Nach einem Nüchternheitsfehler wieder auf den richtigen Weg kommen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben tagelang, wochenlang, monatelang oder sogar jahrelang hart daran gearbeitet, nüchtern zu bleiben und zu Ihrem besten Selbst heranzuwachsen. Dann, eines Abends, bringt dich etwas zum Trinken. Sie könnten sich selbst einreden, dass Sie gescheitert sind und alle Ihre Fortschritte über Bord geworfen haben. Wenn Sie endlich die Scham und die Schuldgefühle hinter sich gelassen haben und sich wieder der Nüchternheit widmen wollen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht mehr sicher, wo Sie anfangen sollen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Ausrutscher passieren fast einem Drittel der Menschen in der Genesung im ersten Jahr der Nüchternheit. Ein Ausrutscher ist ein häufiger Teil der Reise und bedeutet nicht, dass Sie darauf verzichten sollten, nüchtern zu bleiben.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Reise zur Nüchternheit wieder aufzunehmen und nach einem Ausrutscher voranzukommen.

1. Reflektieren und identifizieren Sie Ihre Auslöser

Ausrutscher passieren nicht zufällig, auch wenn es sich so anfühlt. Sie werden normalerweise durch Auslöser verursacht – einige kennen Sie vielleicht, andere haben Sie nicht berücksichtigt. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was zu diesem ersten Drink geführt hat. War es ein stressiges Ereignis, etwa ein Streit mit einem geliebten Menschen? War es ein starkes Verlangen, weil Alkohol leicht erhältlich war?

Indem Sie Ihre Auslöser identifizieren, können Sie sich auf zukünftige Situationen vorbereiten und sicher sein, mit ihnen umzugehen, ohne auf Alkohol zurückzugreifen.

2. Erstellen Sie einen Plan und nehmen Sie Anpassungen vor

Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, ist es wichtig, einen Plan für das nächste Mal zu haben, wenn sie auftreten. Wenn Stress die Ursache war, listen Sie gesunde Bewältigungsstrategien auf, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn ein Heißhunger zum Ausrutscher geführt hat, gönnen Sie sich zu Hause weiterhin sättigende alkoholfreie Alternativen (wie Kombucha oder alkoholfreie Getränke). Denken Sie daran, dass die meisten Heißhungerattacken nur etwa 20 Minuten anhalten. Wenn Sie sich in dieser Zeit ablenken, können Sie den schwierigsten Teil meistern.

Überlegen Sie auch, was in Ihrem aktuellen Wiederherstellungsplan nicht funktioniert. Für manche ist ein Ausrutscher eine Gelegenheit, einen neuen Ansatz auszuprobieren. Genesung gibt es nicht als Einheitslösung, also finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

3. Bitten Sie um Unterstützung

Nach einem Ausrutscher ist es ganz natürlich, sich aus Schuldgefühlen oder Schamgefühlen verstecken zu wollen. Aber alleine auszurutschen kann sich noch schlimmer anfühlen. Nutzen Sie diese Zeit, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die Sie unterstützen können. Das Forum oder die Community-Treffen von Quitemate sind großartige Möglichkeiten, andere zu treffen, die verstehen, was Sie durchmachen, und die Ihnen Mut machen können. Sie können auch jederzeit das Einzel-Thrive-Coaching von Quitemate ausprobieren, um mit einem zertifizierten Genesungstrainer oder einem lizenzierten Psychologen zu sprechen.

4. Übe Selbstvergebung

Nach einem Ausrutscher kommt es häufig zu Scham- und Schuldgefühlen. Auch wenn sie Sie zunächst vielleicht zu Veränderungen drängen, sind sie auf lange Sicht nicht hilfreich. Versuchen Sie, den Ausrutscher nicht als Reue zu betrachten, sondern als eine Lernerfahrung – als etwas, das Sie stärker und weiser macht.

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