Ciesz się zdrowymi i wesołymi świętami bez przesady

Święta to czas świętowania, ale mogą też wiązać się ze stresem i pokusą wypicia zbyt dużej ilości alkoholu. Thomas Britton, dyrektor generalny i członek zarządu American Addiction Centers, wyjaśnia, że ​​wakacje często zwiększają poczucie stresu, izolacji i depresji. Emocje te mogą prowadzić do niebezpiecznych zachowań, takich jak upijanie się, zatrucie alkoholem i zaburzenia prowadzenia pojazdu.

Aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie podczas uroczystości, Britton sugeruje świętowanie ze wspierającym przyjacielem i przygotowanie planu wyjścia na wypadek sytuacji, w których picie może wymknąć się spod kontroli. Wykonanie tych kroków pomoże Ci cieszyć się sezonem bez martwienia się o negatywne skutki nadmiernego picia.

Poznaj swoje napoje

Zrozumienie, co liczy się jako standardowy napój, jest kluczem do monitorowania spożycia alkoholu. Na przykład:

• Typowe piwo ma 12 uncji i zawiera 5% alkoholu.
• Standardowy kieliszek wina to 5 uncji i zawiera 12% alkoholu.
• Kieliszek spirytusu waży około 1,5 uncji i może zawierać do 40% alkoholu.

Należy pamiętać, że porcje te często przekraczają dzienne limity zalecane przez ekspertów ds. zdrowia. Aplikacja Quimate może pomóc Ci śledzić napoje, dzięki czemu możesz świętować świadomie i unikać przesady.

Ile to za dużo?

Umiar jest niezbędny. Dla większości dorosłych oznacza to:

• Do 2 drinków dziennie dla mężczyzn.
• Do 1 drinka dziennie dla kobiet.

Thomas Britton ostrzega, że ​​wypicie 5 lub więcej drinków za jednym razem w przypadku mężczyzn lub 4 lub więcej w przypadku kobiet naraża się na ryzyko problemów związanych z alkoholem. CDC definiuje intensywne picie jako 15 drinków tygodniowo dla mężczyzn i 8 dla kobiet. Pamiętaj, że to, że alkohol jest legalny, nie oznacza, że ​​można go często pić.

Co to jest upijanie się?

Upijanie się jest szczególnie powszechne w czasie wakacji i w okresach izolacji, takich jak pandemia Covid-19. Chociaż nie każdy, kto upija się, cierpi na zaburzenia związane z używaniem alkoholu, zwiększa to ryzyko – zwłaszcza w połączeniu z samotnością lub problemami psychicznymi. Świadomość tych zagrożeń i planowanie z wyprzedzeniem może pomóc w uniknięciu upijania się.

Efekt wakacji

Gwałtowny wzrost sprzedaży alkoholu między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem, ponieważ wiele osób pije w celach towarzyskich lub w celu radzenia sobie ze stresem. Britton zauważa, że ​​trudna sytuacja w rodzinie lub napięcie emocjonalne mogą sprawić, że niektórzy sięgną po alkohol. Aby się zabezpieczyć, mądrze wybieraj ustawienia wakacji. Jeśli dana osoba czuje się niebezpieczna lub nie daje wsparcia, rozważ alternatywy lub poproś bliskich, aby nie pili w Twoim towarzystwie. Zabranie przyjaciela, który również ogranicza wydatki, może zapewnić dodatkowe wsparcie.

Poznaj swoje ograniczenia i zaplanuj wyjazd, jeśli zajdzie taka potrzeba – dr. George Koob z Krajowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu zaleca wyjście na spacer lub pójście do domu, jeśli to konieczne.

Wakacyjny syndrom serca

Wakacyjny zespół serca odnosi się do nieregularnego rytmu serca spowodowanego intensywnym piciem. Choroba ta została po raz pierwszy zidentyfikowana w 1978 r. i może dotyczyć nawet zdrowych ludzi i nie ogranicza się do świąt. Objawy takie jak kołatanie serca często ustępują po zaprzestaniu spożywania alkoholu, ale nadmierne picie zwiększa również ryzyko wypadków i długotrwałych problemów z sercem, w tym arytmii, niewydolności serca, a w ciężkich przypadkach zatrzymania akcji serca.

Jeśli cierpisz na chorobę serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wakacjami, aby uniknąć poważnych zagrożeń dla zdrowia.

Uroczystości włączające

Święta nie muszą wiązać się z alkoholem. Jeśli jesteś gospodarzem, zaoferuj atrakcyjne opcje bezalkoholowe, takie jak koktajle i bezalkoholowe napoje musujące, aby każdy mógł przyłączyć się do zabawy.

Wniosek

Święta mogą być zarówno radosne, jak i pełne wyzwań. Rozpoznając czynniki wyzwalające i planując z wyprzedzeniem, możesz cieszyć się bezpiecznym i zdrowym sezonem. Narzędzia takie jak aplikacja Quimate zapewniają codzienne wsparcie i pomagają monitorować spożycie alkoholu, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać dobrą formę i w pełni cieszyć się uroczystościami.