Tận hưởng một kỳ nghỉ lễ vui vẻ, lành mạnh mà không cần quá ham mê

Những ngày nghỉ lễ là thời gian để ăn mừng, nhưng chúng cũng có thể mang lại căng thẳng và cám dỗ uống quá nhiều. Thomas Britton, Giám đốc điều hành và thành viên hội đồng quản trị tại Trung tâm Nghiện Hoa Kỳ, giải thích rằng những ngày nghỉ lễ thường làm tăng cảm giác căng thẳng, cô lập và trầm cảm. Những cảm xúc này có thể dẫn đến những hành vi nguy hiểm như uống rượu say, ngộ độc rượu và lái xe kém.

Để giữ an toàn và khỏe mạnh trong các lễ hội, Britton gợi ý nên tổ chức lễ kỷ niệm với một người bạn luôn ủng hộ và chuẩn bị sẵn kế hoạch thoát hiểm cho những tình huống mà việc uống rượu có thể vượt quá tầm kiểm soát. Thực hiện các bước này có thể giúp bạn tận hưởng mùa giải mà không phải lo lắng về tác động tiêu cực của việc uống quá nhiều.

Biết đồ uống của bạn

Hiểu những gì được coi là đồ uống tiêu chuẩn là chìa khóa để theo dõi lượng rượu của bạn. Ví dụ:

• Một loại bia thông thường là 12 ounce với 5% cồn.
• Một ly rượu tiêu chuẩn là 5 ounce với 12% cồn.
• Một ly rượu mạnh nặng khoảng 1,5 ounce và có thể chứa tới 40% cồn.

Hãy nhớ rằng những khẩu phần này thường vượt quá giới hạn hàng ngày được các chuyên gia y tế khuyến nghị. Ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn theo dõi đồ uống của mình, để bạn có thể ăn mừng một cách có tâm và tránh lạm dụng nó.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Điều độ là điều cần thiết. Đối với hầu hết người lớn, điều này có nghĩa là:

• Tối đa 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
• Tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Thomas Britton cảnh báo rằng uống 5 ly trở lên trong một lần đối với nam hoặc 4 ly trở lên đối với nữ sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến rượu. CDC định nghĩa uống nhiều rượu là 15 ly mỗi tuần đối với nam và 8 ly đối với nữ. Hãy nhớ rằng, chỉ vì rượu là hợp pháp không có nghĩa là uống thường xuyên là an toàn.

Uống rượu say là gì?

Uống rượu say đặc biệt phổ biến trong những ngày nghỉ và thời gian bị cô lập, như đại dịch COVID-19. Mặc dù không phải tất cả những người say sưa đều mắc chứng rối loạn sử dụng rượu, nhưng nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là khi kết hợp với sự cô đơn hoặc những khó khăn về sức khỏe tâm thần. Nhận thức được những rủi ro này và lập kế hoạch trước có thể giúp bạn tránh uống rượu say.

Hiệu ứng kỳ nghỉ

Doanh số bán rượu tăng vọt từ Lễ Tạ ơn đến Năm mới vì nhiều người uống rượu để giao tiếp hoặc đối phó với căng thẳng. Britton lưu ý rằng những khó khăn trong gia đình hoặc căng thẳng về cảm xúc có thể khiến một số người tìm đến rượu. Để bảo vệ chính mình, hãy chọn cài đặt kỳ nghỉ của bạn một cách khôn ngoan. Nếu một bữa tiệc cảm thấy không an toàn hoặc không được ủng hộ, hãy cân nhắc các lựa chọn thay thế hoặc yêu cầu những người thân yêu không uống rượu xung quanh bạn. Mang theo một người bạn cũng đang cắt giảm chi phí có thể hỗ trợ thêm.

Biết giới hạn của bạn và có kế hoạch rời đi nếu cần—Dr. George Koob thuộc Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu khuyên bạn nên ra ngoài đi dạo hoặc về nhà khi cần thiết.

Hội chứng trái tim ngày lễ

Hội chứng trái tim ngày lễ đề cập đến nhịp tim không đều do uống nhiều rượu. Được xác định lần đầu tiên vào năm 1978, nó có thể ảnh hưởng đến cả những người khỏe mạnh và không chỉ giới hạn ở những ngày nghỉ lễ. Các triệu chứng như đánh trống ngực thường biến mất sau khi ngừng sử dụng rượu, nhưng uống quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ tai nạn và các vấn đề về tim lâu dài, bao gồm rối loạn nhịp tim, suy tim và trong trường hợp nghiêm trọng là ngừng tim.

Nếu bạn bị bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ trước kỳ nghỉ lễ để tránh những nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe.

Lễ kỷ niệm toàn diện

Ngày lễ không nhất thiết phải tập trung vào rượu. Nếu bạn tổ chức, hãy cung cấp các lựa chọn không cồn hấp dẫn như mocktail và đồ uống có ga không cồn để mọi người có thể cùng tham gia cuộc vui.

Phần kết luận

Những ngày nghỉ có thể vừa vui vừa đầy thử thách. Bằng cách nhận ra các yếu tố kích hoạt và lập kế hoạch trước, bạn có thể tận hưởng một mùa an toàn và lành mạnh. Các công cụ như ứng dụng Rathermate cung cấp hỗ trợ hàng ngày và giúp bạn theo dõi việc uống rượu của mình, giúp bạn dễ dàng theo dõi và tận hưởng trọn vẹn lễ hội.