Powrót na właściwe tory po utracie trzeźwości

Wyobraź sobie taką sytuację: ciężko pracowałeś przez dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata, aby zachować trzeźwość i stać się najlepszym sobą. Pewnego wieczoru coś skłania cię do picia. Możesz przekonać siebie, że poniosłeś porażkę i odrzucić cały swój postęp. Kiedy w końcu pokonasz wstyd i poczucie winy i zechcesz powrócić do trzeźwości, możesz czuć się zagubiony, nie wiedząc, od czego zacząć.

Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. Poślizgnięcia zdarzają się prawie jednej trzeciej osób wracających do zdrowia w pierwszym roku trzeźwości. Poślizgnięcie się jest częstym elementem podróży i nie oznacza, że ​​powinieneś zrezygnować z zachowania trzeźwości.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby wznowić swoją podróż do trzeźwości i ruszyć dalej po poślizgu.

1. Zastanów się i zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Poślizgnięcia nie zdarzają się przypadkowo, nawet jeśli tak się wydaje. Zwykle są spowodowane czynnikami wyzwalającymi — niektóre z nich możesz rozpoznać, a innych nie wziąłeś pod uwagę. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co doprowadziło do pierwszego drinka. Czy było to stresujące wydarzenie, np. kłótnia z ukochaną osobą? Czy był to silny głód wynikający z łatwo dostępnego alkoholu?

Identyfikując swoje wyzwalacze, możesz przygotować się na przyszłe sytuacje i mieć pewność, że poradzisz sobie z nimi bez uciekania się do alkoholu.

2. Stwórz plan i wprowadź poprawki

Kiedy już znasz wyzwalacze, ważne jest, aby mieć plan na ich następne wystąpienie. Jeśli przyczyną był stres, wypisz zdrowe strategie radzenia sobie, które pomogą Ci się zrelaksować. Jeśli do poślizgu doprowadziło Cię pragnienie, nadal zadowalaj się bezalkoholowymi alternatywami (takimi jak kombucha lub napoje bezalkoholowe) w domu. Pamiętaj, że większość pragnień trwa tylko około 20 minut. Odwrócenie uwagi w tym czasie może pomóc ci przetrwać najtrudniejszą część.

Zastanów się także, co nie działa w Twoim obecnym planie odzyskiwania. Dla niektórych wpadka jest okazją do wypróbowania nowego podejścia. Regeneracja nie jest uniwersalna, więc znajdź to, co będzie dla Ciebie najlepsze.

3. Sięgnij po wsparcie

Po potknięciu naturalną rzeczą jest chęć ukrycia się z powodu poczucia winy lub wstydu. Ale samotne poślizgnięcie może być jeszcze gorsze. Wykorzystaj ten czas, aby nawiązać kontakt z osobami, które mogą Cię wesprzeć. Forum lub spotkania społeczności Quimate to świetny sposób na poznanie innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i mogą zaoferować Ci zachętę. Możesz także wypróbować indywidualny coaching Thrive Coachingu firmy Quitmate, aby w dowolnym momencie porozmawiać z certyfikowanym trenerem powrotu do zdrowia lub licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

4. Praktykuj samoprzebaczanie

Po poślizgu często pojawia się poczucie wstydu i winy. Chociaż na początku mogą nakłonić Cię do zmiany, nie są pomocne na dłuższą metę. Zamiast rozwodzić się nad żalem, spróbuj postrzegać pomyłkę jako pouczające doświadczenie – coś, co uczyni cię silniejszym i mądrzejszym.

Jak Quitmate może pomóc

W Quitmate stosujemy podejście oparte na neuronauce, aby pomóc Ci zmniejszyć spożycie alkoholu. Jeśli chcesz zmienić sposób, w jaki alkohol wpasowuje się w Twoje życie, jest do tego odpowiednia aplikacja.

Quitmate to wiodąca aplikacja do ograniczania spożycia alkoholu, zaprojektowana, aby pomóc Ci pić mniej i żyć więcej. Niezależnie od tego, czy chcesz ograniczyć palenie, czy całkowicie rzucić palenie, potwierdzone naukowo metody Quitmate mogą zmienić Twój związek z alkoholem.

Funkcje obejmują:

• Podstawowy 160-dniowy program edukacyjny oparty na dowodach
• Śledzenie postępów
• Prywatna społeczność
• Narzędzia takie jak medytacje, gry i nie tylko

Potrzebujesz dodatkowego wsparcia? Ulepsz swoją podróż dzięki premium Thrive Coaching firmy Quitmate, aby uzyskać indywidualny dostęp do certyfikowanego trenera regeneracji, rozmowy coachingowe na żywo i wyselekcjonowaną bibliotekę wideo.