과식하지 않고 건강하고 행복한 명절 보내세요

명절은 축하를 위한 시간이지만 스트레스와 술을 너무 많이 마시고 싶은 유혹을 불러일으킬 수도 있습니다. American Addiction Centers의 CEO이자 이사인 Thomas Britton은 휴일이 종종 스트레스, 고립감, 우울증을 증가시킨다고 설명합니다. 이러한 감정은 폭음, 알코올 중독, 음주 운전 등 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다.

축제 기간 동안 안전하고 건강하게 지내기 위해 Britton은 지지하는 친구와 함께 축하하고 술을 마시기 힘든 상황에 대비한 출구 계획을 마련할 것을 제안합니다. 이러한 조치를 취하면 과음으로 인한 부정적인 영향을 걱정하지 않고 계절을 즐길 수 있습니다.

당신의 음료를 알아라

알코올 섭취량을 모니터링하려면 표준 음료로 간주되는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어:

일반적인 맥주는 알코올 도수 5%의 12온스입니다.
표준 와인 한 잔은 12% 알코올을 함유한 5온스입니다.
증류주 1잔은 약 1.5온스이며 최대 40%의 알코올을 함유할 수 있습니다.

이러한 섭취량은 종종 건강 전문가가 권장하는 일일 한도를 초과한다는 점을 명심하세요. Quitemate 앱은 음료수를 추적하는 데 도움이 되므로 신중하게 축하하고 과용을 피할 수 있습니다.

너무 많은 것은 얼마입니까?

절제가 필수적입니다. 대부분의 성인에게 이는 다음을 의미합니다.

남성의 경우 하루 최대 2잔까지.
여성의 경우 하루 최대 1잔까지 가능합니다.

Thomas Britton은 남성의 경우 한 번에 5잔 이상, 여성의 경우 4잔 이상을 마시면 알코올 관련 문제가 발생할 위험이 있다고 경고합니다. CDC에서는 과음을 남성의 경우 주당 15잔, 여성의 경우 8잔으로 정의합니다. 알코올이 합법이라고 해서 자주 마시는 것이 안전하다는 의미는 아닙니다.

폭음이란 무엇입니까?

폭음은 특히 코로나19 팬데믹과 같이 휴일이나 격리 기간에 흔히 발생합니다. 폭음하는 모든 사람이 알코올 사용 장애를 앓고 있는 것은 아니지만, 특히 외로움이나 정신 건강 문제와 결합할 때 위험이 높아집니다. 이러한 위험을 인지하고 미리 계획을 세우는 것은 폭음을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴일 효과

추수감사절과 새해 사이에 주류 판매가 급증합니다. 많은 사람들이 사교 활동이나 스트레스 해소를 위해 음주를 이용하기 때문입니다. Britton은 어려운 가족 역학이나 정서적 긴장으로 인해 일부 사람들이 술에 빠지게 될 수 있다고 지적합니다. 자신을 보호하려면 휴일 설정을 현명하게 선택하세요. 파티가 안전하지 않거나 지지적이지 않다고 느껴진다면 대안을 고려하거나 사랑하는 사람에게 주변에서 술을 마시지 말라고 요청하세요. 비용을 줄이는 친구를 데려오면 추가적인 지원을 받을 수 있습니다.

자신의 한계를 알고 필요할 경우 떠날 계획을 세우십시오. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소의 조지 쿠브(George Koob)는 필요한 경우 산책을 하거나 집으로 향할 것을 권장합니다.

휴일 심장 증후군

휴일 심장 증후군은 과음으로 인해 심장 박동이 불규칙해지는 것을 말합니다. 1978년에 처음 확인된 이 질병은 건강한 사람에게도 영향을 미칠 수 있으며 휴일에만 국한되지 않습니다. 심계항진과 같은 증상은 음주를 중단하면 사라지는 경우가 많지만, 과도한 음주는 사고의 위험과 부정맥, 심부전, 심한 경우 심장 마비 등 장기적인 심장 문제의 위험을 증가시킵니다.

심장 질환이 있는 경우 심각한 건강 위험을 피하기 위해 휴일 전에 의사와 상담하십시오.

포괄적인 축하 행사

휴일에는 술에 집중할 필요가 없습니다. 호스팅하는 경우 목테일, 무알코올 스파클링 음료 등 매력적인 무알코올 옵션을 제공하여 모두가 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 하세요.

결론

휴일은 즐거울 수도 있고 힘들 수도 있습니다. 유발 요인을 인식하고 미리 계획을 세우면 안전하고 건강한 계절을 즐길 수 있습니다. Quitemate 앱과 같은 도구는 매일 지원을 제공하고 음주량을 추적하는 데 도움을 주어 보다 쉽게 음주량을 추적하고 축제를 완전히 즐길 수 있도록 해줍니다.

술을 과음하지 않고 명절을 즐기는 전략

Download QuitMate: Beat Addiction

과식하지 않고 건강하고 행복한 명절 보내세요

당신의 음료를 알아라

너무 많은 것은 얼마입니까?

폭음이란 무엇입니까?

휴일 효과

휴일 심장 증후군

포괄적인 축하 행사

결론

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