Desfrute de uma temporada de férias saudável e feliz, sem exagerar

As férias são um momento de celebração, mas também podem trazer stress e a tentação de beber demais. Thomas Britton, CEO e membro do conselho do American Addiction Centers, explica que os feriados muitas vezes aumentam a sensação de estresse, isolamento e depressão. Essas emoções podem levar a comportamentos perigosos, como consumo excessivo de álcool, intoxicação por álcool e direção prejudicada.

Para se manter seguro e saudável durante as festividades, Britton sugere comemorar com um amigo que o apoia e ter um plano de saída pronto para situações em que a bebida possa ficar fora de controle. Seguir essas etapas pode ajudá-lo a aproveitar a temporada sem se preocupar com os efeitos negativos de beber demais.

Conheça suas bebidas

Compreender o que conta como bebida padrão é fundamental para monitorar a ingestão de álcool. Por exemplo:

• Uma cerveja típica tem 12 onças com 5% de álcool.
• Uma taça de vinho padrão tem 5 onças com 12% de álcool.
• Uma dose de destilado pesa cerca de 1,5 onças e pode conter até 40% de álcool.

Tenha em mente que estas porções muitas vezes excedem os limites diários recomendados por especialistas em saúde. O aplicativo Quitemate pode ajudá-lo a monitorar suas bebidas, para que você possa comemorar com atenção e evitar exageros.

Quanto é demais?

Moderação é essencial. Para a maioria dos adultos, isso significa:

• Até 2 bebidas por dia para homens.
• Até 1 bebida por dia para mulheres.

Thomas Britton alerta que tomar 5 ou mais doses de uma só vez para os homens, ou 4 ou mais para as mulheres, coloca você em risco de problemas relacionados ao álcool. O CDC define o consumo excessivo de álcool como 15 doses por semana para homens e 8 para mulheres. Lembre-se, só porque o álcool é legal não significa que seja seguro beber com frequência.

O que é consumo excessivo de álcool?

O consumo excessivo de álcool é especialmente comum durante as férias e períodos de isolamento, como a pandemia de COVID-19. Embora nem todas as pessoas que comem compulsivamente tenham transtorno por uso de álcool, isso aumenta o risco – especialmente quando combinado com solidão ou problemas de saúde mental. Estar ciente desses riscos e planejar com antecedência pode ajudá-lo a evitar o consumo excessivo de álcool.

O efeito de férias

As vendas de álcool aumentam entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, já que muitas pessoas usam a bebida para socializar ou lidar com o estresse. Britton observa que a difícil dinâmica familiar ou tensão emocional podem levar alguns a recorrer ao álcool. Para se proteger, escolha sabiamente as configurações das suas férias. Se uma festa parecer insegura ou sem apoio, considere alternativas ou peça aos seus entes queridos que não bebam perto de você. Trazer um amigo que também está cortando pode oferecer suporte extra.

Conheça seus limites e tenha um plano para sair, se necessário – Dr. George Koob, do Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo, recomenda sair para uma caminhada ou voltar para casa quando necessário.

Síndrome do coração de férias

A síndrome do coração de férias refere-se a ritmos cardíacos irregulares causados ​​pelo consumo excessivo de álcool. Identificada pela primeira vez em 1978, pode afetar até pessoas saudáveis ​​e não se limita aos feriados. Sintomas como palpitações geralmente desaparecem após a interrupção do uso de álcool, mas o consumo excessivo também aumenta o risco de acidentes e problemas cardíacos de longo prazo, incluindo arritmias, insuficiência cardíaca e, em casos graves, parada cardíaca.

Se você tem algum problema cardíaco, converse com seu médico antes das férias para evitar riscos graves à saúde.

Celebrações Inclusivas

As férias não precisam se concentrar no álcool. Se você estiver hospedando, ofereça opções atraentes sem álcool, como mocktails e refrigerantes sem álcool, para que todos possam participar da diversão.

Conclusão

As férias podem ser alegres e desafiadoras. Ao reconhecer seus gatilhos e planejar com antecedência, você poderá desfrutar de uma temporada segura e saudável. Ferramentas como o aplicativo Quitemate fornecem suporte diário e ajudam você a controlar o consumo de álcool, tornando mais fácil manter o controle e aproveitar ao máximo as festividades.