断酒の失敗から軌道に戻る
これを想像してみてください。あなたは断酒を維持し、最高の自分に成長するために、数日、数週間、数か月、さらには何年も懸命に働いてきました。そしてある晩、何かのきっかけでお酒を飲むようになります。あなたは失敗して、これまでの進歩をすべて捨ててしまったと自分自身に思い込ませるかもしれません。ついに恥や罪悪感を乗り越えて、再び禁酒に戻りたいと思ったとき、どこから始めればよいのか迷ってしまうかもしれません。
これに聞き覚えがあるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。断酒後最初の1年間に、回復期の人の3分の1近くがスリップを起こします。旅では滑りはよくあることですが、飲酒をやめるべきというわけではありません。
ここでは、断酒の旅を再開し、失敗した後に前に進むために実行できるいくつかの手順を示します。
1. 自分のトリガーを反映して特定する
たとえそう感じたとしても、スリップはランダムに起こるわけではありません。それらは通常、トリガーによって引き起こされます。トリガーには、あなたが認識しているものもあれば、考慮していなかったものもあります。最初の飲み物を飲むきっかけとなったものを時間をかけて考えてみましょう。愛する人との口論など、ストレスの多い出来事でしたか?お酒が簡単に手に入るから強い欲求があったのでしょうか？
自分の引き金を特定することで、将来の状況に備え、アルコールに頼らずに自信を持って状況に対処できるようになります。
2. 計画を作成して調整する
トリガーがわかったら、次回そのトリガーが現れるときの計画を立てることが重要です。ストレスが原因の場合は、リラックスするための健康的な対処法をリストアップしてください。食欲が原因で滑ってしまった場合は、自宅でノンアルコールの代替品（コンブチャやノンアルコール飲料など）を摂取し続けてください。ほとんどの欲求は 20 分程度しか続かないことを覚えておいてください。その間に気を紛らわせると、最も困難な部分を乗り越えることができます。
また、現在の復旧計画で何が機能していないのかも考慮してください。一部の人にとって、スリップは新しいアプローチを試す機会です。回復は万能ではないので、自分にとって最適なものを見つけてください。
3. サポートに連絡する
滑った後、罪悪感や恥ずかしさから隠したくなるのは自然なことです。しかし、一人で滑るとさらに気分が悪くなる可能性があります。この時間を利用して、あなたをサポートしてくれる人々とつながりましょう。 Quitemate のフォーラムやコミュニティ ミーティングは、あなたが経験していることを理解し、励ましを与えてくれる他の人に出会う素晴らしい方法です。また、Quitemate の 1 対 1 の Thrive Coaching を試して、いつでも認定回復コーチまたは認定メンタルヘルス専門家と話すこともできます。
4. 自己許しを実践する
失言した後は、恥や罪悪感を感じることがよくあります。最初は変化を促すかもしれませんが、長期的には役に立ちません。後悔ばかりにこだわるのではなく、失敗を学習経験、つまり自分をより強く、より賢くするものとして捉えるようにしましょう。
Quitmate がどのように役立つか
Quitemate では、神経科学に基づいたアプローチを使用して、アルコール摂取量の削減を支援します。アルコールを自分の生活に取り入れる準備ができているなら、そのためのアプリがあります。
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Published
January 01, 2024
Monday at 2:53 PM
Last Updated
November 16, 2025
1 week ago
Reading Time
1 minutes
~11 words
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