العودة إلى المسار الصحيح بعد زلة الرصانة

تخيل هذا: لقد عملت بجد لأيام أو أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات للحفاظ على رصانتك والنمو لتصبح أفضل ما لديك. ثم في أحد الأمسيات، شيء ما يقودك للشرب. قد تقنع نفسك أنك فشلت وتخلصت من كل تقدمك. عندما تتخطى أخيرًا الشعور بالعار والشعور بالذنب وترغب في الالتزام مرة أخرى بالرصانة، فقد تشعر بالضياع بشأن المكان الذي تبدأ منه.

إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. تحدث الزلات لحوالي ثلث الأشخاص الذين يتعافون خلال السنة الأولى من الرصانة. يعد الانزلاق جزءًا شائعًا من الرحلة ولا يعني أنه يجب عليك التخلي عن البقاء متيقظًا.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإعادة بدء رحلة الرصانة والمضي قدمًا بعد الانزلاق.

1. فكر في محفزاتك وحددها

الزلات لا تحدث بشكل عشوائي، حتى لو كان الأمر كذلك. عادةً ما تكون ناجمة عن محفزات، بعضها قد تتعرف عليه والبعض الآخر لم تأخذه بعين الاعتبار. خذ وقتًا للتفكير في ما أدى إلى تناول هذا المشروب الأول. هل كان حدثًا مرهقًا، مثل جدال مع أحد أفراد أسرته؟ هل كانت الرغبة قوية لأن الكحول كان متاحًا بسهولة؟

من خلال تحديد محفزاتك، يمكنك الاستعداد للمواقف المستقبلية والشعور بالثقة في التعامل معها دون اللجوء إلى الكحول.

2. إنشاء خطة وإجراء التعديلات

بمجرد معرفة محفزاتك، من المهم أن يكون لديك خطة في المرة القادمة التي تظهر فيها تلك المحفزات. إذا كان التوتر هو السبب، فاذكر استراتيجيات التكيف الصحية لمساعدتك على الاسترخاء. إذا أدت الرغبة الشديدة إلى الانزلاق، استمر في تناول البدائل غير الكحولية (مثل الكمبوتشا أو المشروبات الخالية من الكحول) في المنزل. تذكر أن معظم الرغبة الشديدة في تناول الطعام تستمر لمدة 20 دقيقة فقط. إن تشتيت انتباهك خلال تلك الفترة يمكن أن يساعدك على اجتياز الجزء الأصعب.

ضع في اعتبارك أيضًا ما لا يعمل في خطة التعافي الحالية. بالنسبة للبعض، يعتبر الانزلاق فرصة لتجربة نهج جديد. التعافي ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، لذا ابحث عن ما يناسبك بشكل أفضل.

3. تواصل للحصول على الدعم

بعد الانزلاق، من الطبيعي أن ترغب في الاختباء بسبب الشعور بالذنب أو العار. لكن الانزلاق بمفرده يمكن أن يكون أسوأ. استخدم هذا الوقت للتواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك. يعد منتدى Quitemate أو اجتماعات المجتمع وسيلة رائعة لمقابلة الآخرين الذين يفهمون ما تمر به ويمكنهم تقديم التشجيع. يمكنك أيضًا تجربة برنامج Thrive Coaching الفردي من Quitemate للتحدث مع مدرب تعافي معتمد أو متخصص مرخص في مجال الصحة العقلية في أي وقت.

4. مارس التسامح مع الذات

مشاعر الخجل والذنب شائعة بعد الانزلاق. في حين أنها قد تدفعك إلى التغيير في البداية، إلا أنها ليست مفيدة على المدى الطويل. بدلًا من الخوض في الندم، حاول أن تنظر إلى الزلة على أنها تجربة تعليمية - شيء يجعلك أقوى وأكثر حكمة.

كيف يمكن أن يساعد Quitemate

في Quitemate، نستخدم نهجًا قائمًا على علم الأعصاب لمساعدتك على تقليل استهلاك الكحول. إذا كنت على استعداد لتغيير الطريقة التي يتناسب بها الكحول مع حياتك، فهناك تطبيق لذلك.

Quitemate هو التطبيق الرائد للحد من الكحول، وهو مصمم لمساعدتك على شرب كميات أقل والعيش أكثر. سواء كنت ترغب في التقليل أو الإقلاع عن التدخين تمامًا، يمكن لأساليب Quitemate المدعومة علميًا أن تغير علاقتك بالكحول.

تشمل الميزات:

• برنامج تعليمي أساسي قائم على الأدلة لمدة 160 يومًا
• تتبع التقدم
• مجتمع خاص
• أدوات مثل التأملات والألعاب والمزيد

هل تحتاج إلى دعم إضافي؟ قم بترقية رحلتك من خلال برنامج Thrive Coaching المتميز من Quitemate للوصول الفردي إلى مدرب تعافي معتمد ومكالمات تدريب مباشرة ومكتبة فيديو منظمة.