Se remettre sur les rails après un manque de sobriété

Imaginez ceci : vous avez travaillé dur pendant des jours, des semaines, des mois, voire des années pour rester sobre et devenir le meilleur de vous-même. Puis un soir, quelque chose vous pousse à boire. Vous pourriez vous convaincre que vous avez échoué et que vous avez gâché tous vos progrès. Lorsque vous aurez enfin dépassé la honte et la culpabilité et que vous voudrez vous engager à nouveau à la sobriété, vous pourriez vous sentir perdu et ne savoir par où commencer.

Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. Des dérapages surviennent chez près d’un tiers des personnes en convalescence au cours de leur première année de sobriété. Une erreur est une partie courante du voyage et ne signifie pas que vous devriez renoncer à rester sobre.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour recommencer votre parcours de sobriété et avancer après une erreur.

1. Réfléchissez et identifiez vos déclencheurs

Les glissades ne se produisent pas par hasard, même si c’est le cas. Ils sont généralement causés par des déclencheurs : certains que vous reconnaissez peut-être, d'autres auxquels vous n'avez pas pensé. Prenez le temps de réfléchir à ce qui a conduit à ce premier verre. Était-ce un événement stressant, comme une dispute avec un proche ? Était-ce une forte envie parce que l’alcool était facilement disponible ?

En identifiant vos déclencheurs, vous pouvez vous préparer à des situations futures et vous sentir en confiance pour les gérer sans vous tourner vers l’alcool.

2. Créez un plan et effectuez des ajustements

Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, il est important d’avoir un plan pour leur prochaine apparition. Si le stress en est la cause, énumérez des stratégies d’adaptation saines pour vous aider à vous détendre. Si une envie de fumer a conduit à un dérapage, continuez à vous satisfaire d'alternatives non alcoolisées (comme le kombucha ou les boissons sans alcool) à la maison. N'oubliez pas que la plupart des envies ne durent qu'environ 20 minutes. Se distraire pendant cette période peut vous aider à traverser la partie la plus difficile.

Pensez également à ce qui ne fonctionne pas dans votre plan de récupération actuel. Pour certains, un dérapage est l’occasion de tenter une nouvelle approche. La récupération n’est pas une solution universelle, alors trouvez ce qui vous convient le mieux.

3. Demandez de l'aide

Après une erreur, il est naturel de vouloir se cacher à cause de la culpabilité ou de la honte. Mais glisser seul peut être encore pire. Profitez de ce temps pour entrer en contact avec des personnes qui peuvent vous soutenir. Le forum ou les réunions communautaires de Quitemate sont d'excellents moyens de rencontrer d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez et peuvent vous encourager. Vous pouvez également essayer le coaching individuel Thrive de Quitemate pour parler à tout moment avec un coach de récupération certifié ou un professionnel de la santé mentale agréé.

4. Pratiquez le pardon de soi

Les sentiments de honte et de culpabilité sont courants après une erreur. Même s’ils peuvent vous pousser à changer au début, ils ne sont pas utiles à long terme. Au lieu de vous attarder sur les regrets, essayez de voir cette erreur comme une expérience d’apprentissage, quelque chose qui vous rend plus fort et plus sage.

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