Tại sao rượu không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe tâm thần

Bạn đã bao giờ đi uống nước sau một ngày vất vả chưa? Có thể bạn mở một chai rượu hoặc khui một cốc bia với hy vọng nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiều người tìm đến rượu để tạm thời giải tỏa căng thẳng, buồn bã hoặc lo lắng. Mặc dù có thể mang lại cảm giác thoải mái trong thời gian ngắn nhưng rượu thực sự làm sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Rượu gây hại cho sức khỏe tinh thần như thế nào

Nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ phát triển trầm cảm và lo lắng. Rượu là chất gây trầm cảm, phá vỡ hoạt động hóa học của não, ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc và hành vi của chúng ta.

Ban đầu, rượu kích hoạt giải phóng dopamine, tạo ra cảm giác khoái cảm ngắn ngủi. Nhưng những tác động này nhanh chóng mờ đi, để lại những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lo lắng hoặc trầm cảm. Uống rượu nhiều thường xuyên có thể dẫn đến rối loạn trầm cảm nặng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm hiện có.

Mối quan hệ của rượu với sự lo lắng đặc biệt phức tạp. Mặc dù một lượng nhỏ có thể tạm thời giúp bạn thư giãn bằng cách ảnh hưởng đến GABA (một chất hóa học làm dịu não), nhưng việc uống nhiều rượu sẽ làm cạn kiệt GABA, làm tăng căng thẳng và hoảng sợ. Điều này thường dẫn đến tình trạng “nôn nao” – lo lắng khi say rượu.

Ngay cả để giảm căng thẳng, rượu cũng có tác dụng ngược về lâu dài. Nó kích hoạt giải phóng cortisol, thay đổi cách não bạn xử lý căng thẳng và thực sự làm tăng phản ứng căng thẳng theo thời gian.

Vòng luẩn quẩn của sức khỏe tâm thần và rượu

Những người gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần thường gặp vấn đề về rượu. Các nghiên cứu cho thấy 25% số người được điều trị chứng rối loạn hoảng sợ có tiền sử nghiện rượu và hơn 25% người trưởng thành mắc các bệnh tâm thần nghiêm trọng có vấn đề về sử dụng chất gây nghiện.

Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn nguy hiểm: ai đó uống rượu để đối phó với những cảm giác khó khăn, nhưng rượu lại làm trầm trọng thêm những triệu chứng đó, dẫn đến việc uống nhiều hơn. Bạn không cần chẩn đoán lâm sàng để trải nghiệm những tác động này - ngay cả việc uống rượu giao lưu ở mức độ vừa phải cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Rối loạn sử dụng rượu như bệnh tâm thần

Rối loạn sử dụng rượu (AUD) được coi là một bệnh tâm thần thường xảy ra cùng với các tình trạng như trầm cảm và lo lắng. Những ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là đáng kể:

• Suy giảm nhận thức: Rượu làm chậm chức năng não, làm suy giảm khả năng ra quyết định và hình thành trí nhớ
• Rối loạn tâm trạng tồi tệ hơn: Tâm trạng cải thiện ban đầu nhường chỗ cho trầm cảm và lo lắng gia tăng
• Lệ thuộc và cai nghiện: Não thích nghi với rượu, dẫn đến các triệu chứng cai khó chịu hoặc nguy hiểm khi ngừng uống rượu

Những cách lành mạnh hơn để hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Giảm hoặc loại bỏ rượu là một trong những bước tốt nhất để có được tinh thần thoải mái. Dưới đây là những lựa chọn thay thế hiệu quả:

• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Đặt mục tiêu 150 phút hoạt động vừa phải hàng tuần
• Thực hành chánh niệm: Tập trung vào thời điểm hiện tại giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Hãy thử thở chánh niệm hoặc sử dụng các ứng dụng thiền như Quietmate để được hướng dẫn
• Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách giãn cơ, viết nhật ký hoặc thiền định

Nếu bạn muốn giảm uống rượu và cải thiện sức khỏe tâm thần, Quietmate có thể giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh hơn nhằm hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.