Erobern Sie Ihr Leben vom Alkohol zurück: Ein neuer Blick auf den ersten Schritt

Es könnte ganz harmlos begonnen haben – Wochenendpartys, Quizabende mit Freunden oder ein Glas Wein zum Abendessen. Doch mit der Zeit steigerte sich die Menge, die Sie tranken, und Sie stellten fest, dass Sie regelmäßig mehr tranken, als Sie beabsichtigt hatten. Die Einzelheiten spielen keine Rolle. Ganz gleich, ob Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie morgens einen Drink brauchen, um Ihre Nerven zu beruhigen, oder ob Sie um 3 Uhr morgens aufgewacht sind, um die Nacht zuvor zu rekonstruieren und Schadensbegrenzung zu planen, eines ist klar: Der Alkohol hat einen größeren Teil Ihres Lebens eingenommen, als Ihnen lieb ist – und Sie sind bereit, etwas zu ändern.

Den ersten Schritt von AA verstehen

Diese Erkenntnis steht im Mittelpunkt des First Step of Alcoholics Anonymous (AA), der oft als Eckpfeiler des Programms angesehen wird. Während es wertvoll ist, sich seinen Problemen ehrlich zu stellen und die Beziehung zum Alkohol anzuerkennen, weist der traditionelle erste Schritt einige Einschränkungen auf. Lassen Sie uns den Ansatz von AA und eine modernere, wissenschaftlich fundierte Alternative erkunden.

Was ist der erste Schritt von AA?

Im ersten Schritt heißt es: „Wir gaben zu, dass wir dem Alkohol gegenüber machtlos waren und unser Leben nicht mehr bewältigen konnten.“ Im Wesentlichen geht es darum, zu erkennen, dass der Alkohol die Oberhand gewonnen hat und Ihr Leben dadurch chaotisch geworden ist.

Dieses Chaos kann für jeden anders aussehen. Manche Menschen nehmen aufgrund einer gerichtlichen Anordnung nach einem DUI an Besprechungen teil, während andere möglicherweise „hochfunktioniert“ sind und den ganzen Tag heimlich trinken. Die einzige Voraussetzung ist, wie AA feststellt, der Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören.

Die Kannenpflanzen-Analogie

Allen Carrs „Kannenpflanze“-Analogie aus „The Easy Way To Control Alcohol“ bietet eine anschauliche Veranschaulichung der Macht des Alkohols:

• Der Köder: So wie eine fleischfressende Pflanze Insekten mit Nektar anlockt, verspricht Alkohol Entspannung, Spaß und Flucht – eine Botschaft, die oft durch Werbung verstärkt wird.
• Das langsame Rutschen: Wie eine Fliege, die tiefer in die Pflanze gleitet, haben Sie beim Trinken möglicherweise das Gefühl, die Kontrolle zu haben, ohne sich der wachsenden Gefahr bewusst zu sein. Hier kommt das Eingeständnis der Ohnmacht – der erste Schritt – ins Spiel.
• Die Falle: Wenn Sie merken, dass Sie in der Falle sind, scheint es zu spät zu sein. Wie das Sprichwort sagt: „Zuerst nehmen wir einen Drink, dann nimmt der Drink einen Drink, dann nimmt uns der Drink mit.“

Zum Glück können Sie im Gegensatz zur Fliege entkommen – und das beginnt mit dem ersten Schritt.

Warum der erste Schritt wichtig ist

Der erste Schritt schafft die Voraussetzungen für die Genesung:

• Es fördert die Ehrlichkeit: Wenn Sie Probleme hatten, waren Sie wahrscheinlich unehrlich gegenüber sich selbst und anderen. Der erste Schritt unterbricht diesen Zyklus.
• Es fördert das Loslassen: Das Loslassen der Illusion der Kontrolle ist der Schlüssel und spiegelt den Aufruf des Gelassenheitsgebetes wider, zu akzeptieren, was man nicht ändern kann.

Die Wissenschaft hinter dem Kampf

Warum kann man nicht „einfach aufhören“? Die Wissenschaft erklärt die Ohnmacht:

• Veränderungen der Gehirnchemie: Alkohol verändert Neurotransmitter – erhöht Dopamin und GABA und senkt gleichzeitig Glutamat. Dies führt zu vorübergehendem Vergnügen, führt jedoch häufig zu wiederkehrender Angst und Depression.
• Es entwickelt sich eine Abhängigkeit: Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Gehirn an Alkohol und Sie trinken nur, um sich normal zu fühlen.
• Entzug und Heißhunger: Das Aufhören kann Symptome von Unruhe bis hin zu starkem Entzug auslösen, während starkes Verlangen den Kreislauf am Laufen hält.

Der erste Schritt bringt diese chaotische Realität zum Vorschein: Trinken zu wollen und sich gleichzeitig zu wünschen, dass man es nicht getan hätte.

Ein neu formulierter, wissenschaftlich fundierter erster Schritt

Der traditionelle „Erste Schritt“ konzentriert sich auf Ohnmacht, aber ein moderner Ansatz betont Ihre Fähigkeit, die Kontrolle durch Verständnis und Neuroplastizität zurückzugewinnen – die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst neu zu vernetzen.

Die Kraft der Neuroplastizität

Ihr Gehirn kann sich verändern, und Abstinenz bringt diesen Prozess in Gang. Je länger Sie alkoholfrei bleiben, desto besser heilt Ihr Gehirn und bildet neue Nervenbahnen. Es ist, als würde man einen Pfad in den Schnee schnitzen – die ersten Schritte sind die schwierigsten, aber es wird einfacher.

Untersuchungen zeigen, dass Neuronen, die „gemeinsam feuern, sich miteinander vernetzen“. Indem Sie Ihr Verhalten ändern, stärken Sie neue, gesündere Verbindungen. Die Erholung beginnt in dem Moment, in dem Sie das Getränk absetzen.

Es wird besser – und glücklicher

Über die körperliche Erholung hinaus können Sie auch ohne Alkohol echtes Glück finden. Kognitive Verhaltenstherapie hilft, indem sie unbewusste Überzeugungen über Alkoholkonsum in Frage stellt und neu definiert. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie Alkohol brauchen, um Kontakte zu knüpfen, erinnern Sie sich an schöne Momente aus den Tagen vor dem Trinken und vergleichen Sie sie mit Kater und Reue.

Dopamin verstehen

Dopamin steigert das Verlangen, nicht unbedingt das Vergnügen. Wie Annie Grace in „This Naked Mind“ erklärt, kann es sein, dass Sie ein starkes Verlangen nach Alkohol haben, auch wenn dieser keine Freude mehr bereitet. Wenn Sie dies verstehen, können Sie Ihre Perspektive ändern, sodass das Nichttrinken zu einer Freude und nicht zu einem Kampf wird.

Anderen zu helfen und sich authentisch zu engagieren, steigert auch „glückliche“ Chemikalien wie Dopamin und Serotonin und sorgt für ein natürliches High, das die Genesung unterstützt.

Machen Sie Ihren ersten Schritt – Ihren Weg

Wenn Sie dies lesen und sich eine Veränderung wünschen, haben Sie bereits damit begonnen. Wie Ann Voskamp schreibt: „Manchmal weiß man erst, wann man den ersten Schritt durch eine Tür macht, wenn man bereits drinnen ist.“

Es gibt viele Wege zu einem erfüllten, alkoholfreien Leben:

• Therapie und Beratung
• Selbsthilfegruppen (AA oder Alternativen)
• Tools wie die Quitemate-App

Es geht darum, Ihren Geist zu verstehen, den Alkohol in den Hintergrund zu rücken und neue Quellen der Freude zu entdecken, während Sie gesünder und glücklicher werden.