Pourquoi l'alcool n'est pas une bonne solution pour la santé mentale

Avez-vous déjà pris un verre après une dure journée ? Peut-être avez-vous ouvert une bouteille de vin ou bu une bière en espérant que cela vous remonterait le moral. De nombreuses personnes se tournent vers l’alcool pour soulager temporairement le stress, la tristesse ou l’anxiété. Bien qu’il puisse apporter un réconfort à court terme, l’alcool aggrave en réalité la santé mentale avec le temps.

Comment l'alcool nuit au bien-être mental

La recherche montre que la consommation excessive d’alcool augmente le risque de développer une dépression et une anxiété. L'alcool est un dépresseur qui perturbe la chimie du cerveau, affectant les neurotransmetteurs qui régulent nos émotions et notre comportement.

Initialement, l’alcool déclenche la libération de dopamine, créant de brèves sensations de plaisir. Mais ces effets s’estompent rapidement, laissant derrière eux des émotions négatives comme la colère, l’anxiété ou la dépression. Une consommation excessive d'alcool régulière peut entraîner un trouble dépressif majeur et aggraver les symptômes de dépression existants.

La relation entre l'alcool et l'anxiété est particulièrement complexe. Alors que de petites quantités peuvent vous détendre temporairement en affectant le GABA (un produit chimique apaisant pour le cerveau), une consommation excessive d'alcool épuise le GABA, augmentant ainsi la tension et la panique. Cela conduit souvent à la « hangxiety » – l’anxiété provoquée par la gueule de bois.

Même pour soulager le stress, l’alcool se retourne contre vous à long terme. Il déclenche la libération de cortisol, modifiant la façon dont votre cerveau gère le stress et augmentant réellement les réponses au stress au fil du temps.

Le cercle vicieux de la santé mentale et de l’alcool

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale développent souvent des problèmes d’alcool. Des études montrent que 25 % des personnes traitées pour des troubles paniques ont des antécédents de dépendance à l’alcool et que plus de 25 % des adultes souffrant de graves problèmes de santé mentale ont des problèmes de toxicomanie.

Cela crée un cycle dangereux : quelqu’un boit pour faire face à des sentiments difficiles, mais l’alcool aggrave ces mêmes symptômes, ce qui conduit à boire davantage. Vous n’avez pas besoin d’un diagnostic clinique pour ressentir ces effets – même une consommation modérée d’alcool en société peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

Trouble lié à la consommation d'alcool en tant que maladie mentale

Le trouble lié à la consommation d'alcool (AUD) est reconnu comme une maladie mentale qui survient souvent parallèlement à des conditions telles que la dépression et l'anxiété. Les effets sur la santé mentale sont importants :

• Déficience cognitive : l'alcool ralentit les fonctions cérébrales, altérant la prise de décision et la formation de la mémoire
• Aggravation des troubles de l'humeur : les premières améliorations de l'humeur cèdent la place à une augmentation de la dépression et de l'anxiété.
• Dépendance et sevrage : le cerveau s'adapte à l'alcool, entraînant des symptômes de sevrage inconfortables ou dangereux lorsque l'on arrête de boire.

Des moyens plus sains de soutenir la santé mentale

Réduire ou éliminer l’alcool est l’une des meilleures mesures pour le bien-être mental. Voici des alternatives efficaces :

• Faites de l'exercice régulièrement : l'activité physique libère des endorphines qui améliorent l'humeur. Visez 150 minutes d’activité modérée par semaine
• Pratiquez la pleine conscience : se concentrer sur le moment présent réduit l’anxiété et la dépression. Essayez la respiration consciente ou utilisez des applications de méditation comme Quitemate pour vous guider
• Donnez la priorité au sommeil : passez 7 à 9 heures par nuit et établissez des routines relaxantes au coucher avec des étirements, un journal ou la méditation.

Si vous souhaitez réduire votre consommation d'alcool et améliorer votre santé mentale, Quitemate peut vous aider à adopter des habitudes plus saines qui favorisent le bien-être émotionnel et physique.