알코올이 정신 건강에 좋은 해결책이 아닌 이유
힘든 하루를 보낸 후 술을 마신 적이 있습니까? 기분이 좋아지기를 바라면서 와인 한 병을 따거나 맥주를 마셨을 수도 있습니다. 많은 사람들이 스트레스, 슬픔, 불안을 일시적으로 해소하기 위해 술에 의지합니다. 알코올은 단기적인 편안함을 제공할 수 있지만 실제로는 시간이 지남에 따라 정신 건강을 악화시킵니다.
알코올이 정신 건강에 해를 끼치는 방법
연구에 따르면 과음은 우울증과 불안증 발병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 알코올은 뇌의 화학 작용을 방해하여 감정과 행동을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 미치는 억제제입니다.
처음에는 알코올이 도파민 방출을 유발하여 짧은 즐거움을 느끼게 됩니다. 그러나 이러한 효과는 빠르게 사라지고 분노, 불안, 우울증과 같은 부정적인 감정을 남깁니다. 정기적인 과음은 주요우울장애로 이어질 수 있으며 기존 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
알코올과 불안의 관계는 특히 복잡합니다. 소량을 마시면 GABA(뇌를 진정시키는 화학 물질)에 영향을 주어 일시적으로 긴장을 풀 수 있지만, 과음하면 GABA가 고갈되어 긴장과 공황 상태가 증가합니다. 이는 종종 숙취 중 불안을 의미하는 "hangxiety"로 이어집니다.
스트레스 해소를 위해서라도 알코올은 장기적으로 역효과를 낳습니다. 이는 코티솔 방출을 유발하여 뇌가 스트레스를 처리하는 방식을 변화시키고 실제로 시간이 지남에 따라 스트레스 반응을 증가시킵니다.
정신 건강과 알코올의 악순환
정신 건강에 문제가 있는 사람들은 종종 알코올 문제를 겪습니다. 연구에 따르면 공황 장애 치료를 받는 사람들의 25%는 알코올 의존의 병력이 있으며, 심각한 정신 건강 문제가 있는 성인의 25% 이상이 약물 사용 문제를 겪고 있는 것으로 나타났습니다.
이것은 위험한 악순환을 만듭니다. 누군가는 어려운 감정을 극복하기 위해 술을 마시지만, 알코올은 바로 그 증상을 악화시켜 더 많은 음주를 하게 만듭니다. 이러한 효과를 경험하기 위해 임상 진단이 필요하지 않습니다. 적당한 사회적 음주조차도 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 질환으로서의 알코올 사용 장애
알코올 사용 장애(AUD)는 우울증 및 불안과 같은 상태와 함께 흔히 발생하는 정신 질환으로 인식됩니다. 정신 건강에 미치는 영향은 상당합니다.
- 인지 장애: 알코올은 뇌 기능을 저하시키고 의사 결정 및 기억 형성을 손상시킵니다.
- 기분 장애 악화: 초기 기분 상승은 우울증과 불안 증가로 이어집니다.
- 의존성과 금단: 뇌는 알코올에 적응하여 술을 끊으면 불편하거나 위험한 금단 증상을 유발합니다.
정신 건강을 지원하는 더 건강한 방법
알코올을 줄이거나 끊는 것은 정신 건강을 위한 최선의 조치 중 하나입니다. 효과적인 대안은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 기분을 좋게 해주는 엔돌핀을 방출합니다. 매주 150분의 적당한 활동을 목표로 하세요.
- 마음챙김 실천: 현재 순간에 집중하면 불안과 우울증이 줄어듭니다. 마음챙김 호흡을 시도하거나 안내를 위해 Quitemate와 같은 명상 앱을 사용하세요.
- 수면을 우선시하세요: 밤에 7~9시간을 일하고 스트레칭, 일기 쓰기, 명상을 통해 편안한 취침 시간 루틴을 확립하세요.
음주를 줄이고 정신 건강을 개선하고 싶다면, Quitemate는 정서적, 육체적 웰빙을 지원하는 건강한 습관을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 2:29 AM
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