Trở lại đúng hướng sau khi trượt dốc tỉnh táo

Hãy tưởng tượng điều này: Bạn đã làm việc chăm chỉ trong nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để duy trì trạng thái tỉnh táo và phát triển thành con người tốt nhất của mình. Rồi một buổi tối, có thứ gì đó dẫn bạn đi uống rượu. Bạn có thể thuyết phục bản thân rằng bạn đã thất bại và vứt bỏ mọi tiến bộ của mình. Cuối cùng, khi bạn đã vượt qua nỗi xấu hổ, tội lỗi và muốn quay trở lại trạng thái tỉnh táo, bạn có thể cảm thấy không biết phải bắt đầu từ đâu.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc. Sự trượt dốc xảy ra với gần một phần ba số người đang hồi phục trong năm đầu tiên cai rượu. Trượt chân là một phần thường xuyên của cuộc hành trình và không có nghĩa là bạn nên từ bỏ việc giữ tỉnh táo.

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu lại hành trình tỉnh táo của mình và tiến về phía trước sau khi trượt ngã.

1. Suy ngẫm và xác định các yếu tố kích hoạt của bạn

Việc trượt chân không xảy ra một cách ngẫu nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy như vậy. Chúng thường do các yếu tố kích hoạt gây ra—một số bạn có thể nhận ra, một số khác bạn chưa từng cân nhắc. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về điều gì đã dẫn tới ly rượu đầu tiên đó. Đó có phải là một sự kiện căng thẳng, giống như một cuộc tranh cãi với người thân không? Đó có phải là cảm giác thèm ăn mãnh liệt vì rượu dễ dàng có sẵn?

Bằng cách xác định các yếu tố kích hoạt, bạn có thể chuẩn bị cho các tình huống trong tương lai và cảm thấy tự tin về việc xử lý chúng mà không cần chuyển sang uống rượu.

2. Lập kế hoạch và điều chỉnh

Khi bạn biết các yếu tố kích hoạt của mình, điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho lần tiếp theo chúng xuất hiện. Nếu căng thẳng là nguyên nhân, hãy liệt kê các chiến lược đối phó lành mạnh để giúp bạn thư giãn. Nếu cảm giác thèm ăn dẫn đến trượt ngã, hãy tiếp tục đáp ứng các lựa chọn thay thế không cồn (như kombucha hoặc đồ uống không chứa cồn) ở nhà. Hãy nhớ rằng, hầu hết cơn thèm ăn chỉ kéo dài khoảng 20 phút. Đánh lạc hướng bản thân trong thời gian đó có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn nhất.

Ngoài ra, hãy xem xét những gì không hiệu quả trong kế hoạch khôi phục hiện tại của bạn. Đối với một số người, sự trượt dốc là cơ hội để thử một cách tiếp cận mới. Quá trình phục hồi không phải là một cách phù hợp cho tất cả, vì vậy hãy tìm cách phù hợp nhất với bạn.

3. Liên hệ để được hỗ trợ

Sau khi trượt chân, việc trốn tránh vì cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ là điều tự nhiên. Nhưng trượt một mình có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy sử dụng thời gian này để kết nối với những người có thể hỗ trợ bạn. Diễn đàn hoặc các cuộc họp cộng đồng của Rathermate là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người hiểu được những gì bạn đang trải qua và có thể đưa ra lời động viên. Bạn cũng có thể thử Chương trình Huấn luyện phát triển trực tiếp của Rathermate để nói chuyện với huấn luyện viên phục hồi được chứng nhận hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép bất cứ lúc nào.

4. Thực hành sự tha thứ cho bản thân

Cảm giác xấu hổ và tội lỗi là điều thường thấy sau khi trượt chân. Mặc dù ban đầu chúng có thể thúc đẩy bạn thay đổi nhưng chúng không hữu ích về lâu dài. Thay vì chìm đắm trong hối tiếc, hãy cố gắng coi sai lầm đó như một bài học kinh nghiệm - điều gì đó khiến bạn mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.

Bạn bè có thể giúp đỡ như thế nào

Tại Quietmate, chúng tôi sử dụng phương pháp tiếp cận dựa trên khoa học thần kinh để giúp bạn giảm mức tiêu thụ rượu. Nếu bạn sẵn sàng thay đổi cách rượu phù hợp với cuộc sống của mình thì sẽ có một ứng dụng dành cho việc đó.

Quietmate là ứng dụng giảm rượu hàng đầu, được thiết kế để giúp bạn uống ít hơn và sống nhiều hơn. Cho dù bạn muốn cắt giảm hay bỏ hoàn toàn, các phương pháp được khoa học chứng minh của Quietmate có thể thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu.

Các tính năng bao gồm:

• Chương trình giáo dục dựa trên bằng chứng cốt lõi kéo dài 160 ngày
• Theo dõi tiến độ
• Một cộng đồng riêng tư
• Các công cụ như thiền, trò chơi, v.v.

Cần hỗ trợ thêm? Nâng cấp hành trình của bạn với Thrive Coaching cao cấp của Quietmate để có quyền truy cập trực tiếp vào huấn luyện viên phục hồi được chứng nhận, các cuộc gọi huấn luyện trực tiếp và thư viện video được tuyển chọn.