nicht übertreiben.

Wie viel ist zu viel?

Moderation ist unerlässlich. Für die meisten Erwachsenen bedeutet das:

• Bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer.
• Bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen.

Thomas Britton warnt davor, dass der Verzehr von 5 oder mehr Getränken auf einmal bei Männern bzw. 4 oder mehr bei Frauen das Risiko alkoholbedingter Probleme birgt. Das CDC definiert starken Alkoholkonsum als 15 Drinks pro Woche für Männer und 8 für Frauen. Denken Sie daran: Nur weil Alkohol legal ist, heißt das nicht, dass es sicher ist, häufig zu trinken.

Was ist Rauschtrinken?

Besonders häufig kommt es während der Feiertage und in Zeiten der Isolation, wie der COVID-19-Pandemie, zu Rauschtrinken. Zwar leidet nicht jeder, der an Essanfällen leidet, an einer Alkoholkonsumstörung, doch erhöht sich dadurch das Risiko – insbesondere wenn es mit Einsamkeit oder psychischen Problemen einhergeht. Wenn Sie sich dieser Risiken bewusst sind und vorausschauend planen, können Sie Komasaufen vermeiden.

Der Feiertagseffekt

Zwischen Thanksgiving und Neujahr steigen die Alkoholverkäufe stark an, da viele Menschen Alkohol trinken, um Kontakte zu knüpfen oder mit Stress umzugehen. Britton weist darauf hin, dass schwierige Familiendynamiken oder emotionale Belastungen dazu führen können, dass manche zum Alkohol greifen. Um sich zu schützen, wählen Sie Ihre Urlaubsorte mit Bedacht. Wenn sich eine Party unsicher oder nicht unterstützend anfühlt, denken Sie über Alternativen nach oder bitten Sie Ihre Lieben, nicht in Ihrer Nähe zu trinken. Wenn Sie einen Freund mitbringen, der ebenfalls seine Ernährung reduziert, kann dies zusätzliche Unterstützung bieten.

Kennen Sie Ihre Grenzen und planen Sie, bei Bedarf aufzubrechen – Dr. George Koob vom National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism empfiehlt, bei Bedarf einen Spaziergang zu machen oder nach Hause zu gehen.

Holiday-Herz-Syndrom

Unter dem Holiday-Herz-Syndrom versteht man unregelmäßige Herzrhythmen, die durch starken Alkoholkonsum verursacht werden. Es wurde erstmals 1978 entdeckt und kann sogar gesunde Menschen betreffen und ist nicht auf die Feiertage beschränkt. Symptome wie Herzklopfen verschwinden oft nach Beendigung des Alkoholkonsums, aber übermäßiger Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko von Unfällen und langfristigen Herzproblemen, einschließlich Herzrhythmusstörungen, Herzversagen und in schweren Fällen eines Herzstillstands.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie vor den Feiertagen mit Ihrem Arzt, um ernsthafte Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

Inklusive Feiern

Im Urlaub muss es nicht unbedingt um Alkohol gehen. Wenn Sie Gastgeber sind, bieten Sie attraktive alkoholfreie Optionen wie Mocktails und alkoholfreie prickelnde Getränke an, damit jeder an dem Spaß teilhaben kann.

Abschluss

Die Feiertage können sowohl freudig als auch herausfordernd sein. Indem Sie Ihre Auslöser erkennen und vorausschauend planen, können Sie eine sichere und gesunde Saison genießen. Tools wie die Quitemate-App bieten tägliche Unterstützung und helfen Ihnen, Ihren Alkoholkonsum zu verfolgen, sodass Sie den Überblick behalten und die Feierlichkeiten in vollen Zügen genießen können.