Waarom alcohol geen goede oplossing is voor de geestelijke gezondheid

Heb jij wel eens iets gedronken na een zware dag? Misschien heb je een fles wijn geopend of een biertje gekraakt in de hoop dat het je humeur zou verbeteren. Veel mensen wenden zich tot alcohol voor tijdelijke verlichting van stress, verdriet of angst. Hoewel het op de korte termijn troost kan bieden, verslechtert alcohol in de loop van de tijd de geestelijke gezondheid.

Hoe alcohol het geestelijke welzijn schaadt

Onderzoek toont aan dat zwaar drinken het risico op het ontwikkelen van depressie en angst verhoogt. Alcohol is een depressivum dat de chemie van de hersenen verstoort en de neurotransmitters beïnvloedt die onze emoties en gedrag reguleren.

In eerste instantie veroorzaakt alcohol de afgifte van dopamine, waardoor korte gevoelens van plezier ontstaan. Maar deze effecten vervagen snel en laten negatieve emoties zoals woede, angst of depressie achter. Regelmatig zwaar drinken kan leiden tot een depressieve stoornis en bestaande depressiesymptomen verergeren.

De relatie van alcohol met angst is bijzonder complex. Hoewel kleine hoeveelheden u tijdelijk kunnen ontspannen door GABA (een kalmerende chemische stof in de hersenen) te beïnvloeden, put zwaar drinken de GABA uit, waardoor de spanning en paniek toenemen. Dit leidt vaak tot ‘hangxiety’ – angst tijdens een kater.

Zelfs voor stressverlichting werkt alcohol op de lange termijn averechts. Het veroorzaakt de afgifte van cortisol, waardoor de manier waarop uw hersenen met stress omgaan verandert en de stressreacties in de loop van de tijd zelfs toenemen.

De vicieuze cirkel van geestelijke gezondheid en alcohol

Mensen met geestelijke gezondheidsproblemen ontwikkelen vaak alcoholproblemen. Uit onderzoek blijkt dat 25% van de mensen die voor paniekstoornissen worden behandeld een voorgeschiedenis van alcoholverslaving heeft, en dat meer dan 25% van de volwassenen met ernstige psychische aandoeningen problemen heeft met middelengebruik.

Dit creëert een gevaarlijke cyclus: iemand drinkt om met moeilijke gevoelens om te gaan, maar alcohol verergert juist die symptomen, wat leidt tot meer drinken. Je hebt geen klinische diagnose nodig om deze effecten te ervaren – zelfs matig sociaal drinken kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.

Alcoholgebruiksstoornis als geestesziekte

Alcoholgebruiksstoornis (AUD) wordt erkend als een psychische aandoening die vaak voorkomt naast aandoeningen als depressie en angst. De effecten op de geestelijke gezondheid zijn aanzienlijk:

• Cognitieve stoornissen: Alcohol vertraagt ​​de hersenfunctie, waardoor de besluitvorming en geheugenvorming worden belemmerd
• Verergerde stemmingsstoornissen: De aanvankelijke stemmingsverbeteringen maken plaats voor verhoogde depressie en angst
• Afhankelijkheid en terugtrekking: De hersenen passen zich aan alcohol aan, wat leidt tot ongemakkelijke of gevaarlijke ontwenningsverschijnselen wanneer het drinken stopt

Gezondere manieren om de geestelijke gezondheid te ondersteunen

Het verminderen of elimineren van alcohol is een van de beste stappen voor geestelijk welzijn. Hier zijn effectieve alternatieven:

• Beweeg regelmatig: Bij lichamelijke activiteit komen stemmingsverhogende endorfines vrij. Streef wekelijks naar 150 minuten gematigde activiteit
• Oefen mindfulness: focussen op het huidige moment vermindert angst en depressie. Probeer bewust te ademen of gebruik meditatie-apps zoals Quietmate voor begeleiding
• Geef prioriteit aan slaap: zorg voor 7-9 uur per nacht en zorg voor ontspannende bedtijdroutines met stretchen, dagboekschrijven of meditatie

Als u het alcoholgebruik wilt verminderen en de geestelijke gezondheid wilt verbeteren, kan Quietmate u helpen gezondere gewoonten op te bouwen die het emotionele en fysieke welzijn ondersteunen.