Tornare in carreggiata dopo un errore di sobrietà

Immagina questo: hai lavorato duramente per giorni, settimane, mesi o addirittura anni per mantenere la tua sobrietà e crescere nella versione migliore di te stesso. Poi una sera qualcosa ti porta a bere. Potresti convincerti di aver fallito e di aver buttato via tutti i tuoi progressi. Quando finalmente superi la vergogna e il senso di colpa e vuoi impegnarti nuovamente nella sobrietà, potresti sentirti perso su dove cominciare.

Se questo suona familiare, non sei solo. Quasi un terzo delle persone in recupero subiscono degli scivoloni durante il primo anno di sobrietà. Uno scivolone è una parte comune del viaggio e non significa che dovresti rinunciare a rimanere sobrio.

Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire per ricominciare il tuo viaggio verso la sobrietà e andare avanti dopo un errore.

1. Rifletti e identifica i tuoi fattori scatenanti

Gli scivoloni non accadono casualmente, anche se sembra così. Di solito sono causati da fattori scatenanti: alcuni potresti riconoscerli, altri che non hai considerato. Prenditi del tempo per riflettere su cosa ha portato a quel primo drink. È stato un evento stressante, come una discussione con una persona cara? Era un forte desiderio perché l'alcol era facilmente disponibile?

Identificando i fattori scatenanti, puoi prepararti per le situazioni future e sentirti sicuro di gestirle senza ricorrere all'alcol.

2. Crea un piano e apporta modifiche

Una volta che conosci i fattori scatenanti, è importante avere un piano per la prossima volta che appariranno. Se la causa è lo stress, elenca strategie di coping sane per aiutarti a rilassarti. Se un desiderio ti ha portato a scivolare, continua a soddisfare le alternative analcoliche (come il kombucha o le bevande analcoliche) a casa. Ricorda, la maggior parte delle voglie dura solo circa 20 minuti. Distrarti durante quel periodo può aiutarti a superare la parte più difficile.

Inoltre, considera cosa non funziona nel tuo attuale piano di ripristino. Per alcuni, un errore è un’opportunità per provare un nuovo approccio. Il recupero non è valido per tutti, quindi trova ciò che funziona meglio per te.

3. Richiedi supporto

Dopo un errore, è naturale volersi nascondere a causa del senso di colpa o della vergogna. Ma scivolare da solo può sembrare ancora peggio. Usa questo tempo per connetterti con persone che possono supportarti. Il forum o gli incontri della comunità di Quitemate sono ottimi modi per incontrare altri che capiscono quello che stai attraversando e possono offrirti incoraggiamento. Puoi anche provare il Thrive Coaching individuale di Quitemate per parlare con un coach di recupero certificato o un professionista della salute mentale autorizzato in qualsiasi momento.

4. Pratica l'auto-perdono

Sentimenti di vergogna e senso di colpa sono comuni dopo un errore. Anche se all'inizio potrebbero spingerti a cambiare, non sono utili a lungo termine. Invece di soffermarti sul rimorso, prova a vedere l’errore come un’esperienza di apprendimento, qualcosa che ti rende più forte e più saggio.

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