لماذا لا يعد الكحول حلاً جيدًا للصحة العقلية

هل سبق لك أن تناولت مشروبًا بعد يوم شاق؟ ربما فتحت زجاجة نبيذ أو تناولت كوبًا من البيرة على أمل أن يحسن ذلك مزاجك. يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الكحول للحصول على راحة مؤقتة من التوتر أو الحزن أو القلق. في حين أنه قد يوفر الراحة على المدى القصير، إلا أن الكحول يؤدي في الواقع إلى تفاقم الصحة العقلية مع مرور الوقت.

كيف يضر الكحول بالصحة العقلية

تظهر الأبحاث أن الإفراط في شرب الخمر يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. الكحول هو مادة الاكتئاب التي تعطل كيمياء الدماغ، مما يؤثر على الناقلات العصبية التي تنظم عواطفنا وسلوكنا.

في البداية، يؤدي الكحول إلى إطلاق الدوبامين، مما يخلق مشاعر قصيرة من المتعة. لكن هذه التأثيرات تتلاشى بسرعة، تاركة وراءها مشاعر سلبية مثل الغضب أو القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يؤدي شرب الخمر بانتظام إلى اضطراب اكتئابي كبير وتفاقم أعراض الاكتئاب الحالية.

علاقة الكحول بالقلق معقدة بشكل خاص. في حين أن الكميات الصغيرة قد تريحك مؤقتًا من خلال التأثير على GABA (مادة كيميائية مهدئة للدماغ)، فإن الإفراط في شرب الخمر يستنزف GABA، مما يزيد من التوتر والذعر. يؤدي هذا غالبًا إلى "القلق الشديد" - القلق أثناء مخلفات الكحول.

حتى بالنسبة لتخفيف التوتر، فإن الكحول يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل. إنه يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول، مما يغير كيفية تعامل عقلك مع التوتر ويزيد من استجابات التوتر بمرور الوقت.

الحلقة المفرغة للصحة العقلية والكحول

غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية بمشاكل الكحول. تشير الدراسات إلى أن 25% من الأشخاص الذين عولجوا من اضطرابات الهلع لديهم تاريخ من الإدمان على الكحول، وأكثر من 25% من البالغين الذين يعانون من حالات صحية عقلية خطيرة يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات.

وهذا يخلق دائرة خطيرة: يشرب شخص ما للتعامل مع المشاعر الصعبة، لكن الكحول يؤدي إلى تفاقم تلك الأعراض ذاتها، مما يؤدي إلى المزيد من شرب الخمر. لا تحتاج إلى تشخيص سريري لتجربة هذه التأثيرات - فحتى شرب الكحول الاجتماعي المعتدل يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

اضطراب تعاطي الكحول كمرض عقلي

يُعرف اضطراب تعاطي الكحول (AUD) بأنه مرض عقلي يحدث غالبًا جنبًا إلى جنب مع حالات مثل الاكتئاب والقلق. التأثيرات على الصحة العقلية كبيرة:

• الضعف الإدراكي: يؤدي الكحول إلى إبطاء وظائف المخ، مما يضعف عملية صنع القرار وتكوين الذاكرة
• اضطرابات المزاج المتفاقمة: تؤدي التقلبات المزاجية الأولية إلى زيادة الاكتئاب والقلق
• الاعتماد والانسحاب: يتكيف الدماغ مع الكحول، مما يؤدي إلى أعراض انسحاب غير مريحة أو خطيرة عند التوقف عن الشرب

طرق صحية لدعم الصحة العقلية

يعد تقليل الكحول أو التخلص منه أحد أفضل الخطوات للصحة العقلية. فيما يلي البدائل الفعالة:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يطلق هرمون الإندورفين الذي يعزز المزاج. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا
• ممارسة اليقظة الذهنية: التركيز على اللحظة الحالية يقلل من القلق والاكتئاب. جرب التنفس الواعي أو استخدم تطبيقات التأمل مثل Quitemate للحصول على التوجيه
• إعطاء الأولوية للنوم: احصل على 7-9 ساعات ليلاً وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم من خلال تمارين التمدد أو كتابة اليوميات أو التأمل.

إذا كنت ترغب في تقليل شرب الكحول وتحسين الصحة العقلية، فيمكن أن يساعدك Quitemate في بناء عادات صحية تدعم الصحة العاطفية والجسدية.