Bir Ayıklık Kaymasının Ardından Yola Geri Dönmek

Şunu hayal edin: Ayıklığınızı korumak ve en iyi halinize ulaşmak için günler, haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca çok çalıştınız. Sonra bir akşam bir şey seni içki içmeye sevk eder. Kendinizi başarısız olduğunuza ve tüm ilerlemenizi çöpe attığınıza inandırabilirsiniz. Sonunda utanç ve suçluluk duygusunu aşıp ayıklığa yeniden bağlanmak istediğinizde, nereden başlayacağınız konusunda kaybolmuş hissedebilirsiniz.

Bu size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Kayma, ayıklığın ilk yılında iyileşen insanların neredeyse üçte birinin başına gelir. Kayma yolculuğun ortak bir parçasıdır ve ayık kalmaktan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

İşte ayıklık yolculuğunuza yeniden başlamak ve bir kaymanın ardından ilerlemek için atabileceğiniz bazı adımlar.

1. Tetikleyicilerinizi Yansıtın ve Tanımlayın

Her ne kadar öyle hissettirse de kaymalar rastgele gerçekleşmez. Bunlara genellikle tetikleyiciler neden olur; bazılarını tanıyabilirsiniz, bazılarını ise dikkate almamışsınızdır. İlk içkiye neyin yol açtığını düşünmek için zaman ayırın. Sevilen biriyle tartışmak gibi stresli bir olay mıydı? Alkol kolayca bulunabildiği için güçlü bir özlem miydi?

Tetikleyicilerinizi tanımlayarak gelecekteki durumlara hazırlanabilirsiniz ve alkole başvurmadan bunlarla başa çıkma konusunda kendinize güvenebilirsiniz.

2. Bir Plan Oluşturun ve Ayarlamalar Yapın

Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, bir dahaki sefere ortaya çıktıklarında bir planınızın olması önemlidir. Sebep stresse, rahatlamanıza yardımcı olacak sağlıklı başa çıkma stratejilerini listeleyin. Eğer bir özlem kaymaya neden olduysa, evde alkolsüz alternatifleri (kombucha veya alkolsüz içecekler gibi) tatmin etmeye devam edin. Unutmayın, çoğu istek yalnızca 20 dakika kadar sürer. Bu süre zarfında dikkatinizi dağıtmak, en zor kısmı atlatmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca mevcut kurtarma planınızda neyin işe yaramadığını da düşünün. Bazıları için kayma, yeni bir yaklaşımı denemek için bir fırsattır. Kurtarma tek tip bir çözüm değildir; bu nedenle sizin için en iyi olanı bulun.

3. Desteğe Ulaşın

Bir kaymanın ardından suçluluk veya utanç nedeniyle saklanmak istemek doğaldır. Ancak tek başına kaymak daha da kötü hissettirebilir. Bu zamanı sizi destekleyebilecek insanlarla bağlantı kurmak için kullanın. Quietmate'in forumu veya topluluk toplantıları, neler yaşadığınızı anlayan ve size cesaret verebilecek kişilerle tanışmanın harika yollarıdır. Ayrıca, istediğiniz zaman sertifikalı bir iyileşme koçu veya lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak için Quietmate'in bire bir Thrive Koçluğunu da deneyebilirsiniz.

4. Kendini Affetmeyi Uygulayın

Bir kaymanın ardından utanç ve suçluluk duyguları yaygındır. İlk başta sizi değişmeye zorlasalar da uzun vadede işe yaramazlar. Pişmanlık üzerinde durmak yerine, bu sürçmeyi bir öğrenme deneyimi, sizi daha güçlü ve daha akıllı yapacak bir şey olarak görmeye çalışın.

Quietmate Nasıl Yardımcı Olabilir?

Quietmate'de alkol tüketimini azaltmanıza yardımcı olmak için sinir bilimine dayalı bir yaklaşım kullanıyoruz. Alkolün hayatınıza nasıl uyum sağlayacağını değiştirmeye hazırsanız, bunun için bir uygulama var.

Quietmate, daha az içip daha fazla yaşamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, önde gelen alkol azaltma uygulamasıdır. İster azaltın ister tamamen bırakın, Quietmate'in bilim destekli yöntemleri alkolle olan ilişkinizi dönüştürebilir.

Özellikler şunları içerir:

• 160 günlük temel, kanıta dayalı bir eğitim programı
• İlerleme takibi
• Özel bir topluluk
• Meditasyonlar, oyunlar ve daha fazlası gibi araçlar

Ekstra desteğe mi ihtiyacınız var? Sertifikalı bir kurtarma koçuna, canlı koçluk çağrılarına ve seçilmiş bir video kütüphanesine bire bir erişim için Quietmate'in premium Thrive Koçluğu ile yolculuğunuzu yükseltin.