단주 실수 후 정상으로 돌아가기
이것을 상상해 보십시오: 당신은 단주를 유지하고 최고의 자아로 성장하기 위해 며칠, 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 열심히 일했습니다. 그러던 어느 날 저녁, 뭔가 술을 마시게 됩니다. 당신은 실패했고 모든 진전을 버렸다고 스스로 확신할 수도 있습니다. 마침내 수치심과 죄책감을 지나쳐 다시금 절주를 하고 싶을 때, 어디서부터 시작해야 할지 혼란스러울 수도 있습니다.
이것이 친숙하게 들린다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 회복 중인 사람들의 거의 3분의 1이 단주를 시작한 지 1년 동안 실수를 저지릅니다. 실수는 여행에서 흔한 부분이며 술을 끊는 것을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다.
다음은 단주 여정을 다시 시작하고 실수 이후 앞으로 나아갈 수 있도록 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.
1. 트리거를 반영하고 식별하십시오.
미끄러짐은 그렇게 느껴지더라도 무작위로 발생하지 않습니다. 이는 일반적으로 트리거에 의해 발생합니다. 일부는 인식할 수도 있고 다른 일부는 고려하지 않은 경우도 있습니다. 첫 번째 술을 마시게 된 계기가 무엇인지 생각해 보는 시간을 가지세요. 사랑하는 사람과의 말다툼처럼 스트레스를 주는 사건이었나요? 술을 쉽게 접할 수 있었기 때문에 강한 갈망이었을까?
유발 요인을 파악함으로써 미래의 상황에 대비하고 알코올에 의존하지 않고도 상황을 처리하는 데 자신감을 가질 수 있습니다.
2. 계획 수립 및 조정
트리거를 알고 나면 다음에 트리거가 나타날 때를 대비한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 스트레스가 원인이라면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 건전한 대처 전략을 나열하십시오. 갈망으로 인해 실신했다면 집에서 무알콜 대체 음료(콤부차나 무알코올 음료 등)를 계속 섭취하세요. 대부분의 갈망은 약 20분 정도만 지속된다는 점을 기억하십시오. 그 시간 동안 주의를 돌리면 가장 어려운 부분을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 현재 복구 계획에서 작동하지 않는 것이 무엇인지 고려하십시오. 어떤 사람들에게는 실수가 새로운 접근 방식을 시도할 수 있는 기회입니다. 회복은 모든 경우에 적용되는 것이 아니므로 귀하에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
3. 지원을 요청하세요
실수 후에 죄책감이나 수치심 때문에 숨고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 혼자 미끄러지면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 이 시간을 활용하여 당신을 지지할 수 있는 사람들과 연결하십시오. Quitemate의 포럼이나 커뮤니티 모임은 귀하가 겪고 있는 상황을 이해하고 격려를 줄 수 있는 다른 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 Quitemate의 일대일 Thrive Coaching을 통해 언제든지 인증된 회복 코치 또는 자격증을 갖춘 정신 건강 전문가와 대화할 수 있습니다.
4. 자기 용서를 실천하십시오
실수 후에 수치심과 죄책감을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 처음에는 변화를 강요할 수도 있지만 장기적으로는 도움이 되지 않습니다. 후회에 연연하기보다는 실수를 배움의 경험, 즉 당신을 더 강하고 현명하게 만드는 것으로 여기도록 노력하십시오.
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Quitemate에서는 신경과학 기반 접근 방식을 사용하여 알코올 소비를 줄이는 데 도움을 드립니다. 알코올이 생활에 적응하는 방식을 바꾸고 싶다면 이를 위한 앱이 있습니다.
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Published
January 01, 2024
Monday at 2:53 PM
Last Updated
November 16, 2025
1 week ago
Reading Time
1 minutes
~11 words
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