Weer op het goede spoor komen na een nuchterheidsmisstap

Stel je dit eens voor: je hebt dagen, weken, maanden of zelfs jaren hard gewerkt om nuchter te blijven en uit te groeien tot je beste zelf. Dan, op een avond, zorgt iets ervoor dat je gaat drinken. Je zou jezelf ervan kunnen overtuigen dat je gefaald hebt en al je vooruitgang weggegooid hebt. Wanneer je eindelijk voorbij de schaamte en het schuldgevoel bent gekomen en je weer nuchter wilt worden, voel je je misschien verloren over waar je moet beginnen.

Als dit bekend klinkt, ben je niet de enige. Uitglijden komt voor bij bijna een derde van de mensen die herstellende zijn tijdens hun eerste jaar van nuchterheid. Een slip is een normaal onderdeel van de reis en betekent niet dat je moet opgeven om nuchter te blijven.

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw reis naar nuchterheid opnieuw te starten en verder te gaan na een slip.

1. Reflecteer en identificeer uw triggers

Uitglijden gebeurt niet willekeurig, ook al voelt het zo. Ze worden meestal veroorzaakt door triggers; sommige herken je misschien, andere heb je nog niet overwogen. Neem de tijd om na te denken over wat tot dat eerste drankje heeft geleid. Was het een stressvolle gebeurtenis, zoals een ruzie met een geliefde? Was het een sterke hunkering omdat alcohol gemakkelijk verkrijgbaar was?

Door uw triggers te identificeren, kunt u zich op toekomstige situaties voorbereiden en er met vertrouwen mee omgaan zonder dat u zich tot alcohol hoeft te wenden.

2. Maak een plan en voer aanpassingen uit

Zodra u uw triggers kent, is het belangrijk om een ​​plan te hebben voor de volgende keer dat ze verschijnen. Als stress de oorzaak was, noteer dan gezonde coping-strategieën om u te helpen ontspannen. Als een verlangen tot de slip heeft geleid, blijf dan thuis genieten van niet-alcoholische alternatieven (zoals kombucha of alcoholvrije dranken). Vergeet niet dat de meeste trekjes slechts ongeveer 20 minuten duren. Door jezelf gedurende die tijd af te leiden, kun je het moeilijkste deel doorkomen.

Denk ook na over wat er niet werkt in uw huidige herstelplan. Voor sommigen is een slip een kans om een ​​nieuwe aanpak te proberen. Herstel is niet one-size-fits-all, dus zoek wat het beste voor u werkt.

3. Vraag om ondersteuning

Na een slip is het normaal dat je je wilt verstoppen vanwege schuldgevoel of schaamte. Maar alleen uitglijden kan nog erger aanvoelen. Gebruik deze tijd om in contact te komen met mensen die u kunnen ondersteunen. Het forum van Quietmate of de gemeenschapsbijeenkomsten zijn geweldige manieren om anderen te ontmoeten die begrijpen wat je doormaakt en die je kunnen aanmoedigen. U kunt ook de één-op-één Thrive Coaching van Quietmate proberen, zodat u op elk gewenst moment met een gecertificeerde herstelcoach of een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kunt spreken.

4. Oefen zelfvergeving

Gevoelens van schaamte en schuld komen vaak voor na een slip. Hoewel ze je in eerste instantie misschien tot verandering aanzetten, zijn ze op de lange termijn niet nuttig. In plaats van te blijven stilstaan ​​bij spijt, probeer de slip te zien als een leerervaring, iets dat je sterker en wijzer maakt.

Hoe Quietmate kan helpen

Bij Quietmate gebruiken we een op neurowetenschappen gebaseerde aanpak om u te helpen het alcoholgebruik te verminderen. Als je er klaar voor bent om de manier waarop alcohol in je leven past te veranderen, dan is daar een app voor.

Quietmate is de toonaangevende app voor alcoholvermindering, ontworpen om u te helpen minder te drinken en meer te leven. Of je nu wilt bezuinigen of helemaal wilt stoppen, de wetenschappelijk onderbouwde methoden van Quietmate kunnen je relatie met alcohol transformeren.

Kenmerken omvatten:

• Een kernprogramma van 160 dagen, op bewijs gebaseerd onderwijs
• Voortgang volgen
• Een privégemeenschap
• Tools zoals meditaties, games en meer

Extra ondersteuning nodig? Upgrade uw reis met de premium Thrive Coaching van Quietmate voor één-op-één toegang tot een gecertificeerde herstelcoach, live coachinggesprekken en een samengestelde videotheek.