Por que o álcool não é uma boa solução para a saúde mental

Você já pegou uma bebida depois de um dia difícil? Talvez você tenha aberto uma garrafa de vinho ou uma cerveja esperando que isso melhorasse seu humor. Muitas pessoas recorrem ao álcool para alívio temporário do estresse, tristeza ou ansiedade. Embora possa proporcionar conforto a curto prazo, o álcool, na verdade, piora a saúde mental com o tempo.

Como o álcool prejudica o bem-estar mental

A pesquisa mostra que beber muito aumenta o risco de desenvolver depressão e ansiedade. O álcool é um depressor que perturba a química cerebral, afetando os neurotransmissores que regulam nossas emoções e comportamento.

Inicialmente, o álcool desencadeia a liberação de dopamina, criando breves sensações de prazer. Mas esses efeitos desaparecem rapidamente, deixando para trás emoções negativas como raiva, ansiedade ou depressão. Beber pesado regularmente pode levar ao transtorno depressivo maior e piorar os sintomas de depressão existentes.

A relação do álcool com a ansiedade é particularmente complexa. Embora pequenas quantidades possam relaxar temporariamente, afetando o GABA (uma substância química calmante para o cérebro), o consumo excessivo de álcool esgota o GABA, aumentando a tensão e o pânico. Isso geralmente leva à “ansiedade” – ansiedade durante uma ressaca.

Mesmo para aliviar o estresse, o tiro sai pela culatra no longo prazo. Ele desencadeia a liberação de cortisol, mudando a forma como o cérebro lida com o estresse e aumentando as respostas ao estresse ao longo do tempo.

O ciclo vicioso da saúde mental e do álcool

Pessoas com problemas de saúde mental geralmente desenvolvem problemas com álcool. Estudos mostram que 25% das pessoas tratadas por transtornos de pânico têm histórico de dependência de álcool e mais de 25% dos adultos com problemas graves de saúde mental têm problemas de uso de substâncias.

Isto cria um ciclo perigoso: alguém bebe para lidar com sentimentos difíceis, mas o álcool piora esses mesmos sintomas, levando a beber mais. Não é necessário um diagnóstico clínico para sentir estes efeitos – mesmo o consumo moderado de álcool pode ter um impacto negativo na saúde mental.

Transtorno por uso de álcool como doença mental

O transtorno por uso de álcool (AUD) é reconhecido como uma doença mental que geralmente ocorre junto com condições como depressão e ansiedade. Os efeitos na saúde mental são significativos:

• Comprometimento cognitivo: o álcool retarda a função cerebral, prejudicando a tomada de decisões e a formação de memória
• Agravamento dos transtornos de humor: a melhora inicial do humor dá lugar ao aumento da depressão e da ansiedade
• Dependência e abstinência: o cérebro se adapta ao álcool, levando a sintomas de abstinência desconfortáveis ​​ou perigosos quando o consumo de álcool para.

Maneiras mais saudáveis ​​de apoiar a saúde mental

Reduzir ou eliminar o álcool é um dos melhores passos para o bem-estar mental. Aqui estão alternativas eficazes:

• Pratique exercícios regularmente: a atividade física libera endorfinas que melhoram o humor. Procure fazer 150 minutos de atividade moderada semanalmente
• Pratique a atenção plena: focar no momento presente reduz a ansiedade e a depressão. Experimente a respiração consciente ou use aplicativos de meditação como o Quitemate para orientação
• Priorize o sono: durma de 7 a 9 horas por noite e estabeleça rotinas relaxantes na hora de dormir com alongamento, registro no diário ou meditação

Se você deseja reduzir o consumo de álcool e melhorar a saúde mental, Quitemate pode ajudá-lo a construir hábitos mais saudáveis ​​que apoiam o bem-estar emocional e físico.