알코올로부터 삶을 되찾기: 첫 번째 단계에 대한 새로운 시각

주말 파티, 친구들과의 퀴즈 파티, 저녁 식사와 함께 와인 한 잔 등 순진하게 시작되었을 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 마시는 양이 점점 늘어나고, 정기적으로 의도한 것보다 더 많이 마시는 자신을 발견하게 되었습니다. 구체적인 내용은별로 중요하지 않습니다. 긴장을 풀기 위해 아침에 술을 마셔야 할 지경에 이르렀든, 전날 밤에 정리를 하고 손상 관리를 계획하든, 한 가지 분명한 것은 알코올이 당신의 삶에서 당신이 편안하게 느끼는 것보다 더 많은 부분을 차지했으며 당신은 변화할 준비가 되었다는 것입니다.

AA의 첫 번째 단계 이해

이러한 깨달음은 종종 프로그램의 초석으로 간주되는 알코올 중독자 익명의 첫 번째 단계(AA)의 핵심입니다. 어려움을 솔직하게 직면하고 알코올과의 관계를 인정하는 것이 중요하지만 전통적인 첫 번째 단계에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. AA의 접근 방식과 보다 현대적이고 과학적으로 뒷받침되는 대안을 살펴보겠습니다.

AA의 첫 번째 단계는 무엇입니까?

첫 번째 단계에는 다음과 같이 명시되어 있습니다. “우리는 술에 무력했고 우리의 삶을 감당할 수 없게 되었음을 인정했습니다.” 본질적으로 그것은 술이 우위를 점했고 그 결과 당신의 삶이 혼란스러워졌다는 것을 인식하는 것입니다.

이 혼란은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다. 음주 운전 후 법원 명령으로 인해 회의에 참석하는 사람도 있고, 하루 종일 몰래 술을 마시며 '고기능'하는 사람도 있습니다. AA가 명시한 것처럼 유일한 요구 사항은 술을 끊고자 하는 욕구입니다.

투수 식물 비유

The Easy Way To Control 알코올에 나오는 Allen Carr의 "피처 플랜트" 비유는 알코올의 지배력을 생생하게 보여줍니다.

• 미끼: 식충 식물이 꿀로 곤충을 유인하는 것처럼 알코올은 휴식, 즐거움, 도피를 약속합니다. 이러한 메시지는 흔히 광고를 통해 강화됩니다.
• 느린 슬라이드: 식물 속으로 더 깊이 들어가는 파리처럼 술을 마시는 동안 점점 커지는 위험을 인식하지 못한 채 통제력을 느낄 수 있습니다. 이것이 바로 무력함을 인정하는 첫 번째 단계가 시작되는 곳입니다.
• 함정: 자신이 함정에 빠졌다는 사실을 깨달았을 때는 이미 너무 늦은 느낌입니다. 속담처럼, “먼저 우리가 술을 마시고, 그 다음에는 술이 술을 마시고, 그 다음에는 술이 우리를 데려갑니다.”

다행히도 파리와는 달리 탈출할 수 있습니다. 탈출은 첫발을 내딛는 것부터 시작됩니다.

첫 번째 단계가 중요한 이유

첫 번째 단계는 복구 단계를 설정합니다.

• 정직함을 장려합니다. 어려움을 겪고 있다면 자신과 다른 사람에게 부정직했을 가능성이 높습니다. 첫 번째 단계는 이 주기를 중단합니다.
• 놓아버리도록 장려합니다. 통제의 환상을 풀어내는 것이 핵심이며, 변경할 수 없는 것을 받아들이라는 평온 기도의 요청을 반영합니다.

투쟁 뒤에 숨은 과학

왜 "그만" 할 수 없나요? 과학은 무력함을 다음과 같이 설명합니다.

• 뇌 화학 변화: 알코올은 신경 전달 물질을 변경하여 도파민과 GABA를 증가시키고 글루타메이트를 낮춥니다. 이는 일시적인 즐거움으로 이어지지만 종종 반동 불안과 우울증을 초래합니다.
• 의존성 발달: 시간이 지남에 따라 뇌는 알코올에 적응하고, 정상적인 기분을 느끼기 위해 술을 마십니다.
• 금단 및 갈망: 중단하면 안절부절 못함부터 심각한 금단까지 증상이 나타날 수 있으며, 강렬한 갈망은 주기를 계속 유지합니다.

첫 번째 단계는 술을 마시지 않기를 바라면서 술을 마시고 싶은 지저분한 현실을 불러일으킵니다.

재구성된 과학 기반의 첫 번째 단계

전통적인 첫 번째 단계는 무력함에 초점을 맞추지만, 현대적인 접근 방식은 이해와 신경가소성, 즉 뇌가 스스로 재연결하는 능력을 통해 통제력을 회복하는 능력을 강조합니다.

신경가소성의 힘

당신의 두뇌는 변할 수 있으며, 금욕은 이 과정을 시작합니다. 알코올을 멀리하는 시간이 길어질수록 뇌가 더 많이 치유되어 새로운 신경 경로가 형성됩니다. 그것은 눈밭에 길을 만드는 것과 같습니다. 첫 걸음이 가장 힘들지만 점점 쉬워집니다.

연구에 따르면 뉴런은 “함께 발화하고 함께 연결”됩니다. 행동을 바꾸면 새롭고 건강한 연결이 강화됩니다. 회복은 술을 마시는 순간부터 시작됩니다.

더 좋아지고 더 행복해집니다

술 없이도 육체적인 회복을 넘어 진정한 행복을 찾을 수 있습니다. 인지 행동 치료는 음주에 대한 잠재의식적 믿음에 도전하고 재구성함으로써 도움을 줍니다. 예를 들어, 사람들과 어울리기 위해 술이 필요하다고 생각한다면, 술을 마시기 전의 즐거운 시간을 회상하고 이를 숙취나 후회와 비교해 보세요.

도파민 이해

도파민은 반드시 즐거움이 아닌 욕망을 유발합니다. Annie Grace가 This Naked Mind에서 설명했듯이 알코올이 더 이상 기쁨을 가져다주지 않더라도 알코올을 강렬하게 갈망할 수 있습니다. 이것을 이해함으로써, 술을 마시지 않는 것이 괴로운 일이 아니라 기쁨이 되도록 관점을 바꿀 수 있습니다.

다른 사람들을 돕고 진정으로 참여하면 도파민과 세로토닌과 같은 "행복한" 화학 물질이 증가하여 회복을 지원하는 자연적인 황홀감을 제공합니다.

첫 걸음을 내딛는 방법 - 나만의 방식

이 글을 읽고 변화를 원한다면 이미 시작하신 것입니다. Ann Voskamp가 쓴 것처럼, "때때로 당신은 이미 문 안으로 들어갈 때까지 언제 문을 통과해 첫 발을 내딛는지 알 수 없습니다."

알코올 없이 만족스러운 삶을 누리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 치료 및 상담
• 지원 그룹(AA 또는 대안)
• Quitemate 앱과 같은 도구

그것은 자신의 마음을 이해하고, 술을 뒤로하고, 더 건강하고 행복해지면서 기쁨의 새로운 원천을 발견하는 것입니다.