Recuperando sua vida do álcool: uma nova visão do primeiro passo

Pode ter começado de forma bastante inocente - festas de fim de semana, noites de curiosidades com amigos ou uma taça de vinho no jantar. Mas com o tempo, a quantidade que você bebeu aumentou e você passou a beber regularmente mais do que pretendia. Os detalhes realmente não importam. Quer você tenha chegado ao ponto de precisar de uma bebida matinal para acalmar os nervos ou tenha acordado às 3 da manhã, juntando as peças da noite anterior e planejando o controle de danos, uma coisa é certa: o álcool tomou conta de sua vida mais do que você se sente confortável - e você está pronto para fazer uma mudança.

Compreendendo a primeira etapa de AA

Esta constatação está no cerne do Primeiro Passo de Alcoólicos Anónimos (AA), muitas vezes considerado a pedra angular do programa. Embora enfrente suas lutas com honestidade e reconheça que sua relação com o álcool é valiosa, o Primeiro Passo tradicional tem algumas limitações. Vamos explorar a abordagem de AA e uma alternativa mais moderna e apoiada pela ciência.

Qual é o primeiro passo de AA?

O Primeiro Passo afirma: “Admitimos que éramos impotentes perante o álcool e que as nossas vidas se tornaram incontroláveis.” Em essência, trata-se de reconhecer que o álcool ganhou vantagem e que, como resultado, sua vida se tornou caótica.

Esse caos pode parecer diferente para cada pessoa. Algumas pessoas participam de reuniões devido a uma ordem judicial após um DUI, enquanto outras podem ser “funcionais”, bebendo secretamente durante todo o dia. O único requisito, como afirma AA, é o desejo de parar de beber.

A analogia do jarro

A analogia da “planta de jarro” de Allen Carr em The Easy Way To Control Alcohol oferece uma ilustração vívida do controle do álcool:

• A isca: Assim como uma planta carnívora atrai insetos com néctar, o álcool promete relaxamento, diversão e fuga – uma mensagem muitas vezes reforçada pela publicidade.
• O deslizamento lento: como uma mosca deslizando mais fundo na planta, você pode se sentir no controle enquanto bebe, sem perceber o perigo crescente. É aqui que entra em jogo a admissão de impotência – o Primeiro Passo.
• A Armadilha: Quando você percebe que está preso, parece tarde demais. Como diz o ditado: “Primeiro tomamos um gole, depois a bebida leva um gole, depois a bebida nos leva”.

Felizmente, ao contrário da mosca, você pode escapar – e isso começa com o primeiro passo.

Por que o primeiro passo é importante

O Primeiro Passo prepara o terreno para a recuperação:

• Promove a honestidade: Se você está passando por dificuldades, provavelmente foi desonesto consigo mesmo e com os outros. O Primeiro Passo interrompe esse ciclo.
• Incentiva o desapego: Liberar a ilusão de controle é fundamental, ecoando o chamado da Oração da Serenidade para aceitar o que você não pode mudar.

A ciência por trás da luta

Por que você não pode “simplesmente parar”? A ciência explica a impotência:

• Mudanças na química cerebral: O álcool altera os neurotransmissores – aumentando a dopamina e o GABA enquanto reduz o glutamato. Isso leva ao prazer temporário, mas geralmente resulta em ansiedade e depressão rebote.
• Desenvolve-se dependência: com o tempo, seu cérebro se adapta ao álcool e você bebe apenas para se sentir normal.
• Abstinência e desejos: Parar pode desencadear sintomas que vão desde inquietação até abstinência grave, enquanto desejos intensos mantêm o ciclo em andamento.

O Primeiro Passo revela esta realidade confusa: querer beber e desejar não beber.

Um primeiro passo reformulado e baseado na ciência

O Primeiro Passo tradicional centra-se na impotência, mas uma abordagem moderna enfatiza a sua capacidade de recuperar o controlo através da compreensão e da neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se reconectar.

O poder da neuroplasticidade

Seu cérebro pode mudar e a abstinência dá início a esse processo. Quanto mais tempo você fica sem álcool, mais seu cérebro se cura, formando novas vias neurais. É como abrir um caminho na neve – os primeiros passos são os mais difíceis, mas fica mais fácil.

A pesquisa mostra que os neurônios que “disparam juntos, se conectam”. Ao mudar seu comportamento, você fortalece conexões novas e mais saudáveis. A recuperação começa no momento em que você larga a bebida.

Fica melhor – e mais feliz

Além da recuperação física, você pode encontrar felicidade genuína sem álcool. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a desafiar e reformular as crenças subconscientes sobre o consumo de álcool. Por exemplo, se você acha que precisa de álcool para se socializar, lembre-se dos momentos divertidos dos dias antes de beber e compare-os com ressacas e arrependimentos.

Compreendendo a dopamina

A dopamina impulsiona o desejo, não necessariamente o prazer. Como Annie Grace explica em This Naked Mind, você pode desejar intensamente o álcool, mesmo quando ele não traz mais alegria. Ao compreender isso, você poderá mudar sua perspectiva para que não beber se torne uma alegria, não uma luta.

Ajudar os outros e envolver-se de forma autêntica também aumenta substâncias químicas “felizes”, como a dopamina e a serotonina, oferecendo uma sensação natural que apoia a recuperação.

Dando o primeiro passo – do seu jeito

Você já começou se estiver lendo isto e quiser mudar. Como escreve Ann Voskamp: “Às vezes você não sabe quando está dando o primeiro passo através de uma porta até já estar dentro”.

Existem muitos caminhos para uma vida plena e sem álcool:

• Terapia e aconselhamento
• Grupos de apoio (AA ou alternativas)
• Ferramentas como o aplicativo Quitemate

Trata-se de compreender sua mente, colocar o álcool em segundo plano e descobrir novas fontes de alegria à medida que você se torna uma pessoa mais saudável e feliz.