Disfrute de unas fiestas felices y saludables sin excederse

Las fiestas son un momento de celebración, pero también pueden traer estrés y la tentación de beber demasiado. Thomas Britton, director ejecutivo y miembro de la junta directiva de American Addiction Centers, explica que las vacaciones a menudo aumentan los sentimientos de estrés, aislamiento y depresión. Estas emociones pueden conducir a comportamientos peligrosos como beber en exceso, intoxicación por alcohol y conducir bajo los efectos del alcohol.

Para mantenerse seguro y saludable durante las festividades, Britton sugiere celebrar con un amigo que lo apoye y tener un plan de salida listo para situaciones en las que beber pueda salirse de control. Seguir estos pasos puede ayudarle a disfrutar de la temporada sin preocuparse por los efectos negativos de beber en exceso.

Conozca sus bebidas

Comprender qué se considera una bebida estándar es clave para controlar su consumo de alcohol. Por ejemplo:

• Una cerveza típica es de 12 onzas con 5% de alcohol.
• Una copa de vino estándar mide 5 onzas con 12% de alcohol.
• Un trago de licor pesa aproximadamente 1,5 onzas y puede contener hasta un 40% de alcohol.

Tenga en cuenta que estas porciones suelen exceder los límites diarios recomendados por los expertos en salud. La aplicación Quitemate puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus bebidas, para que puedas celebrar con atención y evitar exagerar.

¿Cuánto es demasiado?

La moderación es esencial. Para la mayoría de los adultos, esto significa:

• Hasta 2 tragos por día para hombres.
• Hasta 1 trago por día para mujeres.

Thomas Britton advierte que tomar 5 o más tragos de una sola vez para los hombres, o 4 o más para las mujeres, lo pone en riesgo de sufrir problemas relacionados con el alcohol. Los CDC definen el consumo excesivo de alcohol como 15 tragos por semana para hombres y 8 para mujeres. Recuerde, el hecho de que el alcohol sea legal no significa que sea seguro beberlo con frecuencia.

¿Qué es el consumo excesivo de alcohol?

El consumo excesivo de alcohol es especialmente común durante las vacaciones y épocas de aislamiento, como la pandemia de COVID-19. Si bien no todas las personas que se dan atracones tienen un trastorno por consumo de alcohol, esto aumenta el riesgo, especialmente cuando se combina con soledad o problemas de salud mental. Ser consciente de estos riesgos y planificar con anticipación puede ayudarle a evitar el consumo excesivo de alcohol.

El efecto navideño

Las ventas de alcohol aumentan entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo, ya que muchas personas beben para socializar o afrontar el estrés. Britton señala que las dinámicas familiares difíciles o la tensión emocional pueden llevar a algunos a recurrir al alcohol. Para protegerse, elija sabiamente el entorno de sus vacaciones. Si una de las partes se siente insegura o no lo apoya, considere alternativas o pida a sus seres queridos que no beban cerca de usted. Traer a un amigo que también esté recortando gastos puede ofrecer apoyo adicional.

Conozca sus límites y tenga un plan para irse si es necesario—Dr. George Koob, del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, recomienda salir a caminar o regresar a casa cuando sea necesario.

Síndrome del corazón navideño

El síndrome del corazón de vacaciones se refiere a ritmos cardíacos irregulares causados ​​por el consumo excesivo de alcohol. Identificado por primera vez en 1978, puede afectar incluso a personas sanas y no se limita a las vacaciones. Los síntomas como las palpitaciones a menudo desaparecen después de dejar de consumir alcohol, pero beber en exceso también aumenta el riesgo de accidentes y problemas cardíacos a largo plazo, incluidas arritmias, insuficiencia cardíaca y, en casos graves, paro cardíaco.

Si tienes una enfermedad cardíaca, habla con tu médico antes de las vacaciones para evitar riesgos graves para tu salud.

Celebraciones inclusivas

Las vacaciones no tienen por qué centrarse en el alcohol. Si eres el anfitrión, ofrece atractivas opciones sin alcohol, como cócteles sin alcohol y bebidas gaseosas sin alcohol, para que todos puedan unirse a la diversión.

Conclusión

Las vacaciones pueden ser a la vez alegres y desafiantes. Si reconoce sus factores desencadenantes y planifica con anticipación, podrá disfrutar de una temporada segura y saludable. Herramientas como la aplicación Quitemate brindan apoyo diario y lo ayudan a realizar un seguimiento de su consumo de alcohol, lo que facilita mantener el rumbo y disfrutar plenamente de las festividades.