Alkol Ruh Sağlığı İçin Neden İyi Bir Çözüm Değildir?

Zor bir günün ardından hiç bir içkiye uzandınız mı? Belki moralinizi düzelteceğini umarak bir şişe şarap açtınız veya bir bira içtiniz. Birçok kişi stresten, üzüntüden veya kaygıdan geçici olarak kurtulmak için alkole yöneliyor. Kısa süreli rahatlık sağlasa da alkol aslında zamanla ruh sağlığını kötüleştirir.

Alkol Zihinsel Sağlığa Nasıl Zarar Verir?

Araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin depresyon ve anksiyete gelişme riskini artırdığını gösteriyor. Alkol, beyin kimyasını bozan, duygularımızı ve davranışlarımızı düzenleyen nörotransmiterleri etkileyen bir depresandır.

Başlangıçta alkol dopamin salınımını tetikleyerek kısa süreli haz duyguları yaratır. Ancak bu etkiler hızla kaybolur ve geride öfke, kaygı veya depresyon gibi olumsuz duygular kalır. Düzenli olarak aşırı içki içmek majör depresif bozukluğa yol açabilir ve mevcut depresyon belirtilerini kötüleştirebilir.

Alkolün kaygı ile ilişkisi özellikle karmaşıktır. Küçük miktarlar GABA'yı (sakinleştirici bir beyin kimyasalı) etkileyerek sizi geçici olarak rahatlatabilirken, aşırı içki içmek GABA'yı tüketerek gerginliği ve paniği artırır. Bu genellikle akşamdan kalmalık sırasında "aşırı kaygıya", yani kaygıya yol açar.

Stresi azaltmak için bile alkol uzun vadede geri teper. Kortizol salınımını tetikleyerek beyninizin stresle başa çıkma biçimini değiştirir ve zamanla stres tepkilerini artırır.

Ruh Sağlığı ve Alkolün Kısır Döngüsü

Ruh sağlığı sorunları olan kişilerde sıklıkla alkol sorunları gelişir. Araştırmalar, panik bozukluğu tedavisi gören kişilerin %25'inin alkol bağımlılığı geçmişine sahip olduğunu ve ciddi zihinsel sağlık sorunları olan yetişkinlerin %25'inden fazlasının madde kullanım sorunları olduğunu göstermektedir.

Bu tehlikeli bir döngü yaratır: Birisi zor duygularla başa çıkmak için içki içer, ancak alkol bu semptomları kötüleştirerek daha fazla içki içmeye yol açar. Bu etkileri deneyimlemek için klinik bir teşhise ihtiyacınız yok; orta derecede sosyal içicilik bile zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Ruhsal Hastalık Olarak Alkol Kullanım Bozukluğu

Alkol kullanım bozukluğu (AUD), sıklıkla depresyon ve anksiyete gibi durumlarla birlikte ortaya çıkan bir akıl hastalığı olarak kabul edilmektedir. Ruh sağlığı üzerindeki etkiler önemlidir:

• Bilişsel bozukluk: Alkol beyin fonksiyonlarını yavaşlatır, karar vermeyi ve hafıza oluşumunu bozar.
• Kötüleşen duygudurum bozuklukları: Başlangıçtaki ruh hali yükselişleri, yerini artan depresyon ve kaygıya bırakıyor
• Bağımlılık ve geri çekilme: Beyin alkole uyum sağlar, bu da içkiyi bıraktığında rahatsız edici veya tehlikeli yoksunluk semptomlarına yol açar.

Ruh Sağlığını Desteklemenin Daha Sağlıklı Yolları

Alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak zihinsel refah için en iyi adımlardan biridir. İşte etkili alternatifler:

• Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite ruh halinizi yükselten endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite hedefleyin
• Farkındalık pratiği yapın: Şimdiki ana odaklanmak kaygıyı ve depresyonu azaltır. Dikkatli nefes almayı deneyin veya rehberlik için Quitmate gibi meditasyon uygulamalarını kullanın
• Uykuya öncelik verin: Geceleri 7-9 saat uyuyun ve esneme, günlük tutma veya meditasyon ile rahatlatıcı uyku zamanı rutinleri oluşturun

İçmeyi azaltmak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, Quietmate duygusal ve fiziksel sağlığınızı destekleyen daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.