Volver a la normalidad después de un desliz de sobriedad

Imagínese esto: ha trabajado duro durante días, semanas, meses o incluso años para mantener su sobriedad y convertirse en su mejor yo. Entonces, una noche, algo te lleva a beber. Podrías convencerte de que has fallado y desperdiciaste todo tu progreso. Cuando finalmente superes la vergüenza y la culpa y quieras volver a comprometerte con la sobriedad, es posible que no sepas por dónde empezar.

Si esto le suena familiar, no está solo. Los resbalones les ocurren a casi un tercio de las personas en recuperación durante su primer año de sobriedad. Un desliz es una parte común del viaje y no significa que debas renunciar a mantenerte sobrio.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para reiniciar su viaje de sobriedad y seguir adelante después de un desliz.

1. Reflexiona e identifica tus factores desencadenantes

Los resbalones no ocurren al azar, incluso si así lo parece. Por lo general, son causados ​​por factores desencadenantes: algunos quizás los reconozca, otros no los haya considerado. Tómese el tiempo para reflexionar sobre lo que llevó a ese primer trago. ¿Fue un evento estresante, como una discusión con un ser querido? ¿Fue un antojo fuerte porque había alcohol fácilmente disponible?

Al identificar sus factores desencadenantes, puede prepararse para situaciones futuras y sentirse seguro para manejarlas sin recurrir al alcohol.

2. Cree un plan y haga ajustes

Una vez que conozca los factores desencadenantes, es importante tener un plan para la próxima vez que aparezcan. Si el estrés fue la causa, enumere estrategias de afrontamiento saludables que le ayuden a relajarse. Si un antojo provocó el desliz, sigue satisfaciendo alternativas no alcohólicas (como kombucha o bebidas sin alcohol) en casa. Recuerde, la mayoría de los antojos duran sólo unos 20 minutos. Distraerte durante ese tiempo puede ayudarte a superar la parte más difícil.

Además, considere lo que no funciona en su plan de recuperación actual. Para algunos, un desliz es una oportunidad para probar un nuevo enfoque. La recuperación no es única para todos, así que encuentre la que funcione mejor para usted.

3. Busque apoyo

Después de un desliz, es natural querer esconderse por culpa o vergüenza. Pero resbalar por sí solo puede resultar aún peor. Utilice este tiempo para conectarse con personas que puedan apoyarlo. El foro o las reuniones comunitarias de Quitemate son excelentes maneras de conocer a otras personas que entienden por lo que está pasando y pueden ofrecerle aliento. También puede probar el Thrive Coaching personalizado de Quitemate para hablar con un entrenador de recuperación certificado o un profesional de salud mental autorizado en cualquier momento.

4. Practica el perdón a uno mismo

Los sentimientos de vergüenza y culpa son comunes después de un desliz. Si bien al principio pueden impulsarte a cambiar, no son útiles a largo plazo. En lugar de insistir en el arrepentimiento, trate de ver el desliz como una experiencia de aprendizaje, algo que lo haga más fuerte y más sabio.

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