Почему алкоголь не является хорошим решением для психического здоровья

Вы когда-нибудь хотели выпить после тяжелого дня? Возможно, вы открыли бутылку вина или разлили пиво, надеясь, что это поднимет вам настроение. Многие люди обращаются к алкоголю для временного облегчения стресса, печали или беспокойства. Хотя алкоголь может обеспечить кратковременное облегчение, на самом деле он со временем ухудшает психическое здоровье.

Как алкоголь вредит психическому благополучию

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития депрессии и тревоги. Алкоголь является депрессантом, который нарушает химию мозга, влияя на нейротрансмиттеры, которые регулируют наши эмоции и поведение.

Первоначально алкоголь вызывает выброс дофамина, вызывая кратковременное чувство удовольствия. Но эти эффекты быстро исчезают, оставляя после себя негативные эмоции, такие как гнев, тревога или депрессия. Регулярное употребление алкоголя может привести к серьезному депрессивному расстройству и ухудшить существующие симптомы депрессии.

Связь алкоголя с тревогой особенно сложна. Хотя небольшие дозы могут временно расслабить вас, воздействуя на ГАМК (успокаивающее химическое вещество для мозга), злоупотребление алкоголем истощает ГАМК, увеличивая напряжение и панику. Это часто приводит к «похмелью» – беспокойству во время похмелья.

Даже для снятия стресса алкоголь имеет неприятные последствия в долгосрочной перспективе. Он запускает выброс кортизола, изменяя то, как ваш мозг справляется со стрессом, и со временем фактически усиливает реакцию на стресс.

Порочный круг психического здоровья и алкоголя

У людей с проблемами психического здоровья часто возникают проблемы с алкоголем. Исследования показывают, что 25% людей, лечившихся от панических расстройств, страдают алкогольной зависимостью, а более 25% взрослых с серьезными психическими расстройствами имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Это создает опасный цикл: кто-то пьет, чтобы справиться с тяжелыми чувствами, но алкоголь ухудшает эти самые симптомы, что приводит к еще большему употреблению алкоголя. Вам не нужен клинический диагноз, чтобы ощутить эти эффекты – даже умеренное употребление алкоголя в обществе может негативно повлиять на психическое здоровье.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, как психическое заболевание

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), признано психическим заболеванием, которое часто возникает наряду с такими состояниями, как депрессия и тревога. Влияние на психическое здоровье существенно:

• Когнитивные нарушения: алкоголь замедляет работу мозга, ухудшая процесс принятия решений и формирование памяти.
• Ухудшение расстройств настроения: первоначальный подъем настроения сменяется усилением депрессии и тревоги.
• Зависимость и абстиненция: мозг адаптируется к алкоголю, что приводит к неприятным или опасным симптомам абстиненции, когда употребление алкоголя прекращается.

Более здоровые способы поддержки психического здоровья

Сокращение или отказ от алкоголя — один из лучших шагов для психического благополучия. Вот эффективные альтернативы:

• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность высвобождает эндорфины, повышающие настроение. Стремитесь к 150 минутам умеренной активности еженедельно.
• Практикуйте осознанность: сосредоточение внимания на настоящем моменте уменьшает тревогу и депрессию. Попробуйте осознанное дыхание или используйте приложения для медитации, такие как Quitemate, в качестве руководства.
• Отдайте приоритет сну: уделяйте сну 7–9 часов в сутки и установите расслабляющий режим сна с растяжкой, ведением дневника или медитацией.

Если вы хотите сократить употребление алкоголя и улучшить психическое здоровье, Quitemate может помочь вам выработать более здоровые привычки, которые поддерживают эмоциональное и физическое благополучие.